Віджимання від підлоги, що розвивають грудні м'язи і трицепс руки.
Руки і стопи потрібно розташувати на ширині плечей, пальці розгорнути всередину, напружити сідниці і втягнути в живіт. На два рахунки опустити корпус вниз, торкнутися підлоги і повернутися в початкове положення. Виконати два підходи по 8-10 повторень.
Віджимання на трицепс від стільця
![Прибираємо зайві сантиметри в області рук 1 (фітнес і спорт) Прибираємо зайві сантиметри в області рук 1](https://images-on-off.com/images/143/ubiraemlishniesantimetrivoblastiruk-ff6b3073.jpg)
Для виконання вправи знадобитися стійкий стілець або столик. Потрібно взяти за основу долонями про його поверхню, пальці рук розгорнути всередину, стопи витягнути вперед і на вдиху зігнути лікті і опустити таз вниз. На видиху повернутися у вихідне положення. Бажано виконувати не менше трьох підходів по 16 повторень в різному темпі.
Вправи для схуднення рук з гантелями
Вправи для схуднення рук з гантелями «запозичені» з тай-бо або аеробоксинг. Комбінація енергійних рухів руками (з гантелями до 1 кг в кожній) на основі основних ударів боксу (хук, джеб і аперкот) допоможе не тільки опрацювати м'язи, а й отримати непогану кардіонагрузку.
Розведення рук з гантелями лежачи на спині або стоячи.
![Прибираємо зайві сантиметри в області рук 1 (вправи для схуднення рук) Прибираємо зайві сантиметри в області рук 1](https://images-on-off.com/images/143/ubiraemlishniesantimetrivoblastiruk-1cee2ef4.jpg)
Різні варіації цього простого руху можуть задіяти м'язи плечей, спини, грудні м'язи, тому воно повинно бути присутнім практично на кожному занятті.
Розвиває дельтовидні м'язи плеча і загальну фізичну силу.
![Прибираємо зайві сантиметри в області рук 1 (фітнес і спорт) Прибираємо зайві сантиметри в області рук 1](https://images-on-off.com/images/143/ubiraemlishniesantimetrivoblastiruk-8de4aa33.jpg)
У вихідному положенні стоячи на носках необхідно упертися п'ятами в стіну, нахилитися до підлоги і покласти на нього долоні. Чим менше відстань між долонями і стопами, тим вище ефективність вправи. Пальці потрібно розгорнути всередину і в такому положенні виконати віджимання від підлоги на два рахунки. Загальна кількість підходів має бути не менше трьох, а ось число повторів варіюється в залежності від фізичної підготовленості - від 6 до 15 разів.