Доброго ранку! Кожен раз, прокидаючись, нагадуємо собі, що ранок сьогодні добре і просто чудове, адже ми вже знаємо як схуднути швидко, і твердо вирішили втілити інноваційну програму в реальність. Чи не віримо тим, хто скептично посміхаючись стверджує, що схуднути за день неможливо. Так ми і не стверджуємо, що позбутися від десяти зайвих кілограмів ваги за 24 години цілком можливо, але і мета така не варто. Сьогодні головне - розгорнути вектор руху ваги в зворотну сторону і почати худнути. Як це зробити нам розкажуть поради худнуть.
Рада худнуть №1 - ніколи не починаємо новий день зі спогадів про минулі невдачі або втрати. Навпаки, говоримо собі, що ми прекрасні, розумні, чертовски привабливі і по справжньому щасливі. Посмішка і позитивний настрій - це запорука успіху не тільки в схудненні, а й у всіх інших починаннях.
Рада худнуть №2 - щоденне ранкове зважування повинно стати таким же звичним ритуалом, як умивання та душ. Звертаємо увагу, показання ваг слід фіксувати в щоденнику. Папір і ручка повинні знаходитися поблизу, щоб дорогоцінні ранкові секунди не витрачалися на їх пошуки і не вносили смуту в душевний настрій. Негативна динаміка ваги, зафіксована на папері. підтримає нас у важку хвилину, додасть впевненості і утримає від спокус.
Рада худнуть №3 - стакан води кімнатної температури очищає поверхню глотки і стравоходу від слизу, що скупчився і готує шлунок до прийому їжі. Як схуднути швидко - щоранку натщесерце випивати склянку негазованої несолодкої питної води. Воду можна брати з-під крана, але додатково очищати за допомогою побутового фільтра. Кип'ячена вода - мертва вода, вона не підходить для схуднення. Зате процедура заморожування з подальшим розморожуванням покращує структуру цього універсального розчинника. Вживання розмороженої води зміцнює здоров'я.
І ніяких солодощів!
Правильний сніданок активізує процеси метаболізму і насичує внутрішнє середовище необхідними речовинами, що дозволяє клітинам і клітинним структурам регулярно оновлюватися. А своєчасне оновлення в свою чергу є гарантією здоров'я, молодості і привабливості. Все просто. Як схуднути швидко - щоранку починати з корисного сніданку.
Рада худнуть №5 - відмовитися від цукру і солодощів. Пам'ятаємо: цукор, фруктоза і інші швидкі вуглеводи, отримані шляхом рафінування натуральних продуктів, різко підвищують рівень інсуліну і запускають процес жирообразования. А ендогенний жир збирається в ліпопротеїди низької щільності і не тільки поповнює вже існуючі жирові депо, а й відкладається на внутрішніх стінках судин, ініціюючи системний процес склерозування.
Звичка пити солодкий чай або каву з цукром дорого обходиться. Це вельми сумнівне задоволення гарантує не тільки зайві кілограми, але і відчуття голоду. яке виникає в результаті різких коливань рівня інсуліну в крові. Чим більше швидких вуглеводів ми вживемо одноразово, тим більше інсуліну потрапить у кров, тим швидше знизиться рівень глюкози, і тим сильніше ми захочемо тобто через годину - півтори.
Пам'ятаємо: навіть одна єдина чайна ложка цукру здатна звести нанівець всі наші зусилля в плані схуднення. Але правильний сніданок, наприклад, каша з неочищених злаків, млинчики з цілісно-зерновий борошна, омлет з шматочками м'яса або риби подарують справжнє почуття насичення як мінімум на три - чотири години.
Звертаємо особливу увагу на той факт, що цільні продукти. багаті незамінними факторами харчування, мають абсолютно унікальною здатністю втамовувати голод. Їх просто неможливо з'їсти стільки ж, скільки поміщається в шлунок висококалорійних пустушок, приготованих з пшеничного борошна вищого гатунку, крохмалю, цукру, солі і різного роду харчових добавок, що йдуть тільки на поповнення жирових депо.
Рада худнуть №6 - відмовляємося від вживання натуральних соків, тим більше свіжих. Ці продукти мають в своєму складі не тільки мікроелементи і вітаміни, але і вільну фруктозу. Фруктоза - це моносахарид, який міститься практично у всіх фруктах. Але в натуральному вигляді дрібні крапельки солодкого соку надійно упаковані в целюлозу і пектини. Ці полісахариди складають основу клітинної стінки рослин і перешкоджають швидкому всмоктуванню вуглеводів. Целюлоза і пектини - це натуральні харчові волокна, користь яких важко переоцінити, в той час як сік - це солодка вода. На підставі багаторічних спостережень вчені прийшли до висновку, що повальне захоплення свіжовичавленими соками в чималій мірі сприяло зростанню захворюваності на ожиріння, цукровий діабет другого типу та метаболічним синдромом.
Як схуднути швидко - з'їдати не менше 500 грам сирих фруктів, овочів і ягід на добу. але не відділить їх від м'якоті, яка є справжньою скарбницею харчових волокон.
Рада худнуть №7 - випивати за день не менше двох літрів чистої негазованої води без цукру і підсолоджувачів. Стакан води натще вранці, по склянці води між прийомами їжі і стакан води перед сном - такої кількості рідини досить для активізації метаболізму, прискорення всіх обмінних процесів, в тому числі і ліполізу.
Рада худнуть №8 - замінювати перекус склянкою чистої негазованої води. Голод і спрага викликають практично однакові відчуття, відрізнити які найчастіше буває непросто. Якщо кожен раз, як тільки виникає бажання щось з'їсти, задовольняти цю потребу, зайві кілограми будуть наростати як снігова куля.
Експерти рекомендують спочатку випити склянку води, а тільки через п'ятнадцять - двадцять хвилин, якщо бажання приймати їжу побороти не вдасться, перекушувати.
Рада худнуть №9 - найкраща їжа для перекусу - це сирі або сухі фрукти, горіхи, насіння. Можна спробувати вгамувати голод за допомогою склянки кефіру і шматки чорного хліба грубого помелу. Доповнити такий перекус можна сирим овочем, шматком вареної курки або навіть свинини.
Зверніть увагу: з раціону правильного харчування виключені не тільки чіпси, горішки, пластівці, як продукти глибокої промислової переробки, а й вся готова молочно-кисла продукція, в тому числі сирки, йогурти, напої, муси, коктейлі і так далі. А про кондитерські вироби не може бути й мови. Всі ці готові страви містять не тільки багато швидких вуглеводів, але і різні харчові добавки, які тільки посилюють проблему як схуднути швидко і без дієт.
Такі ж висловлювання можна чути і від працівників м'ясокомбінатів. Вже одне те, що люди, детально знайомі з виробництвом ковбас і напівфабрикатів з м'яса, не їдять їх, про щось та свідчить.
До речі, копчення в тому вигляді, як ми його собі уявляємо, давно виключено з технологічного процесу виготовлення ковбас, балику, риби. Характерну структуру готові продукти отримують під дією хімічних речовин, значно спрощують виробництво. Про яку якість тут може йти мова?
Рада худнуть №10 - щоденник харчування допомагає контролювати раціон. Кожному, хто задається питанням як схуднути, слід знайти цю вельми корисну звичку. Записувати слід все, що відправлено в рот, незалежно від часу доби і місця перебування. Тут же слід щодня фіксувати показання ваг. Негативна динаміка ваги підтримує мотивацію, а похибки в харчуванні дозволяють коригувати програму.
Щоденник харчування знадобиться для програмування меню на майбутнє. Всім відомо, що у вечірній час вживати вуглеводи або жири не рекомендується, але заборони завжди активізують почуття голоду. Наприклад, ввечері дуже сильно захотілося млинчиків, як бути? Записати свої бажання в щоденнику і саме це блюдо приготувати на сніданок. Тобто, ми не зовсім відмовляємося від смачних млинців, а просто вирішили потерпіти до ранку. Зате і результати будуть в наявності - стрілка вагів спочатку нерішуче замре на одному місці, а потім почне поступово відсуватися вліво.
Як схуднути швидко - зберігати позитивний настрій і дотримуватися цих простих порад.