У цій статті я розповім про те, як треба дихати під час виконання підходу різних атлетичних вправ.
Здавалося б правильне дихання несуттєва маловліяющая на результат - "дрібниця", а тим часом ця "дрібниця" може додати вам 5-7% в силі, а отже і в вагах.
Скажу відразу, що мої твердження засновані на моєму власному тренувальному досвіді.
Мої власні спостереження і результати тренувальних "дослідів" на собі "привели" мене до наступних висновків:
1) Під час виконання підходу в будь-якому вправі при згинанні ліктьового або колінного суглоба, незалежно від того, чи відбувається згинання в позитивну або в негативну фазу руху, завжди потрібно робити вдих, а при розгинанні перерахованих вище суглобів (незалежно від того позитивна чи негативна фаза руху) - робити видих.
2) Робити вдих треба завжди різко і глибоко, а ось видихати треба спокійно, якщо видих припадає на негативну фазу при розгинанні суглоба.
Якщо видих припадає на позитивну фазу руху, то в початковій (найважчим) частини траєкторії руху треба видихнути трохи (приблизно 1/4 від всього об'єму повітря в легенях), а після подолання важкої початкової частини руху або "мертвої точки" видихати рівномірно, розподіливши весь повітря в легенях напротязі всієї решти позитивної фази руху.
Моє теоретичне пояснення даними твердженнями досить поверхневе, що не має під собою наукової основи.
Можу лише припустити, що в роботу м'язів, що згинають суглоб, включаються при вдиху м'язи, що відповідають за роботу легенів, під час вдиху.
Ще раз повторю: мої твердження засновані на власному досвіді і не мають під собою наукову доказову базу. Єдиний доказ моїх тверджень - успішне їх практичне застосування на тренуваннях.
Втім, я думаю ті, хто тренуються не перший рік, самі прийшли до тих самих висновків, що і я.
А тим, хто ще не прийшов даними висновків, бажаю якнайшвидше переконатися в їх правильності застосувавши їх на тренуваннях.