Плавання для схуднення
- Якщо ви хочете за допомогою занять в басейні схуднути, підтягти м'язи, придбати красиві форми, вам слід в першу чергу звернути увагу на техніку плавання. Навіть якщо ви добре тримаєтеся на воді, візьміть три-чотири уроки у інструктора. Він навчить вас всім премудростям: покаже, як правильно дихати, які м'язи напружувати, як тримати голову - нюансів безліч. Тільки після цього можна приступати до самостійних тренувань.
Плавати потрібно з порожнім шлунком, інакше можуть бути неприємні для вашого травлення наслідки. Справа в тому, що вода чинить тиск на черевну порожнину, і їжа в шлунку піддається сильному впливу. Щоб уникнути проблем, за 2-2,5 години до заняття з'їжте салат або пісний суп. Приблизно через годину після тренування можна перекусити. При цьому віддайте перевагу фруктам або нежирному йогурту.
Кращий час для навантаження - період між 16 і 19 годинами. З ранку організм ще не готовий до навантаження, а ввечері вже потребує відпочинку, тому заняття в цей час не принесуть результату. Крім того, ви встигнете пообідати. Недарма всі змагання проводять саме в цей час.
З собою в басейн візьміть довідку від терапевта, спортивний купальник, шапочку, окуляри, шльопанці, рушник, мило і мочалку. Не варто для занять одягатися в бікіні з рюшечками, пасками та іншими декоративними деталями - залиште все це для південного пляжу. У басейн ви прийшли тренуватися, а значить, ніщо не повинно вас відволікати. Тому оптимальний спортивний купальний костюм, щільно прилягає до тіла. Ні в якому разі не залишайте на собі прикраси - досвід показує, що вони часто залишаються на дні. Не пошкодуйте грошей на якісні купальник, шапочку і окуляри, ідеально вам підходять. Так тренування стане більш ефективною - адже думати ви будете не про спадаючих лямках або роздуваються на животі міхурах, а тільки про плавання. До речі, форма повинна бути не тільки якісною, але і правильно одягненою. І якщо з купальником все зрозуміло, то з шапочкою виникають проблеми. Дуже часто жінки, надягаючи шапочку, кокетливо випускають чубок на лоб. Але тоді немає сенсу в самому цьому процесі. Адже ми надягаємо "гумовий шолом", щоб в першу чергу захистити коріння волосся від розхитування потоками води. Тому волосся потрібно ретельно ховати. Якщо вони у вас довгі і пишні, не потрібно туго стягувати їх в пучок або споруджувати якусь подібність вавілонської вежі під шапочкою. Просто зробіть хвіст і укладіть волосся по спіралі навколо його підстави. Це і зручно, і красиво. І ще. Хвилястий край шапочки потрібно обов'язково підгинати всередину - це охоронить волосся від попадання води. Нарешті, хочу нагадати, що шапочки для душу або забарвлення волосся абсолютно не підходять для басейну.
На жаль, в басейні нас може підстерігати така неприємність, як грибок, причому для цього буває достатньо однієї луски з шкіри хворої людини. Одного разу отримавши грибок, не так-то просто від нього позбутися. Тому ні в якому разі не варто ходити босоніж в басейні, душовій або сауні. На жаль, це не завжди вдається, особливо дітям. Тому фахівці рекомендують перед відвідинами басейну змащувати стопи ніг протигрибковим кремом, захищаючи їх тим самим від проникнення хвороботворних бактерій. Ви можете вибрати протигрибковий крем "Міфунгар". Він не має кольору і запаху, не залишає слідів на одязі, швидко вбирається в шкіру і не боїться води. Його протигрибковий ефект зберігається 72 години. Але найголовніше - він практично не проникає в кров і не має протипоказань.
Перед тим як пірнати в басейн, обов'язково прийміть теплий душ. Він замінює легку розминку перед плаванням. Під шкірою, на яку впливає гаряча вода з душу, активізується кровообіг, і м'язи трохи розігріваються. Якщо ви стрибнете в воду без такої розминки, велика ймовірність того, що у вас почне зводити м'язи гомілки або стопи, а це не тільки боляче, але і небезпечно.
Погана новина для любительок розслабленого плавання. Як відомо, занурившись у воду після теплого душу, ви опиняєтеся в зовсім інший температурної середовищі, яка холодніше вашого тіла в середньому на 10 градусів. Організм намагається впоратися з температурним перепадом і якось зігрітися. А так як ви не хочете йому допомогти активними рухами, він починає посилено запасати жир, щоб захистити себе від холоду. Саме тому повільно плаваючі в холодній воді тюлені і моржі накопичують значну жировий прошарок.
Щоб схуднути і зміцнити м'язи, тренуватися потрібно регулярно, не рідше 3 разів на тиждень. При цьому плавати необхідно без зупинки протягом як мінімум 40 хвилин, намагаючись підтримувати максимальну швидкість. Оптимально пройти за цей час дистанцію в 1000-1300 метрів. Міняйте стиль кожні 100 метрів. Коли пливете, постарайтеся максимально зосередитися на своїх відчуттях. Відчуйте, як обтікають ваше тіло потоки води, як злагоджено працюють м'язи. Саме так ви будете вдосконалюватися, розвивати силу і координацію. Кожен стиль плавання дає хороше навантаження на м'язи. Чемпіон за енерговитратами - кроль, який допомагає спалити до 570 кілокалорій на годину. Він особливо підходить тим, хто хоче підтягнути м'язи рук і ніг. Брас трохи поступається, спалюючи близько 450 кілокалорій, але зате він відмінно розвиває дихальну систему і тренує м'язи плечового пояса.
Після тренування пройдіться спокійним кроком - півгодини прогулянки допоможуть закріпити результат і підготуватися до відпочинку. Будинки прийміть теплий душ і помасажуйте тіло струменем води.
Є ще один секрет: плавання принесе користь тільки в тому випадку, якщо ви отримуєте від нього задоволення.