Відпочивай між підходами.
Бачив я великі руки. Просто гігантські. Я бачив руки Арнольда, Роббі, Ферриньо, навіть Доріана Єйтса. Всі вони просто монстри. Але найбільші руки, які я коли-небудь бачив, належали одному малому, який тренувався на старому уейтліфтерском помості в Веніс Біч, Каліфорнія. Що він робив? Як він їх накачав? Згинання рук!
Згинання рук зі штангою, якщо бути точним. І нічого більше. Підхід за підходом. На грифі висіло кілограмів 90, і він робив згинання чисто, по 8-10 разів. Потім він відпочивав, і ще відпочивав, і відпочивав ще трохи ... погуляти трохи навколо, з людьми стелі, з приймачем повозиться. Він просто отримував задоволення від спілкування з людьми, від сонця, від спокійних прогулянок по пляжу. Потім робив пару ковтків з пляшечки (щось секретне, а?) І починав новий підхід.
Скільки він відпочивав між підходами? По-різному, може хвилин десять, але ніяк не менше п'яти. Але він цього потребував при такому навантаженні, яка допомагала йому ліпити такі гігантські руки. Я кажу - допомагала, бо тут явно без генетики не обійшлося. Одного разу я сказав йому, які великі в нього руки. "Великі?" - запитав він і засміявся. "Ти думаєш вони великі? Так ти моїх братів не бачив, ось у кого руки! А я - найдрібніший в сім'ї. "
Дай відпочити рукам, краще поки покачай ноги.
Тренуй руки два рази на один тиждень і один раз в іншу. Я знаю, всі ми чули про те, що м'язи рук невеликі і тому вимагають меншою роботи, ніж ноги, наприклад, або спина. Я в цьому не впевнений. Ноги я не можу навантажувати по максимуму більше, ніж раз на тиждень, а ось з руками інша ситуація. Про це можна сперечатися, але я впевнений, що чим більше за розміром м'яз, тим більше часу для відновлення їй потрібно.
Багато атлетів тренують руки щотижня по два рази. Мені здається, що це - занадто. Режим "два рази - один тиждень, один раз - іншу" залишає м'язам більше часу для відновлення. Просто почекай і спробуй. І найголовніше, не забувай про ноги. Адже користь від присідань зі штангою дуже велика. Організм не допустить диспропорції, що у тебе будуть великі ноги і маленькі руки. Тому якщо хочеш великі руки - качай ноги.
Повільні супермережу.
Гаразд, мало у кого є стільки вільного часу, щоб бовтатися на пляжі і робити сет за сетом і відпочивати по десять хвилин. Інший хороший спосіб підлягає відпочивати, не розтягуючи це на весь день, - використовувати повільні суперсети. Спробуй для початку суперсет з згинань рук зі штангою з розгинання рук на вертикальному блоці з великою вагою.
Але замість того, щоб робити другу вправу без відпочинку відразу за першим, спробуй відпочити пару хвилин. Зробив згинання, відпочив, зробив трицепс, відпочив і т.д. Працюючи таким чином ти даєш кожному м'язу 4-5- хвилин відпочинку, що важливо при використанні великих ваг. Крім того, ти отримуєш вигоду від роботи в швидкому темпі, піднімаєш температуру тіла, змушуєш працювати серце і легені, потієш і прокачувати до відмови. І за той же час робиш подвійну роботу, непогано, правда?
Використовуючи ці сім принципів, ти встряхнешь свої летаргічні руки і змусиш їх рости. Спробуй кожен метод протягом місяця, перш ніж переходити до наступного. Кожна з цих технік також може бути використана для подолання плато або просто для порушення монотонності нашого щоденного існування.
(Поки оцінок немає)