2. Особиста гігієна включає в себе виконання багатьох гігієнічних правил, вимог і норм, спрямованих на збереження здоров'я, работоспо-ності, активного довголіття, профілактику інфекційних і неінфекційних захворювань. Основними складовими особистої гігієни є-ються догляд за шкірою, догляд за зубами, догляд за воло-самі, гігієна одягу і взуття.
Догляд за шкірою полягає у виконанні сле-дмуть правил:
мийтеся щодня теплою водою з туалет-ним або дитячим милом;
по можливості частіше міняйте білизну, шкарпетки, панчохи, колготки або гольфи;
якщо шкіра суха або свербить, змастіть її кремом або маззю;
вичавлювати прищі, не намагайтеся розкрити гнійники: на їх місці може початися запалення;
помітивши на своєму тілі висип, негайно об-ніться до батьків або до медичного закладу;
вживайте в їжу більше свіжих овочів і фруктів, молока; якщо ви будете отримувати з їжею достатньо вітамінів і мінеральних ве-вин, то шкіра буде чистою і гладкою;
уникайте продуктів харчування, що викликають у вас алергічну реакцію;
в холодну погоду захищайте шкіру від обмо-рожения;
в лісі або в полі не чіпайте незнайомі рослини, так як серед них можуть бути отруйні, викликають роздратування шкіри;
якщо ви випадково пролили на себе кислоту або іншу хімічну речовину, негайно змийте їх проточною водою з милом;
якщо одяг із синтетичних тканин або будь-яких інших матеріалів викликає у вас роздратування шкіри, не носіть її.
Догляд за зубами і порожниною рота включає в себе виконання таких основних правил:
забезпечте себе від травм, отриманих найчастіше під час спортивних занять і в результаті автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими за-Щитно пристосуваннями, як шолом, маска для обличчя і вкладиш, що захищає щелепу; в автомобілі пристібайтеся ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;
їжте більше такої їжі, яка укріплена-ет зуби і ясна, і менша від тієї, яка веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті клітковиною і кальцієм; яблука, моркву і селеру, які треба ретельно пережеви-вать, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, а й очищають поверхню зубів; арахіс та інші горіхи, чай, насіння соняшнику, сир, оливки, якщо їх вживати після їжі, можуть перешкоди-вать руйнування зубів, запобігаючи формування в роті кислого середовища );
уникайте жирної, вузький і утворює кислоту їжі: вона може змінювати своє середовище в ротовій порожнині і впливати на склад слини та ким чином, що зростає ймовірність разруше-ня зубів і ерозії емалі;
регулярно чистите міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, користуйтеся зубною пастою на натуральній основі;
відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: в цьому випадку він своєчасно виявить захворювання зубів і ясен.
Волосся потрібно мити не за розкладом, а по які-обходимости. При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки або кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці і ввечері.
Одяг повинен відповідати климатич-ським умов середовища проживання людини, характе-ру його роботи, мати покрій, що не утруднює кровообіг і дихання (т. Е. Має бути до-статочно вільної), легко очищатися від пилу і бруду.
Головні убори також повинні відповідати гиги-еніческім вимогам: бути легкими і не бути тісними, щоб не порушувати кровообігу го-лови. Для холодної пори оптимальні голів-ні убори з натурального хутра, а для літнього періоду - з легких, світлих і малотеплопровод-них матеріалів.
Взуття краще мати з натуральної шкіри: вона не боїться вологи, добре утримує тепло і забезпечує хорошу вентиляцію сто-пи. Крій взуття повинен повністю враховувати анатомо-фізіологічні особливості стопи.