Сучасна людина піддається безлічі різних стресів і переживань, тому здатність повноцінно відпочивати і розслаблятися є незамінним умовою для нормального функціонування організму.
Найдоступнішим і простим методом відпочинку виступає міцний сон, однак за останні десятиліття намітилася тенденція до розвитку різних порушень сну - близько 15% населення земної кулі епізодично страждають розладами засипання, кошмарами, безсонням і іншими патологіями.
Сон займає третину життя. Якщо ви проживете 90 років, 30 з них ви проспить.
Причини поганого сну можуть бути найрізноманітнішими, від психологічних розладів до неврологічних захворювань, тому для його нормалізації спочатку слід розібратися, чому людина погано переносить сон.
Класифікація розладів
Фахівці Асоціації центрів по вивченню порушень сну склали класифікацію, засновану на симптомах патології. Відповідно до неї, існує досить багато причин, чому людина незадовільно спить:
- Інсомнія (безсоння). Характеризується розладами засипання і здатності перебувати в стані сну.
- Гиперсомния, або патологічна сонливість в денний час.
- Збій режиму дня.
- Парасомніі. Включає в себе різні розлади, пов'язані з порушенням зміни фаз і неповним пробудженням - сонний параліч, лунатизм, кошмари, сомнілоквія (говоріння уві сні), епілептичні припадки вночі.
Причини порушення засинання
Фахівці часто чують від пацієнтів такі скарги, як «часто прокидаюся в холодному поту», «мій сон дуже чуйний і короткий», «мучить сонний параліч».
Сонний параліч частіше настає, коли людина засинає, ніж коли він прокидається.
Чому таке відбувається? В основі розлади сну у дорослих може лежати вроджена схильність до безсоння, різні психогенні патології, захворювання центральної нервової системи і соматичні хвороби внутрішніх органів. У деяких випадках причиною того, що людина чуйно спить і часто прокидається вночі, є активний ритм життя в мегаполісі - доведено, що люди, які живуть у великому місті, набагато частіше страждають коротким сном.
Основні причини порушень:
- Неврозоподібні стани: психози, депресії, панічні атаки.
- Соматичні захворювання: артеріальна гіпертонія, атеросклероз судин, хронічні хвороби нирок, печінки.
- Ураження центральної нервової системи: шизофренія, інсульт, онкологічні захворювання, паркінсонізм, епілепсія.
- Сприятливі фактори: зміна часових поясів, прийом деяких препаратів, зловживання алкоголем, часте вживання кофеїн напоїв, змінний графік роботи.
- Хронічна втома.
- Синдром неспокійних ніг.
- Хропіння і нічне апное.
- Вікові особливості людини.
Труднощі в засипанні - одна з найнеприємніших різновидів патології. Часто людина повністю втрачає бажання спати в той момент, коли виявляється в ліжку, у нього збільшується рухова активність в пошуках зручної пози. Будь-які сторонні шуми заважають заснути, і процес затягується на кілька годин.
Проблеми із засипанням провокують сучасний спосіб життя, надмірна завантаженість на роботі, проблеми особистих відносин.
Часті пробудження вночі на увазі під собою пробудження серед ночі від будь-якого стороннього впливу. Людина може прокидатися в холодному поту після кошмару, сон у таких пацієнтів чуйний за рахунок зниження порога пробудження, а фаза засинання, як правило, подовжена.
Для з'ясування точної причини, чому дорослий чоловік погано спить і часто прокидається вночі в холодному поту, фахівці рекомендують вести щоденник, в якому слід відзначати всі дані про частоту і часу пробудження, взаємозв'язку переривання сну з кошмарами, вживанням алкоголю, стресом і різними лікарськими препаратами. Часто за допомогою таких записів вдається виявити, що проблеми зі сном пов'язані з несподіваними причинами і легко усуваються.
Види розладів засипання
Інсомнія (безсоння) - цей термін використовується для опису різноманітних патологій засипання, тривалості та глибини сну. Безсоння може бути первинною, тобто виступати самостійним захворюванням, а може супроводжувати будь-яке психологічне або неврологічний розлад, тобто бути вторинною. За тривалістю безсоння можна розділити на два підвиди - тимчасову і постійну.
Тимчасове (ситуативне) порушення найчастіше триває не більше двох-трьох тижнів і пов'язане з впливом стресових ситуацій, тому при вирішенні основної проблеми безсоння, як правило, зникає. Постійна инсомния в більшості випадків викликана різними хронічними неврологічними або соматичними захворюваннями.
Нерідко тимчасова инсомния перетікає в хронічну за рахунок звички прокидатися серед ночі і приєднання страху перед процесом засипання.
Парасомніі - розлад сну, пов'язане з порушенням його циклічності і неповним пробудженням серед ночі. До цієї групи можна віднести сомнамбулізм, розмови уві сні, сонний параліч, нічні кошмари.
Близько 2% усіх людей періодично ходять уві сні
Чому розвивається сонний параліч? Сонний параліч - досить поширене порушення прокидання, при якому параліч м'язів розвивається ще до повного засипання або пробудження настає до його припинення. Сонний параліч можна сприймати як перехідну фазу між сном і неспанням. Часто людина, що знаходиться в цьому неприємному стані, бачить моторошні галюцинації, на які не може реагувати звичними рухами через слабкість м'язів, тому сонний параліч вважається страшним явищем і викликає сильні емоційні переживання і стрес. Після припинення паралічу людина прокидається в холодному поту і з сильним відчуттям страху.