Доброго часу! З найдавніших часів корова в Індії - священна тварина. Тому не дивно, що Гомукхасана (поза коров'ячої голови або просто поза корови) входить в 15 асан, викладених в тексті «Хатха йога прадіпіка». Тобто ця асана - класика йоги, в яку повинен вміти сідати кожен йог.
Методика виконання
- Зігніть коліна і прийміть сидяче положення, опустивши сідниці на п'яти.
- Підніміть сідниці і подайтесь трохи вперед. Виведіть праву ногу з-під себе і заведіть її за ліву сторону від лівого стегна так, щоб праве коліно лягло точно зверху лівого коліна.
- Тепер посуньте тіло трохи вліво, щоб всістися між двома стопами. Стопи максимально наближені до стегон. Болі бути не повинно.
- Спина не вигинається, а створює пряму лінію. Грудна клітка розкрита. Долоні або зверху колін, або з'єднані з внутрішньою поверхнею стоп. У цей момент, дивлячись на йогіна зверху, можна розгледіти морду корови.
- Посидьте в асан від 15 секунд і більше, нехай ваше дихання буде глибоким.
- Щоб вийти з Гомукхасана, досить виконати вищеописані дії в дзеркальній послідовності. Не забудьте зробити візит з іншою ногою.
В сучасний час неабияк прижилася дещо інша форма асани. Її видозміна відображено на положенні рук. Обидві руки потрібно завести за спину, зігнути в ліктях. Один лікоть дивиться вгору, інший - вниз, а кисті зчіплюються в замок. або завести лікоть за лікоть як на фото. Для спрощення вправи використовують болстер, ковдру або подушку для медитації, які підкладають під сідниці. Зберігати потрібне положення так набагато простіше.
Користь від Гомукхасана така:
- виправляє поставу;
- підвищує потік крові в області таза, профилактирует хвороби репродуктивної та сечової систем;
- покращує рухливість тазостегнових і колінних суглобів;
- збільшує еластичність м'язів ніг, позбавляє від судом і спазмів у ногах;
- є відмінною компесаторной асан після тривалого перебування в Падмасане.
- Як правильно виконають.
- Простий комплекс упраж.
- Варіанти устоічівость по.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам