Коли джинси тиснуть, або як прибрати боки!
Жирові відкладення і фізіологія
Вирішити проблему «боковушек» або «любовних рукояток», до кінця неможливо, виходячи з тієї ж фізіології. Вся справа в нирках! Саме їх, турботливою прошарком жиру оберігає організм людини, від різкого перепаду температур, травм, та й простого розтягнення зв'язок, на яких цей парний орган підвішений в черевній порожнині. Жир в області попереку - практично неможливо зігнати до кінця, так як тіло буде впиратися усіма способами, аби зберегти здоров'я, в тому числі і репродуктивне. Відомо, що при опущенні нирок, або інших захворюваннях - здатність до дітородіння різко знижується.
Все вищесказане зовсім не закликає закинути нові джинси на антресолі, а лише інформує про те, що боротьба з боками - довгострокове захід, який має бути направлено, що не на повне викорінення жиру в області низу спини і боків, а на його зменшення і прокачування косих м'язів преса і м'язів розгиначів спини. Тільки тоді вдасться і нирки зберегти, і боки прибрати.
Оцініть свою фігуру
Насамперед погляньте на себе в дзеркало і, поклавши руку на серце, оцініть, чи є у Вас ще проблемні зони, крім «боковушек». У тому випадку, якщо зайва вага спостерігається по всьому тілу, першим пунктом боротьби за естетику в низьких джинсах повинна стати збалансована дієта. Тим же, хто крім «бочків» інших проблем не візуалізує, допоможуть вправи, націлені на прокачку всього м'язового каркаса в області живота і низу спини.
Іншими словами, щоб прибрати боки - потрібно зміцнити не тільки м'язи, що пролягають в зоні їх розташування, але так само м'язи черевного преса і спини, які при гіпертрофії натягнутий на себе надлишки шкіри і сформують красивий живіт і поясницю.
Як прибрати боки - вправи
Зміцнення преса і всього м'язового корсету цієї зони добре ще й тим, що може бути виконано як вдома, так і в тренажерному залі.
- Для початку зупиніться на 2-3 вправах для прямих м'язів преса, тобто звичайних скручуваннях з положення лежачи. Виконуйте скручування верхньої частини тіла в 3-4 підходи по 15-20 повторів, а потім нижньої (підтягування зігнутих в колінах ніг до підборіддя) в тому ж режимі. Для просунутих леді підійде об'єднання цих рухів, так звані повні скручування.
- Потім необхідно ударно зайнятися косими м'язами живота, саме тими, що безпосередньо відповідають за «боки». Візьміть в одну з рук обтяження (гантель, або інший дрібний предмет масою 2-3кг) і виконайте скручування в сторону. Стегна під час всього підходу повинні бути нерухомі, пам'ятайте, Ви працюєте бічними м'язами преса, а не розхитувати з боку в бік. Вправа повинна виконуватися в повній амплітуді, тобто нахил в сторону обтяження змінюйте таким же глибоким нахилом в сторону вільної руки. У зв'язку з тим, що в наші плани входить підтягнути косі м'язи, а не розгойдати їх, найкращим варіантом будуть 3-4 підходи в 30-40 повторів. Не забувайте, що під час 1 та 3 підходи гантель повинна бути в правій руці, а в 2 і 4 - в лівій.
- Закінчувати тренінг під назвою «геть боки», будемо вправами на низ спини. У тренажерному залі для цих цілей використовується установка для гиперєкстензий, вдома ж можна виконати нахили на прямих ногах з паличкою на плечах. 3-4 підходи в 15-20 повторів змусять м'язи низу спини заворушитися.
Даний комплекс на прес виконуйте кожен день. Він займає не більше 15 хвилин, зате крім підтягування «боковушек», поліпшення зовнішнього вигляду преса і ліквідації можливих проблем з низом спини в майбутньому, Ви придбаєте ще і хороше травлення.
Головне не забувати після того, як джинси сидітимуть відмінно, про те, що відкритий живіт і поперек - це все-таки літній варіант, в підступні осінньо-весняні деньки, краще заховати цю красу під одягом, адже вилікувати запалення нирок набагато складніше, ніж прибрати боки.
Фітнес-тренер Владлена Фавстріцкая