Коли кидають курити, то так важливо не зациклюватися на палінні, а думати про те, що кидаєте і утримуватися від куріння. Не обов'язково кидати відразу, а цей процес може бути розтягнутий у часі. Іноді кидають на нетривалий час: на 1 день, на три дні, тиждень, місяць і знову закурює. Помилково думати, що спроба кинути палити не вдалася! Насправді це репетиція. Кожен раз тренується воля. Слід спробувати знову і знову, кожного разу є досвід попереднього утримання від куріння. Не варто поспішати кинути, а підійти до цього питання серйозно і дати собі час впоратися зі звичкою. Тому що куріння - це звикання і на рівні психіки, і в фізичному сенсі. До нікотину звикає організм, це як наркотик. І щоб позбутися від звички доведеться по-справжньому долати тягу і поборотися, запастися терпінням і знати, що кожен може кинути палити, тільки треба виконати деякі рекомендації, тоді буде простіше. Обов'язково пам'ятати, заради чого кидаєте палити: заради свого здоров'я і повноцінного життя, заради близьких людей, щоб відмовитися від залежності і ін.
Слід не нехтувати нічим, що сприяє відверненню від куріння. Нехай це будуть ігри та розваги, похід на природу, відпочинок і пікнік, похід в кіно. Так важливо бувати на природі і дихати свіжим повітрям, наповнюючи легені і грудну клітки не отрутою, а чистим киснем. Це стимулює діяльність мозку і дуже корисно при відмові від куріння. Важливо думати, як ви насичуєтеся киснем і отримувати задоволення від природи, а не від затягування нікотину. Похід в кіно також різноманітність в життя. Доведеться на 1,5 години відмовитися від куріння. Це репетирує витримку. Особливо цікаво, коли курець НЕ закурює відразу виходячи з кінотеатру, а терпить деякий час і спокійно проходить повз груп людей, що палять, хто вийшов з кінотеатру і закурив. Але кидає курити з ними не по дорозі і стоїть на максимально тривалий час захистити себе від чергового викурювання сигарети, тренуючи витримку. Важливо відстрочити куріння. Збільшивши інтервали між викуреними сигаретами, потім легше відмовитися від куріння. Можна навіть взяти в руки секундомір і засікти 15 хвилин, пропонуючи себе ці 15 хвилин не закурювати. А потім відстрочити ще на 15 хвилин. Можна записати час в щоденнику, на яке вдалося утриматися від чергової сигарети. Якщо постійно фіксувати цей час, то видно, що воно збільшується і терпіти з кожним разом (поступово) стає легше. Правда в тому, що бажання закурити триває завжди 5 хвилин! Це факт. Коли п'ять хвилин проходять, якщо не закурити, то бажання закурити буде відстрочено, що важливо при киданні палити. При киданні курити важливо все, що допоможе відволіктися. Слід запам'ятовувати, від чого курити хочеться сильніше і уникати, або бути готовим. Наприклад, після чашки з кавою, або пива. Факт в тому, що алкоголь розслаблює і знімає "обмеження", так що кидає може знову закурити. Краще вживати напої, як соки, лимонад, молочні і кисломолочні напої.
Краще не говорити собі про те, що курити кидають "назавжди". Спочатку треба відмовитися на час і подивитися, як на це реагує організм. Намагатися відволіктися і не закурити зайвий раз, це буде маленька перемога. Можна такі перемоги записувати в щоденник, а також ті моменти, коли хочеться закурити і як вдалося уникнути цього бажання.
Слід уникати людей, хто часто курять і обходити стороною колишні компанії, де курять, а бути з тими, хто вже кинув палити і розпитувати, як це вдалося.
Навести порядок в домі дуже корисно. Це буде і очищення простору, винос зайвого сміття і відволікання.
Дуже допомагають спорт і правильне харчування. Як було б добре давати фізичне навантаження і робити упор на тренування тіла (отже духу, одночасно).
Режим харчування передбачає здорову їжу, багату білками, жирами, вуглеводами, мінералами. Побільше свіжих продуктів, овочів, фруктів, ягід, зелені! Замість сигарети - по яблуку! І обов'язково шлях в раціоні будуть і м'ясо, і риба, яйця, молоко, сир. Ситна і здорова їжа. Краще побільше продуктів, що містять вітамін "С", так як він інтенсивно витрачається у курців. Це лимони та інші цитрусові, болгарський перець, ягоди (полуниця, журавлина), овочі і фрукти.
Відзначити один день без куріння, тиждень, місяць.
За один день не кидають. Слід витримати шість місяців. Складно перший час, а коли проходить один-два місяці, то майже все пройшло і важливо протриматися цей час, чіпляючись за все, що допомагає подолати тягу до куріння. Після закінчення 6 місяців організм звільняється від залежності і від нікотину очищаються внутрішні органи.
Корисно зайнятися творчістю, наприклад написати чотиривірш віршів, або розповісти про щось красиво, здійснити подорож, тому що при відмові від куріння будуть розжарюються, додатково, кошти, які можна витратити на шикарний відпустку. Можна вивчити іноземну мову для себе, красиво оформити дитячу кімнату, займатися дихальною гімнастикою, в день більше пити води до 1,5 л в день, носити з собою освіжувач для порожнини рота проти запаху тютюну і тримати його в кишені і на робочому місці, вести щоденник, спілкуватися з однодумцями, почати займатися йогою, або піти в тренажерний зал, плавальний басейн, записувати причини, які спонукають закурити і утриматися, їсти більше здорової їжі, яка виводить токсини: імбир, морепродукти, багаті антіаксідантамі продукти, лу і часник (заїдати краще зеленню, щоб не залишалося запаху, допоможе пучок зелені, стакан молока, або лимон, рідше яблуко в меншій мірі). Випрати весь одяг, так як на ній запах тютюну і він спонукає закурити. Намагатися розслаблятися, можна робити елементарні вправи, не обов'язково займатися спортом до поту. Можна перед очима подумки тримати повну недопалків попільничку, у якій огидний вигляд і запах.
модератор вибрав цю відповідь найкращим
Легко сказати кинути курити, набагато важче це зробити. Знаю з власного досвіду, курила 4 роки, кинула вісім років тому і ось основні моменти які були важливі саме мені:
1.Во перших мотивація, потрібно знайти причину, чому ви хочете це зробити ні дурниця якась - небудь а вагомий аргумент, для кожного він свій. У моєму випадку, це було вивчення біблії, як не дивно, але до цього я ніколи ні замислювалася, що це гріх і шкодить здоров'ю. у вашому випадку це може бути бажання в майбутньому стати батьками здорової дитини, це і чоловіків стосується теж, так як тютюнопаління гнітюче діє на потенцію і якість сперматозоїдів, ні у всіх, але 80%, де гарантія, що ви не ввійдете в це число. про жінок взагалі говорити ні стоїть і так зрозуміло. кинувши палити ви так само знижуєте ймовірність захворіти на рак легенів. Зараз багато посміхнутися, один мій знайомий теж посміхався поки підлогу легкого ні відрізали. Тепер кинув як миленький і пити і курити і молоко для здоров'я вживає. Загалом знайти навіщо вам це потрібно.
2.Бросать потрібно різко ніяких на потім. От є у вас пачка сигарет безжально порвіть все до однієї і викинете і попільничку з запальничкою туди ж.
3.Курящіх друзів доведеться по можливості уникати.
4.У мене пару раз були зриви, але ні потрібно на цьому зациклюватися. ні шкодуйте себе який я слабкий і нещасний не можу кинути. викурили сигарету знайдіть в собі сили викинути залишилася пачку.
- Наступним радою користуватися не доводилося, але чоловік каже, що в армії добре допомагало. Курців змушували віджиматися за кожну сигарету по 10 раз, спробуйте і ви. ще ховали бички викопували реальну яму як для могили і ховали там бичок.
- відмова від куріння це - стрес для організму, він уже звик труїтися, а тут нічим. Запасіться звичайної валеріаною новопасітом і т.д.
7.Чтоби зайняти рот можна купити льодяників або насіння.
Головне бажання, успіхів вам.
Ось основні поради: