Ти спиш по вісім годин на добу, ти цілком здорова, але все одно відчуваєш себе втомленою. Ти не самотня - адже саме втома є однією з найбільш поширених причин відвідування лікаря. Але як же вийти з цього летаргічного стану?
Почуття втоми - це природна реакція організму на навантаження. Втома чисто фізична, викликана важкою роботою, виснажливим днем, поруч безсонних ночей, напругою або інтенсивними вправами зникає після ночі повноцінного здорового сну. А що робити, якщо нас дошкуляє постійна втома, якої не може допомогти навіть відпочинок?
Але ж причини втоми можуть бути самими різними - алергія на їжу, робота до пізньої ночі, спроби поєднати напружену професійну роботу з веденням домашнього господарства, виховання дітей, безсоння, стресові ситуації - наприклад, проблеми з партнером або на роботі, розлучення, смерть близької людини і навіть просто спроби примирити власні потреби і потреби партнера або сім'ї.
Хронічна перевтома може посилюватися до такої міри, що нам ніяк не вдається встати вранці з ліжка. Таким чином організм дає нам знати, що щось з ним не так. Ігноруючи цей сигнал, ми піддаємо себе на серйозну небезпеку.
Жінки особливо схильні до почуттю хронічної втоми. Приблизно 30% жінок від 18 до 39 років скаржиться на те, що це почуття супроводжує їх безперервно. А останнім часом 48% учасників відповідних досліджень визнають, що відчувають себе виснаженими навіть після нормального сну. Але немає сенсу постійно страждати від такої втоми. Першим кроком до подолання цього нездужання є визначення його точної причини.
Лікарі стверджують, що в дев'яти випадках з десяти неможливо знайти яку-небудь очевидну фізичну причину. Діагностування хвороби часто важко, тому що втома має багато причин, а лікаря часто не вистачає часу, щоб розглянути їх усі. Тому пацієнт повинен мати на увазі, що може проконсультуватися і з іншим лікарем і чіткіше уявити собі загальну картину.
Щитовидна залоза - маленька залоза в передній частині шиї трохи нижче гортані, яка є основою ендокринної системи організму, а також підтримує процес енергорегуляціі. Одна людина зі ста страждає від гіпотиреозу - занадто низького рівня гормонів щитовидної залози. Основним симптомом цього захворювання є часта втома, що межує зі станом летаргії. Інші симптоми, які можуть виникнути, це м'язова слабкість і судоми, уповільнений пульс, лущення шкіри, випадання волосся, хрипкий голос, депресія, збільшення ваги. Це порушення може бути помірним або ж важким, і його можна легко діагностувати простим дослідженням рівня гормонів щитовидної залози в крові. Лікування зазвичай полягає в прийнятті відсутніх гормонів - тироксину.
Розлади сну - наприклад занадто довгий або занадто короткий сон, проблеми з повторним засипанням після вимушеного пробудження протягом ночі - ось класичні прояви депресії, точно так же, як і нестача енергії для виконання щоденних обов'язків. Інші характерні симптоми - це втрата апетиту, запори, головний біль, втрата інтересу до розваг, схильність до плаксивості і до подразнення. У жінок можуть навіть з'являтися розлади менструації. До сих пір невідомо, які причини депресії - генетичні вони, психологічні або ж громадські.
Однак деякі з вищезазначених симптомів можуть мати і біологічну грунт - наприклад, це може бути алергія, тому важливо поставити правильний діагноз.
Безперервна робота без відпочинку і розваг може стати причиною нервового виснаження. Для того, щоб людина могла успішно функціонувати, необхідний баланс. Залишатися на роботі після кінця робочого дня можна з міркувань гуманізму і любові до людей, але ось робота без перерви може свідчити про поганий продуктивності. Навчися краще розпоряджатися своїм часом, не відмовляйся від цікавих занять. Часто ми помиляємося, вважаючи, що чим більше ми від себе вимагаємо, тим більшого можемо досягти, але і при високій самодисципліни потрібно зберігати розум і почуття міри, відводячи собі достатньо часу на виконання завдання. Кожен день варто почати зі складання списку справ, які потрібно зробити. Добре упорядкувати його за черговістю від найважливіших до найменш важливих. Справи, що вимагають найбільшої концентрації, заплануй на той час дня, коли у тебе найбільше енергії - наприклад, на ранок - якщо ти жайворонок, а під нескладні рутинні завдання відведи більш «ліниві» годинник. Не потрібно відкладати важких завдань на потім. Потрібно також навчитися вибирати, говорити «ні», коли це необхідно. Жінки особливо часто стійко переконані, що вони повинні постійно потурати іншим.
Цікаво, що зовсім позбавлена стресів життя також може викликати відчуття втоми. Наша свідомість потребує стимулах, що утримують його в стані готовності, а нестача таких - як фізичної природи, так і психічної, призводить до отупіння. На жаль, це практично загальна проблема. Дуже часто люди скаржаться, наприклад, на одноманітну і нудну роботу
Щоб боротися з нудьгою, потрібно урізноманітнити свою щоденну життя. Намагайся чергувати нудну роботу з цікавими завданнями, виконуй фізичні вправи. Необхідні регулярні перерви, щоб набратися нових сил. Добре щонайменше один день або вечір на тиждень відвести на виконання «чогось іншого» - наприклад, ходити на курси танців, займатися спортом, вчити іноземну мову або безроздільно віддаватися своєму хобі. Таким чином ми даємо своєму розуму стимул.
Коли ми хвилюємося, ми витрачаємо більше енергії, ніж коли ми розслаблені. Напружені взаємини на роботі, проблеми з партнером, смерть близької людини можуть бути причиною виснаження, яке призводить до хвороби.
Багато фахівців вважають, що втома у багатьох жінок є проявом нервового напруження. Чоловіки під впливом стресу приховують свої почуття або топлять їх в алкоголі. Жінки ж схильні до інтенсивних емоційних реакцій, а вони призводять до втрати енергії. Напруга викликає відкладання молочної кислоти в м'язах, а цей дає відчуття втоми. На жаль, в такій ситуації ми часто робимо вчинки, які ще більше підвищують наше напруга - п'ємо занадто багато алкоголю, куримо, приймаємо заспокійливі засоби - і тим самим самі створюємо для себе замкнуте коло. А результатом є лише посилення втоми.
Брак свіжого повітря
Якщо ти часто забуваєш поїсти, зловживаєш фастфудом і порожніми калоріями або виснажувати себе серйозними обмеженнями в дієті (наприклад, ти вегетаріанка, але не дотримуєшся здорової, правильно збалансованої дієти), то причиною почуття втоми може бути і неправильне харчування. Навіть невеликий дефіцит заліза, магнію, калію, вітаміну C і фолієвої кислоти може знижувати енергію. Засвоєння великих кількостей очищених вуглеводів і цукрів призводить до нездорових стрибків енергії, під час яких рівень глюкози в крові раптово підвищується і так само раптово падає. Такі звички, як щільна вечеря (хоча ввечері потреба організму в енергії найнижче) і відмова від сніданку на наступний день при одночасному пред'явленні свого тіла великих вимог, викликають виснаження. Харчова алергія на деякі продукти також може бути причиною втоми. Наприклад, часто викликають алергію пшениця, дріжджі, вино, гриби і молочні продукти.
Перенесений грип може довести людину до стану виснаження. Всілякі хвороби фізичної природи -такие як вірусні інфекції, хвороби серця і легенів можуть призводити до появи синдрому втоми. Те ж саме стосується і гормональних розладів, ПМС і менопаузи. Здорова дієта, рівновагу між роботою, фізичними вправами і відпочинком, достатньою кількість сну допоможуть тобі повернути належну форму. Але якщо ти не можеш позбутися постійної втоми, порадься з лікарем. Можна провести численні дослідження - дослідження сечі, яке дозволяє визначити хвороби нирок, дослідження крові, завдяки якому можна з'ясувати, чи немає в організмі інфекції, артриту, анемії і інших більш серйозних захворювань. Лікар також може порекомендувати дослідження щитовидної залози, нирок і печінки, якщо у нього з'являться сумніви в правильності їх роботи.
Перераховані нижче процедури застосовується, якщо порушений природний баланс рівнів енергії в організмі, причиною чого може бути неправильна дієта, нестача руху, стрес, хвороба, забруднення зовнішнього середовища.
Акупунктура, акупрессура, шиацу
Згідно традиційній китайській медицині, енергія організму - ци - циркулює в організмі по невидимих каналах. Голки для акупунктури або натискання в точках, що лежать уздовж цих каналів, можуть полегшити приплив енергії.
Гомеопатія це лікування за допомогою невеликих доз тієї речовини, яка в більшій кількості могло б викликати схожі нездужання у здорової людини. Ліки підбираються індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням його реакції на різні чинники, тому краще звернутися до фахівця в цій галузі, ніж намагатися підібрати такий засіб самостійно.
Рослини можуть зміцнити імунну систему, можуть надавати стимулюючу або розслаблюючу дію. Спеціаліст по фітотерапії буде довго вивчати історію хвороби і всілякі симптоми, перш ніж порекомендувати відповідні кошти. Стимулюючі рослини це, між іншим, розмарин, м'ята і шавлія.
Масла, що видобуваються з квітів, листя і кори рослин, впливають на ділянки головного мозку, відповідальні за емоції. Стимулюючі масла це лаванда, м'ята, кипарис, меліса, шавлія, жасмин, розмарин, ялівець, неролі. Додай 6-10 крапель одного з цих масел в ванну або в спеціальну аромакурільніци.
МИТТЄВИЙ ЗАРЯД ЕНЕРГІЇ
Женьшень. Протягом багатьох століть вживався як засіб, що збільшує енергію і покращує здатність концентруватися.
Гуарана. Рослина, що містить невелику кількість кофеїну, яке вживали ще американськими індіанцями. Мелені насіння можна пити у вигляді настою, також виробляють жуйку з гуараной.
Бджолине (маточне) молочко. Секрет бджіл, яким харчується бджолина матка. Містить вітаміни групи B, вітамін C, амінокислоти, мінеральні солі та мікроелементи.
Коензим Q10. Коензими - це хімічні сполуки, що активують ензими. У поєднанні з поживними речовинами вони можуть повернути уповільнений метаболізм в нормальний стан.
Втома або нудьга?
1. Чи не здається тобі, що у інших життя цікавішим, ніж у тебе?
2. Звично чи для тебе спати менше восьми годин на добу п'ять разів на тиждень?
3. Засинаєш ти перед телевізором?
4. Чи є у тебе один або кілька дітей молодше п'яти років?
5. Чи часто ти не можеш прокинутися, коли дзвонить будильник?
6. Дивишся ти на годинник постійно, коли працюєш?
Фахівці з дослідження стресу розробили таблицю можливих факторів, що викликають стрес, оцінюючи його в межах 1-100 одиниць. Ось основні з них:
Смерть чоловіка - 100
Розлучення - 73
Тюремне ув'язнення - 63
Смерть близького родича - 63
Травма або хвороба - 53
Втрата роботи - 47
Вихід на пенсію - 45
Погіршення стану здоров'я члена сім'ї - 44
Вагітність - 40
Сексуальні проблеми - 39
Поява нового члена сімейства - 39
Зміна фінансової ситуації - 38
Смерть близького друга - 37
Зміна роботи - 34
Дещо про легких методах розрядки
* Навчися визначати ознаки напруги - наприклад, зморщений лоб або постукування пальцями або стопою. Коли ти виявляєш їх у себе, чини опір свідомо. Опусти плечі, розслабте всі м'язи і протягом декількох хвилин дихай повільно. Намагайся підтримувати цей же стан, повертаючись до перерваного заняття.
* Медитація може заспокоїти мелькання думок і полегшити концентрацію. Також вона може розвивати твою індивідуальність, тому що дозволяє самоідентифікуватися і усвідомити свої життєві цілі. А таке усвідомлення може в свою чергу бути корисним в справі допомоги собі самій під час життєвих злетів і падінь. Як і всі заняття, вона вимагає вправ. Ти можеш зосереджуватися на таких предметах, як квітка або свічка, на словах - світ, гармонія, любов або на спеціальному слові «мантра».
* Навіть якщо ти не вмієш медитувати, ти все одно можеш краще використовувати час, відведений на відпочинок, залишаючись в тиші і спокої. Почни займатися йогою. Це не тільки прекрасна вправа для тіла - вона допомагає відкритися власним емоціям і розвиває свідомість.
* Не відкладай рішення проблем - це тільки погіршить справу. Іноді - в разі серйозних проблем - таких як розлучення або проблеми з вихованням дітей, варто порадитися з фахівцем.
* Намагайся спокійно приймати все мінливості долі.
Правильна дієта є основним фактором, який забезпечує життєздатність і достатній запас енергії. Особливо в хорошому харчуванні потребує мозок, тому що, хоч він і становить лише 2% від загальної маси тіла, при цьому він використовує половину всієї енергії організму, накопиченої у вигляді глікогену.
Складні вуглеводи, що знаходяться в зернах, сирих фруктах і овочах - це джерело енергії, яка накопичується - на відміну від простих вуглеводів, які знаходяться в солодощах і, наприклад, Кока-колі. Вони викликають негайне зростання рівня глюкози в крові.
Вітаміни групи B (міститься в свіжих фруктах, овочах, морепродуктах, паростках пшениці, насінні, м'ясі, рибі і яйцях) важливі для підтримки здоров'я нервової системи.
Залізо, що в печінці, нирках, цільнозерновий випічці, зелених листових овочах і бобових, необхідно для підтримки здоров'я кровотворної системи.
Жирна морська риба - така як, наприклад, макрель - постачає нас необхідними жирними кислотами Omega-3, важливими для процесу забезпечення мозку кров'ю.
Мюслі: 1-2 ч. Ложки вівсяних пластівців, жменю родзинок, замочений на ніч у воді, перетерте яблуко або груша, 1 ст. ложка подрібнених горіхів, 2 ст. ложки меду, і, на вибір, порізаний скибочками банан, 2 ст. ложки свіжого апельсинового соку, 2 ст. ложки йогурту з живими культурами бактерій, щіпка меленої кориці, паростки пшениці або кунжут.
Стейки з лосося, запечені на грилі, змащені оливковою олією і лимонним соком. Свіжі овочі, варені на пару (цвітна капуста, брокколі, кабачки, морква, спаржева квасоля). Запечена картоплина. Свіжий салат з тропічних фруктів: ківі, манго, апельсин і кавун, посипаний меленим мигдалем.
Закуски: свіжі фрукти, родзинки, соняшникове насіння.
Напої: свіжий фруктовий сік, негазована мінеральна вода, фіточаї.
Вправи, які знімають відчуття втоми
Дихання, повне енергії. Хвилювання, напруга, занепокоєння можуть викликати швидке і неглибоке дихання, яке не може забезпечити тіло відповідною кількістю кисню і викликає відчуття втоми. Повільне і глибоке дихання допоможе тобі повернути енергію. Закрий очі і дихай повільно і глибоко - від діафрагми, так щоб живіт випинався при кожному вдиху. Уяви собі, що з кожним подихом все твоє тіло наповнюється життєдайною силою, яка проникає всередину через сонячне сплетіння. Відчуй, як тіло все більше розслабляється. Уяви собі, що твоє обличчя випромінює світло - немов енергія, яка проникла в тебе через сонячне сплетіння, перетворилася в світло і випромінюється на всі боки.
Йога. А ось три вправи, які розблокують канали припливу енергії.
Заткни праву ніздрю і зроби швидкий видих і швидкий вдих лівої. На секунду затримай подих, а потім повтори вправу з правою ніздрею. Починай повільно, потім збільшуй швидкість. Коли звикнеш, зможеш продовжувати цю вправу протягом 3-4 хвилин.
Зігни коліна і лікті, роблячи вдих. Зроби видих. При наступному вдиху перенеси витягнуті над головою руки в одну сторону, як при нахилі. При видиху опустіть руки. Повтори вправу 10-15 разів.
Зроби вдих і нагнися в напрямку стоп. Зроби повний видих, встаючи на носки. Щоб повністю звільнити легені, можеш при видиху видати тихий вигук.