Пліометріческіе тренування засновані на стрибкових вправах і спрямовані на розвиток швидкості і сили. Пліометріка стає все більш популярною як у професійних спортсменів (лижників, спринтерів), так і у любителів. Пропонуємо вашій увазі 10 кращих плиометрических тренувань для виконання в домашніх умовах.
Переваги плиометрических тренувань:
Пліометріка: топ 10 готових тренувань
1. Plyo Legs з Power 90 з Тоні Хортоном
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (кращих) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-b93b2b3f.jpg)
2. Plyo Fix з 21 Day Fix з Отумн Калабрес
Ще одна альтернатива нескладної плиометрики, яка підійде більшості займаються, це Plyo Fix. Отумн Калабрес створила практично еталонну тренування: тривалістю всього лише 30 хвилин, з грамотною компоновкою і з перервами між вправами. Спочатку вам належить витримати кілька «гарячих» раундів. але поступово інтенсивність програми піде на спад. Одна з дівчат показує легку модифікацію вправ, тому ви завжди зможете спростити для себе заняття. Тренування також проходить без додаткового інвентарю.
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (шон ти) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-eace9d64.jpg)
3. Plyo Fix Extreme з Fix Extreme з Отумн Калабрес
- Plyo Fix Extreme: 31 хвилина
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (шон ти) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-e8be5d7a.jpg)
4. Shock Plyo з Combat з Ліс Міллс
Shock Plyo дійсно може шокувати: програма починається вельми і вельми бадьоро. Фактично без розминки новозеландська група тренерів Ліс Міллс візьме вас в оборот плиометрических рухів. Вправи змінюються дуже швидко. ви будете рухатися під веселу музику з рідкісними зупинками. Однак вже до другої половини програми темп поступово знижується. На закінчення вас чекає кілька ізометричних вправ, які дозволять закріпити успіх. Для занять знадобиться гантелі або млинець від штанги.
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (Тоні Хортон) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-aebeeee3.jpg)
5. Plyometric Cardio Circuit з Insanity з Шоном Ті
А якщо ви хочете отримувати по-справжньому ударну дозу плиометрики, то спробуйте Plyometric Cardio Circuit з Insanity. Можливо, перший раз ви не зможете витримати це тренування від початку і до кінця, але з кожним новим виконанням ви будете покращувати свої результати. Шон Ті знає, як змусити вас працювати на 100%. Ніяких послаблень: ви будете викладатися до останньої секунди заняття. А якщо ви вже успішно справляєтеся з цією програмою, то спробуйте більш просунуту тренування з другого місяця Insanity - Max Interval Plyo. Інвентар вам не знадобиться.
- Plyometric Cardio Circuit: 42 хвилини
- Max Interval Plyo: 55 хвилин
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (умовах) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-cf182536.jpg)
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (плиометрика) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-0df4804c.jpg)
7. Hammer Plyometrics з The Masters Hammer and Chisel з Саги Калев
Відразу варто попередити, що для виконання Hammer Plyometrics вам знадобиться додатковий інвентар: еспандер або турнік і бажано лава (хоча можна займатися і без неї). Тут також вас чекає значна добірка плиометрических вправ. які виконуються на високій швидкості. Перерви між вправами і невелика тривалість допоможе вам подолати тренування від початку і до кінця. Але пам'ятайте, що Hammer Plyometrics (втім, як і вся програма The Masters) підходить тільки для підготовлених людей.
- Hammer Plyometrics: 26 хвилин
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (Plyometric Cardio Circuit) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-82700443.jpg)
8. Plyometrics з P90x з Тоні Хортоном
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (домашніх) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-25da2ddd.jpg)
9. Pure Willpower або Drip з Weider Ruthless зі Стівом Урия
- Pure Willpower: 20 хвилин
- Drip: 21 хвилина
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (тренувань) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-0de7b578.jpg)
10. Grit Plyo з Ліс Міллс
Grit Plyo - це півгодинна високоінтенсивних інтервальна програма. Тренери Ліс Міллс розробили заняття, які приведуть вас до максимального результату в короткий термін. Ви будете чергувати силові вправи для різних груп м'язів і пліометріческіе вправи на швидкість і витривалість. Найприємніше, що випускіGritPlyo виходять регулярно (кожні 3 місяці), тому програма не встигає набриднути. Для занять вам знадобиться млинець від штанги або гантель. У деяких випусках також додатково буде потрібно степ-платформа.
![Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах (плиометрика) Пліометріка 10 кращих тренувань в домашніх умовах](https://images-on-off.com/images/132/pliometrika10luchshixtrenirovokvdomashni-03f865f2.jpg)
Якщо ви хочете підтягти фігуру, поліпшити свої фізичні показники, спалити жир у всьому тілі і особливо в ногах - то візьміть собі за правило регулярно займатися Пліометріческіе тренуваннями. Для початку можна спробувати Plyo Fix, Shock Plyo або Plyo Legs і надалі поступово переходити на більш складні програми.
Додам. Найлегшою все-таки мені здалося Plyo Legs з Тоні Хортоном з Power 90, там з цієї програми все кардіо нескладні. І я ще не спробувала пліометрікой у Саги Калева - але він мені як тренер не подобається. Начебто нікого не забула :)