Ви коли небудь відчували безсилля? Щось змінити, знайти вихід із ситуації яка ніяк не закінчувалася, або ви стикалися з тим, що у вашому житті щось або хтось дуже дратує і навколо нічого не змінюється?
Дівчина зустрічає не тих хлопців, чи хлопець не може знайти роботу, чоловік який не може подолати хворобу або жінка, яка давно в шлюбі і не відчуває радості від нього, а може бути хтось чекає змін в житті, а вони ніяк не наступають? А може бути у вас була психологічна травма в минулому, яка підірвала взагалі радість життя і ніяк не вдається з нею впорається?
Такі тривалі ситуації викликають почуття безсилля і як наслідок апатії і депресії, провокують або посилюють психосоматичні хвороби. Що їх об'єднує? У кожного може бути дуже багато різних почуттів і емоцій, але головне почуття в таких ситуаціях - почуття безсилля.
Щоб зрозуміти чому воно так небезпечно, і чому веде до захворювань, розглянемо шкалу провідних емоцій людини (запропонованої Естер і Джеррі Хікс) за ступенем наповненості енергією (силою, творчою енергією, почуттям наповненості і ентузіазмом, як кажуть "моє життя в моїх руках" і щоб тримати і управляти своїм життям потрібні сили, енергія):
Отже, починаємо з самих наповнених почуттів людини і будемо знижуватися до самих знесилених:
1. Радість, знання, могутність, свобода, любов, вдячність
3. Ентузіазм, прагнення, щастя
4. Позитивні очікування, віра
10. Незадоволеність, нетерпіння
19. Ненависть, лють
20. Ревнощі, заздрість
21. Ненадійність, вина, негідність
22. Страх, горе, депресія, відчай, безсилля
Як видно, починаючи з 9 рівня Песимізм, енергія йде на спад доходячи до 22 де найнижчі вібрації і найнижчий рівень енергії. У цих почуттях і емоціях - все менше дії в міру наближення до 22 рівня, все менше сил щось робити, більше загальмованості і цепененія.
Як собі допомогти в таких ситуаціях, коли ви відчуваєте безсилля або переживаєте горе або ревнуєте або відчуваєте провину?
Піднятися по цій шкалі не завжди виходить самостійно, тоді людина може звернутися за допомогою до психолога.
Тут ми розглянемо способи самостійного підйому по шкалі. Життєві сили піднімаються (розморожуються, усвідомлюються, наповнюються енергією) - через 17 рівень ГНІВ. Усвідомлення і вираз гніву - ключова ланка в виході з багатьох важких життєвих ситуацій. Як усвідомити і конструктивно висловити свій гнів (щоб не спровокувати почуття провини) - розглянемо нижче.
Дівчина 27 років, в розлученні 2 роки, переживає почуття безсилля (22 рівень), так як виховує сина 8 років в поодинці, колишній чоловік не дає достатньо грошей на потреби дитини. У підростаючого сина також ростуть потреби і бажання які вона не може задовольнити через брак грошей. В результаті відчуває провину (21 рівень) перед сином за те, що не може забезпечити йому таке життя як він хоче, і за те що позбавила його батька. Тому у неї немає сил стати успішніше (буде більше працювати - менше приділяти часу синові -він), злиться на себе за те, що не закінчила університет свого часу (15 засудження, 21- вина, 17- гнів). Також вона відчуває радість і любов в спілкуванні з сином (1 рівень) і надію (6 рівень) що він скоро піде виросте, стане самостійним і вона зможе відчувати себе вільніше у виборі робочого графіка і можливо влаштує своє особисте життя (4-позитивних очікування) . Так як колишній чоловік скаржиться на фінансові труднощі, вона не може висловити проти нього гнів і зажадати допомогу. (22-безсилля, 12-роздратування).
З цієї історії видно, що на момент початку роботи з психологом, у цієї жінки мало енергії і сил, вона обертається в основному в низько-вібраційних емоціях і почуттях, які буквально висмоктують з неї сили. Це відчуває її син, це відбивається на її зовнішності, і як наслідок самооцінці. Не важко здогадатися, що кілька років пішли у неї практично даремно: ні кар'єри, ні особистого щастя вона побудувати не змогла.
Коли людина пливе за течією, не замислюючись про глобальну картині свого життя, відкидаючи все пропозиції оточуючих типу пропозиції подруги: "підемо в кіно, в кафе, на концерт розвіємося?" Вона сама собі забороняє прийняти радість і благо в своє життя. Улюбленими її відмовками стали: "я втомилася", "багато інших справ", "завтра рано вставати". Це зрозуміло, що сил немає -емоціі низьких вібрацій висмоктують всі сили, але якби вона усвідомила вчасно це, то у неї був би вибір - змінити систему мислення (вина-безсилля-надія-вина) на іншу установку (позитивні очікування-неудовлетворенность- радість-позитивні очікування).
У процесі терапії вона усвідомила, що нікому щастя не приносить її самобичування (вина) ні синові ні їй. Вона прийшла до усвідомленого вибору другого варіанта. Вона зайнялася своїм улюбленим хобі (з 1 по 7 рівень), стала кожен день по годині приділяти собі час на догляд за собою (з 1 по 7), в обідню перерву стала ходити не в загальну їдальню, а в кафе де познайомилася з молодою людиною з яким зав'язалася дружба, відносини. Так як у неї з'явилося більше сил і ентузіазму (рівень з 1 по 5), син став більше відчувати підтримки від мами, наповненою енергетично, ніж коли вона зривалася на нього або лежала на дивані "беручи участь", а не живучи в його житті. Так було опрацьовано почуття провини, пригніченості і засудження (21-22).
Працюючи зі шкалою провідних емоцій за ступенем вібрації - ви можете в перебігу дня відстежувати свої рівні, і як наслідок помічати які думки, часто проголошувані вами слова висловлюють емоції того чи іншого рівня. Найбільш витягати енергію є почуття провини і страху. Вони ведуть за собою - негідність, апатію, безсилля, депресію, відчай.
Почуття з якого починається виток розвитку наверх до 1 рівня - усвідомити свій гнів (17 рівень). Через усвідомлення гніву і його конструктивного вираження - починається "розморожування" несвідомої гами почуттів. Через вираження гніву як тілесно так і емоційно, включається і тіло (спалюється гармонія в м'язах норадренадін) і емоційно приходить розрядка, викид, усвідомленість. Як наслідок - людина бере відповідальність на себе, усвідомлює що все в його руках, починає діяти, відчуває прилив сил боротися за своє щасливе життя, на яку нарешті дав собі право володіння.
Також залишившись вдома наодинці з собою. Стаємо в стійку позицію, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, в руках подушка. Закидаємо руки за голову і б'ємо по ліжку або дивану. Включаємось в гнів як в попередній вправі і лупимо подушкою, що є сили. Може бути гнів на себе, проговорите і це. Дихайте глибоко. Після закінчення випийте води.
Також допомагає медитація перед сном або в перебігу дня.
Випишіть список ваших деструктивних думок і часто-вимовних фраз в лівий стовпчик:
Погосян Гаяне Едуардівна
Психолог, Допомога підліткам - г. Киев
Будь ласка! У своїй роботі часто "розморожує" своїх клієнтів через включення в агресію, часто вона буває неусвідомлена. Особливо щодо батьків. Дитина собі забороняє і соромиться таких почуттів. В результаті з'являються тілесні затискачі і блоки в тілі, а в психологічному плані - невпевненість, апатія, безсилля і т.д.
Любимова Олена Олександрівна
Психолог, Сексолог Гештальт терапевт - г. Киев
А, якщо це просте отреагіровніе слив агресії, як ви поділяєте отреагирование від переривання агресії?