Харчування для красивої шкіри
До аждая жінка мріє про красиве і по-справжньому бездоганною шкіри, без всякої косметики і сучасних препаратів. Але не кожній вдається мати таку шкіру. Зараз існує величезна кількість косметичних засобів, які здатні поліпшити стан нашої шкіри. Але на жаль не одна лікувальна косметика не здатна зробити нашу шкіру дійсно здоровою і сяючою. Вся краса починається зсередини і в основному залежить від того що ми вживаємо в їжу. Давайте розглянемо які продукти необхідні нашій шкіри.
Відмовтеся від простих вуглеводів. Прості вуглеводи в повсякденному нашому житті є основою нашого пітанія.Такіе продукти як макарони, локшина, білий хліб, картопля, рис, цукор є простими вуглеводами. Вони дуже швидко перетравлюються, тим самим підвищуючи рівень інсуліну в крові. Але потім цей рівень швидко падає і у нас з'являється відчуття голоду або з'їсти що-небудь солоденьке. Намагайтеся менше вживати таких продуктів і замінювати їх складними вуглеводами - макаронами твердих сортів пшениці, коричневим рисом, хлібом цільнозерновим.
Якнайбільше вживайте в їжу морепродукти. Вони є джерелом дуже важливих для краси шкіри і волосся кислот Омега-6 і Омега-3. Такі кислоти володіють властивістю усувати і запобігати запаленням на шкірі, лікування та профілактики вугрового висипу, очищають пори, забезпечують шкіру поживними речовинами і зволожують її зсередини.
Намагайтеся їсти більше продуктів, багатих вітамінами і мінералами необхідними для шкіри. До них відносяться вітаміни А, Е, В цинк і селен. Вони сповільнюють процес старіння шкіри і дозволяють виглядати їй молодше. Вітамін А є для шкіри одним з найнеобхіднішим. При його недоліку наша шкіра грубіє і лущиться. Він бере участь в процесі потовщення рогового шару шкіри.
Вітамін А міститься в яєчному білку, риб'ячому жирі, яловичої печінки та вершковому маслі. А в овочах і фруктах, таких як морква, буряк, цибуля, абрикоси та інші, міститься провітамін А - каротин, який перетворюється на вітамін у нас в організмі.
Вітамін Е сприяє правильному обміну речовин, усуває роздратування, активує регенеративні процеси в шкірі. Міститься в кукурудзяній олії, насінні соняшнику, арахісі, мигдалі, буряках, неочищеному рисі, зелених частинах рослин.
Вітаміни групи В (В1, В2, В6). В1 - тіамін тонізує тканини, регулює вуглеводний обмін в організмі. Міститься в молоці, яловичині, зеленому горошку, житньому хлібі. Без вітаміну В2 рибофлавіну не може бути й мови про красивої і здорової шкіри. Він бере участь в утворенні і засвоєнні жирів і білків в організмі, надає шкірі свіжий і здоровий вигляд. Вітамін В2 міститься практично у всіх кисломолочних продуктах, а також в курячому м'ясі, рибі, цвітній капусті, зеленій цибулі і кропі.
Антиоксиданти цинк і селен необхідні для загоєння ран, покращують обмінні процеси в шкірі і уповільнюють процеси старіння. Цинк міститься в пісній яловичині, устрицях, гарбузовому насінні, молоці. А селеном багаті морепродукти, яйця, помідори, часник, гриби, насіння соняшнику.
Вітамін С - незамінний не тільки для шкіри, але і для всього організму в цілому. Він стимулює оновлення клітин шкіри і вироблення колагену, який надає шкірі еластичність і пружність, також проявляє властивості антиоксиданту.
Якщо ваша шкіра схильна до почервоніння уникайте алкоголь (особливо червоне вино) і спеції.
Доглядайте за вашою шкірою не тільки зовні, але і зсередини і ви будете виглядати завжди красивою і чарівною.