Головна »Корисні поради» Поради по правильному вибору гирі
У тих, хто вирішив зайнятися гирьовим спортом і привести себе в гарну фізичну форму, виникає питання, як вибрати гирю. У нашій країні вибір спортивних гир, представлений в магазинах, невеликий. У більшості випадків це литі цільні гирі вагою в 8-48 кілограмів, рідше сучасні розбірні моделі зі змінним вагою.
Новачкам в цьому плані просто. Чоловікам слід починати заняття з шестнадцатікілограммових гир, а дівчатам з восьмикілограмовий. Для тих же, хто знайомий з бодібілдингом не з чуток, вага гирі вибирається дуже просто. Досить провести невеликий тест з жимом штанги від грудей в положенні лежачи. Коли показник жиму становить менше 100 кг, вибирається 16-кілограмова гиря.
Якщо ж він перевищує 100 кг, то, в залежності від власних відчуттів, вибирається гиря вагою від 24 кг і вище. Тим, хто вирішив займатися з гирями серйозно, рекомендується придбати відразу два комплекти загальною масою в 80 кг. Навіть за умови, що робоча вага на початку занять буде впиратися в 16-кілограмовий стелю, важчі снаряди неодмінно стануть в нагоді при роботі, метою якої є зростання сили, в процесі якої необхідно повторювати вправу 6 разів.
До того ж, одні вправи зажадають використання легких, інші більш важких гир. У деяких вправах буває необхідно застосовувати відразу два снаряда, які відрізняються між собою у вазі. Наприклад, це може бути тяга в нахилі. Якщо для цієї вправи 24-кілограмова гиря здається надто важкою, то однією рукою можна буде взяти відразу 2 гирі одну з 16 і одну по 24 кг. Таким чином, їх загальна вага складе 40 кг.
Вага гирі, що купується для роботи на силу, повинен бути таким, щоб вправа можна було виконати більше 6 разів. Наприклад, якщо спортсмен здатний виконати жим вгору снарядом вагою в 16 кг цілих 20 разів, то для роботи на силу йому потрібно вибирати снаряд важче, з яким можна здійснити менше число повторень. У будь-якому випадку, підібрати найбільш оптимальну вагу вийде тільки в результаті експериментів. Не витрачайте свій час і починайте займатися вже зараз!