Але це ще не все, формулу Карвонена трактують досі все по-різному. Наприклад, ще можна вважати серцевий ритм з урахуванням статі. Чоловіки забирають свій вік від 220, а жінки - свій вік + 6. Щоб підрахувати за складною формулою, з числа 220 відніміть пульс спокою.
У таких підрахунках можна і заплутатися, тому краще використовуйте онлайн-калькулятор. У нього потрібно вбити значення свого пульсу і отримати результат. Також можна провести індивідуальний медичний тест, який з точністю визначить вашу оптимальний пульс і зону спалювання жирових відкладень.
Що таке зони пульсу і як їх порахувати?
Перед початком тренувань відвідайте лікаря
Часто можна почути такий вислів, як зона пульсу для спалювання жиру. Зона пульсу - це рівні в процентному співвідношенні від вашого максимального рівня, який ми отримали з формул вище. Кожна зона на 10% нижче наступної, і їх всього існує 5:
- серця (55-60%), яка підходить новачкам, які тільки почали заняття. Вам повинно бути комфортно, а навантаження переносяться без напружень, відбувається підготовка організму до серйозних навантажень.
- фітнес (60-70%), вважається оптимальним варіантом для навантажень середньої складності. Це пульсовая зона для спалювання жиру допоможе втратити до 85% жирів.
- аеробне (70-80%) - зона витривалості, дуже інтенсивна, особливо корисна при бігу.
- анаеробна (80-90%), коли ви дійдете до цієї зони, у вас вже буде підвищена витривалість і буде легша переносимість молочної кислоти - після занять м'язи практично не будуть нити.
- червоної лінії, в якій процентне значення досягає позначки 100. Червона зона вважається досить небезпечною, особливо для людей без особливої фізичної підготовки. Займаючись в ній, кожен повинен пам'ятати, що це максимум - ваше серце просто не може битися швидше.
Дуже часто під час тренувань використовується кожна зона пульсу для спалювання жиру, щоб дати максимальне навантаження або знизити її. Такі досліди проводите під наглядом тренера.
В ідеальному варіанті тренувань перед початком занять вам варто відвідати лікаря або спортивного інструктора.
Вони допоможуть вам вибрати кращий варіант кардиотренировок, скласти комплексні заняття, в яких братимуть участь усі частини організму і використовуватися всі зони пульсу, а також розповісти більш докладно, як розрахувати пульс для спалювання жиру.
Рекомендації, звичайно, дуже цікаві і, цілком можливо, навіть вельми ефективні, але ... Вважаю, що будь-яка система тренувань рано чи пізно дає необхідні результати (будь то спалювання жиру, зміцнення певної групи м'язів або ж ще що-небудь), якщо ці тренування здійснювати не від випадку до випадку, а постійно - і, навпаки, навіть найефективніша система не зможе показати свою результативність, якщо тренуватися лише час від часу. Bот про це і треба було б написати в статті!
Нічого собі, а я завжди думала навіщо ці датчики які під час бігу пульс показують на нових гаджетах, а це не просто корисно а ще необхідно. Спасибі, тепер буду розраховувати свої сили на скидання складок на боках 🙂
Здавалося б дрібниця, а знають лише одиниці)