Серед сучасних навчальних курсів особливою популярністю користується Power plate. Випускається тренажер в асортименті, представленому декількома видами. Кожна модель має індивідуальну комбінацію навантажень і функціональних можливостей.
Що це таке
Щоб тренування з Power plate були максимально корисними, потрібно складати індивідуальну програму вправ і навантажень. Так за короткий проміжок часу вдасться позбутися від зайвих кілограмів, привести м'язи в тонус, підтягнути провисання шкірного покриву. Спочатку слід скористатися порадами та рекомендаціями досвідченого тренера.
Займатися на тренажері можна в будь-якій позі: лежачи, сидячи, стоячи. Після виконання вправ на вібраційної установки м'язи не болять. Це зумовлено виведенням молочної кислоти в процесі тренувань.
Регулярне застосування Power plate підвищує поріг витривалості, запобігає розвитку хвороб кісток і хребта, зміцнює імунну систему.
Принцип дії
Вібраційні коливання розподіляються по трьом різним сторонам. Це дозволяє під час тренувань задіяти одразу кілька груп м'язів і суглоби. Зміна режиму частоти стимулює метаболічні процеси, сприяє прискореному розщепленню жирових клітин.
Під час занять прискорюється кровообіг, запускається механізм обміну речовин. Кров збагачує киснем дрібні капіляри і судини. Всі ці фактори в сукупності створюють сприятливі умови для корекції фігури і омолодження шкіри.
асортимент моделей
як займатися
За одне тренування можна витратити в межах 300 Ккал. Для отримання максимально ефективного результату слід поєднувати заняття на Power plate з кардіо навантаженнями і збалансованою дієтою.
Початківцям варто освоювати програму, що складається з легких і коротких вправ. Тіла потрібна адаптація. Під час проведення занять слід прислухатися до будь-яких змін в стані здоров'я. Поступово потрібно збільшувати кількість виконуваних рухів, а після повного звикання можна збільшувати навантаження, передбачені збільшенням частоти коливань.
Програма включає тренування з перервами 2-3 дні. Досвідчені тренери рекомендують відвідувати зали 2-3 рази в тиждень. Тривалість сеансу на тренажері становить 20-35 хвилин. Велику частину програми складають вправи на розігрів, розтяжку м'язів, масажі і розслаблення.
Основні правила програми:
- починати заняття потрібно з розігріву м'язів;
- далі йдуть статичні навантаження (на збереження балансу і утримання рівноваги);
- виконання спеціальних вправ з використанням гімнастичного інвентарю;
- робота на біговій доріжці або велотренажері;
- вправи на розслаблення м'язів.
Запобіжні заходи
- Для відновлення водного балансу слід випивати до тренування і після по 300 мл очищеної води. В якості рідини можна використовувати свіжовіджатий сік або зелений чай.
- За поручні триматися тільки руками. Чи не спиратися про них іншими частинами тіла.
- Під час виконання вправ утримувати баланс тіла потрібно м'якими частинами ступень (НЕ п'ятами).
- У разі відчуття запаморочення і нездужання під час тренувань, варто їх негайно припинити.
- Перед обслуговуванням установки або чистої необхідно відключати його від мережі.
- Розетку для підключення використовувати тільки з заземленням. Це запобіжить ураження струмом.
- Установку тренажера виробляти на рівній поверхні і порожнім простором в радіусі 1 метра. Особливо виключати близьке сусідство з гострими кутами.
Протипоказання
При проблемах з хребтом, офтальмологічних і шкірних захворюваннях слід отримати рекомендації фахівця на предмет можливості використання тренажера для занять. Починати тренування людям, яким менше 2 місяці тому впроваджували металеві імплантати, не дозволяється.
Від тренувань на Power plate варто відмовитися у випадках:
- недавнього проведення шунтування;
- епілептичних припадків;
- при наявності пухлин різної природи походження;
- закупорки судин;
- каменів в жовчному міхурі або нирках;
- якщо встановлена внутрішньоматкова спіраль;
- при наявності вживлені електрокардіостимулятора;
- при остеопорозі (деяких стадіях);
- цукрового діабету.
Також забороняється використання тренажера в період вагітності і годування дитини грудьми, під час протікання гострої форми будь-якого захворювання, при реабілітації після перенесеної операції або тяжкої травми. Не варто займатися в одягнутих протезах. Це може призвести до травмування різних частин тіла.
На скільки кг можна схуднути
При регулярних заняттях результат можна побачити вже після 2-3 тижнів. Вага знижується поступово. Першою йде зайва рідина, тому вже з першого тижня можна недорахуватися 3-4 кг. Після 10-14 днів починає активно спалюватися накопичений раніше жир. Для отримання ефективного результату схуднення тренування слід поєднати з правильним харчуванням.
За місяць регулярних занять згідно відгуками вдавалося позбавлятися від 5-9 кг. А за півроку маса тіла стає менше до 20-28 кг. Це відмінний результат з урахуванням того, що на заняття витрачається всього 15-25 хвилин.
Переваги і недоліки
Ціна тренажера не є перешкодою до його використання, так як завжди є можливість відвідати фітнес клуб. Досвідчений тренер дасть важливі поради та рекомендації щодо збільшення навантажень для ефективності занять.
- дозволяє економити час на тренуваннях;
- підвищує гнучкість тіла;
- при регулярному використанні збільшує витривалість;
- сприяє зміцненню серцево-судинної системи;
- ущільнює кісткову тканину;
- допомагає боротися із зайвою вагою;
- підтягує провисшие ділянки шкіри;
- коригує проблемні зони;
- усуває целюліт;
- запобігає розвитку остеопорозу;
- стимулює вироблення колагену.
- обмеження, пов'язані зі станом здоров'я;
- висока вартість.
Після пологів не могла довгий час привести в порядок фігуру. Не допомагали ні вправи, ні пробіжки. Записалася у фітнес клуб і місяць працювала за порадою тренера на Power plate. Результат мене порадував, я стала легше на 7 кг. Але найголовніше, підтяглася шкіра, рельєф тіла став плавний без складок. Чоловік на день народження подарував подібну модель, тепер я підтримую форму, не витрачаючи зайві гроші на абонемент. Щоденні вправи по 20 хвилин допомогли за 8 місяців позбутися 23 кг.
Серед всього обладнання спортзалу особливу увагу заслуговує Power plate. При роботі з тренажером відчуваю, як напружуються практично всі м'язи тіла. Замолоду не було такого преса, як зараз. Від провисання живота не залишилося і сліду всього за кілька місяців тренувань. Після занять відчуваю приплив енергії і сил. Зараз вже проблем з вагою немає, але для підтримки форми відвідую зал 2 рази в тиждень. Враження неймовірні!
Вероніка, 25 років
Після розставання з коханою людиною засіла вдома з тарілками їжі. Заїдання призвело до того, що жодна річ з гардеробу на мені не сходилася. Тоді подруга мене потягла в фітнес клуб. Робота на Power plate сподобалася найбільше. Через тиждень після відвідування занять забула про свої переживання, повністю переключившись на тренування. Через три тижні наеденних 9 кг пішли, а разом з ними і хандра.
Тепер хочу скорегувати зону стегон, адже через пару місяців хочу відправитися в Єгипет. А наступної мрією буде придбання тренажера Power plate, щоб в будь-яку вільну хвилину витратити з користю для здоров'я і привабливої зовнішності.
Статті, якими ми пишаємося
Тренажери для схуднення: види, ціна і відгуки
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах
Як вибрати велотренажер для схуднення
Крему для схуднення: огляд готових, рецепти для домашнього приготування, ефективності та відгуки
Що таке функціональний тренінг і як він проводиться?
Йога для схуднення: комплекс вправ, поради, ефективність