Поза Шірсасана: Стойка на голові
«Стійка на голові» - одна з найсильніших поз йоги і найефективніших асан, вона дозволяє отримати максимальну користь з мінімальної кількості часу.
Стійка на голові »буквально перекладається на санскрит як« шірсасана »:« Ширс »означає« голова ». Її ще часто називають «царицею асан» через те множинного позитивного ефекту, який поза надає на свідомість і організм людини. Шірсасана слід першій після циклу «Привітання Сонця» та інших розігрівають вправ і відкриває цикл «Стойки на плечах».
Користь перевернутого положення. Благотворним впливом на організм «Стійка на голові» зобов'язана в першу чергу перевернутого положення тіла. Сила тяжіння починає діяти в протилежному напрямку, даючи відпочинок серцю і сприяючи кровообігу. Глибокі вдихи дозволяють насиченої киснем крові текти прямо до мозку, шиї, хребта та добре постачати нервову систему, тіло очищається від шлаків. Крім того, ця нова повертає гнучкість хребта і знімає напругу в нижній частині спини. «Стійка па голові» надає не менш сприятливий вплив на свідомість людини: вона приносить бадьорість, покращує пам'ять і здатність зосередитися, а також загострює всі почуття. Ця нова робить розум відкритим п допомагає в самореалізації. Позитивне мислення допоможе вам боротися зі страхами, а також впоратися з цією найважливішою позою.
«Стійка на голові» крок за кроком.
Основні труднощі «Стоїки на голові» полягає в тому, щоб не піддатися страху і сумніву але ви переконаєтеся, що все це легко благається подолати за допомогою терпіння і практики.
![Поза шірсасана стійка на голові (асан) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-c66ad602.jpg)
2. Поставте лікті перед собою, обхопивши кожен лікоть пензлем іншої руки. Так ви задасте то відстань між ліктями, яке буде необхідно для підтримки рівноваги.
![Поза шірсасана стійка на голові (шірсасана) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-c5e75446.jpg)
3. Не зрушуючи лікті з місця, розтисніть долоні і покладіть їх на підлогу перед собою. Переплетіть пальці так, щоб вони сформували трикутну опору для голови.
![Поза шірсасана стійка на голові (стійка) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-295039af.jpg)
4. Верхівкою торкніться підлоги, так щоб потилицю надійно спирався на сплетені пальці. Не згинаючи тулуба, випряміть коліна, виштовхуючи стегна вгору. Перенесіть вагу тіла на лікті.
![Поза шірсасана стійка на голові (йога) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-07a4671d.jpg)
5. Повільно переступати ногами все ближче і ближче до голови, поки випрямленний хребет не утворює лінію, перпендикулярну підлозі.
![Поза шірсасана стійка на голові (стійка) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-049a5df4.jpg)
6. Остаточно переносячи вагу на лікті, повільно зігніть коліна і відірвіть ноги від підлоги. Підтягніть коліна до грудей. Щоб не втратити рівновагу, повільно розведіть стегна в сторони. Розгинайте коліна, витягаючи шкарпетки вгору, до стелі.
![Поза шірсасана стійка на голові (асан) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-3e96f8b6.jpg)
7. Повільно випряміть ноги і стегна. Ваше тіло повинно являти собою одну пряму лінію, точно перпендикулярну підлозі.
![Поза шірсасана стійка на голові (стійка) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-a057abfe.jpg)
8. Тепер ви опинилися в повній «Стійці на голові». Основна вага вашого тіла має припадати на лікті, миски ніг тягнуться вгору. Чи не розслабляйте м'язи, інакше хребет може прогнутися назад і ви пошкодити спину. Утримуйте себе в такому положенні не менше 20 секунд, поступово збільшуючи час до 3 хвилин. Для виходу з асани виконайте зворотну послідовність дій.
![Поза шірсасана стійка на голові (йога) Поза шірсасана стійка на голові](https://images-on-off.com/images/153/pozashirsasanastoykanagolove-4694b978.jpg)
Якщо вам важко виконати повну «Стійку на голові», в якості альтернативи спробуйте ці дві пози. Перша - напів-«Стійка на голові», ви досягнете цього положення на стадії 6. Щоб прийняти другу позу, підніміть ноги вгору в напівзігнутому стані, так щоб стегна не виявлялися прямо над головою. Ця поза частково зміцнить потрібні групи м'язів, а також відчуття рівноваги і здатність до зосередження, необхідні вам для повної «Стойки на голові». ЦІ ПОЗИ допоможуть вам в тренуваннях виконання «Стойки на голові».
Як не можна робити!
Ось найпоширеніші помилки: велика частина ваги доводиться на голову, а на лікті - занадто мала; при формуванні опори для голови лікті розставлені дуже широко - вивертаються плечі. Коліна і спина повинні бути випрямлені. Не варто приймати цю позу, якщо у вас високий кров'яний тиск, глаукома або розшарування сітківки, якщо ви вагітні більше трьох місяців, якщо у вас є проблеми з плечима і шиєю, і під час місячних. Ноги необхідно весь час тримати разом, або ви втратите равновесіе.скачать dle 10.4 фільми безкоштовно