Боротьбу із зайвою вагою потрібно завжди починати з виявлення причини утворення зайвих кілограмів. Для багатьох людей ожиріння викликано дисбалансом в енергетичному обміні.
Подорослішавши, ми стаємо ледачими і не охоче займаємося додатковими фізичними навантаженнями. Звідси і зайві складки. А для деяких зайві складки сигналять про приховану хвороби, яку потрібно виявити і усунути.
Основні причини ожиріння
генетичний фактор
На жаль, багато хто страждає надмірною вагою завдяки своїй спадковості.
За статистикою 80% дітей успадкують ожиріння у своїх батьків, якщо страждають зайвою вагою обоє батьків. У сім'ї, де ожирінням страждає один з батьків ймовірність народження дитини зі збільшеним вагою становить 50%. Навіть якщо в сім'ї обоє батьків з нормальною вагою, але ймовірність успадкувати ожиріння становить 10%, завдяки бабусям, дідусям і далеким родичам.
Боротися в цьому випадку з надмірною вагою можливо тільки медикаментозно.
Надмірне споживання калорійної їжі
Перегляньте свій раціон харчування. Не можна все бездумно тягнути в рот. Намагайтеся побороти апетит при допомозі не хитрих способів або природних трав.
Їжте більше сирих овочів і фруктів. Не забувайте про продукти, які підвищують метаболізм. Вони допомагають нам спалювати жир, навіть без фізичної активності.
Пийте багато чистої води. Спробуйте перед кожним прийомом їжі випити склянку води і відразу відчуєте, як ваш апетит зменшився в рази! Тим більше чиста вода відмінно промиває нирки.
Відсутність фізичної активності
Є два типи фізичної активності: планова і позапланова. До планової фізичної активності можна віднести походи в тренажерний зал, басейн, ігри в теніс, біг. Цей тип фізичної активності збільшується останнім часом, але тільки на невелику частину населення.
Зрозумійте, не допустити накопичення жиру набагато легше, ніж потім лікувати ожиріння. У мене зараз немає часу на походи в тренажерний зал і тому я намагаюся по можливості займатися позапланової фізичною активністю. Живучи на 9 поверсі завжди спускаюся з верхнього поверху без ліфта. В найближчий супермаркет йду тільки пішки (до нього 2 зупинки) і назад теж пішки. Я не хочу лежачи на дивані обрости жиром, а потім судорожно бігати по тренажерним залам і не знати як його скинути.
Під час збільшення ваги жирові клітини спочатку збільшуються в розмірі. Досягнувши максимального розміру вони починають ділитися і зростати в кількості. Коли людина починає худнути жирові клітини зменшуються в розмірі, але їх кількість залишається на колишньому рівні! Зменшити їх кількість не можна, тільки розмір. Ось чому, одного разу набравши вагу нам важко позбутися ненависних кілограмів. Не допускайте поділу жирових клітин, боріться з ожирінням на початковому етапі!
емоційний фактор
Дуже сильно впливає на звичку в їжі психологічний фактор. У багатьох людей стрес, гнів, печаль викликає почуття голоду. Недавні дослідження показали, що 70% людей, коли тривожні, біжать до холодильника. У той час як одні при стресі втрачають апетит, у інших з'явився звіриний апетит.
Стрес викликає викид кортизолу в кров і ми відчуваємо так званий «помилковий» голод. Психологи рекомендують в цей час згадати про що щось приємне і перемкнути свої думки. Наприклад подивитися смішний ролик або включити м'яку приємну музику.
Я теж в числі тих, хто страждає від «помилкового» голоду і намагаюся в цей момент схопити що-небудь менш небезпечне для ожиріння. Наприклад фрукт, сирої овоч або випити склянку соку. Намагайтеся в такі моменти не хапатися за бутерброди або солодке.
Лікарські засоби
Деякі види ліків викликають збільшення ваги і теж можуть служити причиною ожиріння. Наприклад, кортикостероїди, деякі види антидепресантів і деякі лікарські препарати, які використовуються в лікуванні епілепсії. Багато з традиційних лікарських препаратів для лікування гіпертонії викликають стійкість організму до інсуліну, а це перша сходинка до надмірної ваги.
Популярні сечогінні препарати, які часто використовуються для лікування набряків. При тривалому лікуванні вони також викликають стійкість до інсуліну, що веде до розвитку діабету.
Не можна застосовувати токсичних для печінки препаратів. Печінка виробляє жовч, яка бере участь у розщепленні жирів. При впливі ліків на печінку порушується метаболізм жирів і наша їжа не перетворюється в енергію, а накопичується у вигляді жиру.
З віком м'язова маса знижується. Зменшується також витрата енергії, а звичка споживати певну кількість їжі залишається, сприяючи збільшенню ваги. Хоча менопауза вважається однією з причин ожиріння, більшість досліджень показують, що багато жінок досягають періоду менопаузи вже з надмірною вагою.
Щоб зберегти колишню вагу переглянете повністю спосіб життя і дотримуйтесь порад дієтологів:
безсоння
Дослідження показали, що однією з причин зайвої ваги може бути безсоння. Люди, які сплять 5 годин за ніч, наприклад, мають набагато більше шансів набрати вагу, ніж ті, які сплять від 7 до 8 годин за ніч. Якщо вас замучила безсоння не вистачає відразу за таблетки, спробуйте побороти її за допомогою трав.
гормональні відхилення
Задайте собі кілька питань: Наскільки менше ви стали фізично активним, ніж раніше? Чи змінився емоційний фактор у вашому житті? Або просто збільшилася кількість з'їденої їжі? Якщо відповіді не виправдовують збільшення ваги, ймовірно, потрібно шукати причини в зміні здоров'я.
Іноді гормональні проблеми може привести до зайвої ваги і ожиріння, такі як гіпотиреоз (зниження або відсутність гормону щитовидної залози), синдром Кушинга (надлишок виробництва гормону кортизолу в наднирниках) і синдром полікістозних яєчників (це захворювання також може викликати зайве волосся, безпліддя та інші проблеми зі здоров'ям, пов'язані з виробництвом надлишкових андрогенів).
Будь-яку з причин ожиріння можна переламати великим бажанням мати струнке тіло. Виявляйте свою причину збільшення ваги, усувайте її і нехай стрілка ваших ваг неухильно прагнути в зворотний бік!
Наскільки інформація була вам корисна?