Після преса болить низ живота, що це може бути і чому.
- верхній прес
Коли Ви качаєте верхній прес, лежачи на килимку, то треба пам'ятати, що підборіддя не треба притискати до грудей, навпаки, відстань між верхньою частиною грудей і підборіддям повинно бути розміром з тенісний м'ячик. Весь час стежте за цим.
Важливо і правильне положення рук вони повинні лише злегка торкатися потилиці, ні в якому разі не можна тиснути руками на потилицю. Ця часта помилка новачків може привести до перенапруження.
Концентрація уваги повинна бути на тих м'язах, які Ви качаєте. Якщо Ви думаєте про щось стороннє, то роботу преса можуть взяти на себе інші м'язи, допоміжні (ті ж м'язи шиї). Звідси і напружене червоне обличчя при правильній техніці м'язи обличчя і шиї не повинні напружуватися.
Нижній прес
При прокачуванні нижнього преса руки кладемо під поперек або під попу. Лежимо на килимку. Починати краще з почергового підйому ніг (до повної вертикалі доводити не треба, зупиняйтеся трохи нижче). Через кілька занять можна піднімати відразу обидві ноги. Слідкуйте, щоб їх не виводила в сторони, рухаємо чітко по прямій лінії.
Нижній прес завжди слабкіше верхнього так влаштований організм. Тому на нижній прес робіть в 2-3 рази більше вправ, ніж на верхній.
Болить живіт після преса -
якщо при виконанні всіх правил, живіт все-таки болить на наступний день, то прийміть теплу ванну, додавши туди склянку солі (можна морською). Підсолена тепла вода добре знімає хворобливі відчуття.
Previous Post «Червоні вітрила». Які життєві цінності були у жителів Каперни, рибалок, Грея і Ассоль. тупі відповіді прошу не писати.
Next Post Напишіть будь-ласка види присудків! І ще якщо можна які там правила і таке інше