Так що, буває оп різному, деякі скаржаться на сонливість при вагітності, що їм постійно хочеться спати. інші навпаки на поганий сон.
Чи можна щось зробити, щоб нормалізувати режим під час вагітності і дати організму можливість висипатися, адже повноцінний сон необхідний для здоров'я, як матері, так і майбутньої дитини.
Корисні поради для поліпшення сну:
Фізичні навантаження. Хороший сон потрібно заробити. Організм повинен витратити в день певну кількість калорій, а тіло отримати потрібну навантаження. Спеціальний комплекс регулярних вправ допоможе витратити зайву енергію з користю і подарує здоровий спокійних сон. Однак слід пам'ятати, що фізичні навантаження перед відходом до сну протипоказані.
Чи не їсти на ніч. Переповнений шлунок може дати відчуття тяжкості, ви будете перевертатися з одного боку на інший, в марних спробах заснути. Ще одна можлива неприємність через ситної вечері - печія. Через неї ви точно нескоро заснете.
Купуйте невеликі подушки. які можна підкладати під голову, коліна, стегна і для підтримки спини.
Не дивіться допізна телевізор. Оптимальний час для відходу до сну - 22:00. В цей час організм готовий до повного розслаблення і відпочинку.
Релаксація перед сном. Спокійна музика, улюблена книга і тепла ванна з густою піною - хіба після всього це можливо не заснути? Не варто чекати, поки прийде сон, якщо ви раптово прокинулися серед ночі. Почитайте щось, зробіть якісь справи, які не вимагають особливих зусиль (займіться в'язанням, помийте посуд).
Уникайте стресів і негативних емоцій й, не дивіться ужастики і трилери, пропускайте репортажі про бойові дії та стихійних лихах, що не прокручуйте в голові почуту або побачену коли-небудь негативну інформацію. Оточіть себе всім красивим: поставте у вазу квіти, поміняйте штори в спальні на більш барвисті, купіть собі веселий сарафанчик і чашку зі смішними малюнками, дивіться дитячі передачі і мультфільми.
По темі сну вагітних ми вже відповіли на наступні питання:
Оптимізм і позитивний настрій - обов'язкова умова гарного самопочуття мами і майбутнього малюка.