Цей вид спорту сьогодні набирає популярність серед прихильників здорового способу життя, і на те є свої підстави
Плавання - це життєво необхідний навик, але, крім того, ще й високоефективна тренування для всього тіла, яка збільшує аеробний потенціал і витривалість організму.
З тих пір, як людство навчилося плавати, стали очевидними кілька постулатів: щоб залишатися на плаву, потрібно багато енергії, а тілу доводиться рухатися, задіюючи які не використовуються при звичайних рухах м'язи.
Якщо говорити про плавання як про дуже популярному в наші дні виді спорту, слід зазначити, що всі тренування з плавання - ненаголошені. Це означає, що вони відмінно підходять людям, що страждають від болю в суглобах. Якщо у вас болять коліна, спина або щиколотки, плавання дозволить вам провести кардиотренировки без нового шкоди для здоров'я.
Якщо ви, не маючи попереднього досвіду, вирішили зайнятися плаванням, то все, що вам потрібно знати, це:
- які групи м'язів працюють при тому чи іншому стилі плавання;
- яким чином плавання можна включити в свій режим тренувань;
- як правильно харчуватися перед походом в басейн.
Різні види плавання вимагають участі різних м'язових груп, тому для досягнення оптимального результату професійні тренери рекомендують чергувати стилі. Найчастіше самий нелюбимий стиль може принести людині набольшую користь. Він буде включати в роботу найслабші м'язи, допомагаючи займається подолати дисбаланс м'язових груп.
Кроль на грудях відмінно підійде тим, хто любить плавати швидко, оскільки при його використанні організм генерує багато сили. ири плаванні цим стилем вирішальну роль відіграють м'язи грудей, найширші і інші м'язи спини. Кроль на грудях передбачає швидкий рух рук, за рахунок чого підвищується потенціал швидко скорочуються м'язових волокон, що веде до зміцнення останніх.
Плавання на спині - менш інтенсивний вид плавання, ніж кроль на грудях або брас. Якщо ви плаваєте під час відновного періоду між інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі, вам слід використовувати саме цей стиль.
Даний вид плавання добре зміцнює спину. Саме найширші м'язи спини змушують ваші руки рухатися під водою, а потім знову виходити на поверхню. Завдяки зафіксованим положенням на спині більш інтенсивно включаються в роботу м'язи задньої поверхні стегна. Ця м'язова група і змушує тіло просуватися вперед за допомогою рухів ногами вгору-вниз.
Брас вимагає хорошої підготовки і координації. Верхня і нижня частини вашого тіла повинні рухатися в синхронному режимі. Однак при плаванні цим стилем зазвичай не вдається розвинути велику швидкість, тому він найкраще підходить для зміцнення загальної м'язової сили і підвищення витривалості кардіосістеми.
Цей стиль дозволяє включити в роботу м'язи плеча. Основне навантаження припадає на м'язи грудей, а також найширші м'язи спини, які «проштовхують» ваші руки крізь воду під тулубом.
Батерфляй - це стиль плавання, який дійсно змусить згоряти зайвий жир, накопичений в тілі. Даний стиль відмінно підходить для того, щоб «розігнати» метаболізм і включити в роботу м'язи грудей, плечей і спини. Крім того, він відмінно зміцнює м'язи.
При цьому виді плавання руки повинні одночасно викидатися вперед, потім робити гребок під водою і повертатися у вихідне положення. М'язи працюють буквально на межі можливого, оскільки їм доводиться зберігати стійке положення тіла при русі під поверхнею води.
Тепер, коли ви знайомі з різними стилями плавання, вам необхідно визначити частоту занять. Якщо крім басейну ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал в фітнес-клубі, то, як і з будь-якими іншими видами фізичного навантаження, у вашій спортивній програмі повинен бути баланс між заняттями плаванням, силовими тренуваннями, активним відпочинком і відновленням. Так, якщо ви проводите тренування з вагами тричі на тиждень, то для повноцінної кардионагрузки вам буде достатньо двох занять плаванням. Якщо ваша мета - це максимальна втрата ваги або додаткова кардиотренировка, то до двох занять можна додати ще одне. Не варто збільшувати кількість водних тренувань понад цю межу, інакше ви скоротите час, необхідний організму для відновлення.
Пам'ятайте, що додаючи більш легкі види плавання в програму, ви можете збільшити частоту тренувань і при цьому не змушувати організм працювати в «перетренувалися» режимі.
Харчування перед заняттям
Якщо ви збираєтеся включити в свій спортивний режим плавання, візьміть до уваги правильне харчування і поповнення запасу рідини. Як і у випадку з іншими видами вправ, ви повинні добре їсти як до, так і після тренування - особливо після високоінтенсивного плавання.
Подбайте також і про те, щоб ваш організм не відчував зневоднення. Багато людей, тренуючись в воді, змушують своє тіло відчувати її нестачу. Це може стати грубою помилкою, тому що в басейни люди не відчувають, що потіють і, отже, втрачають багато вологи. Відновити необхідний баланс рідини в організмі після більшості водних тренувань вам допоможе звичайна вода, але після особливо інтенсивних занять можна віддати перевагу ізотонічного напою або напою з електролітами.