Як і будь-який інший процес, заняття на тренажері «Самоздрав» вимагають не тільки сталості, а й поступового збільшення навантаження. Це необхідно, щоб не тільки покращувати кровообіг і активізувати відновлювальні процеси всередині організму, але і підвищувати його витривалість і тренувати дихальну систему.
У нашому блозі ми вже розповідали як почати заняття на дихальному тренажері. Сьогодні ж поговоримо про продовження тренувань і етапи №2-4.
Перш, ніж перейти до нових етапів занять, згадаємо основні моменти тренувань:
- Положення тіла. Під час тренувань ви повинні відчувати себе максимально комфортно. розташуйтеся в улюбленому кріслі або на дивані, присядьте за стіл. Зробіть все, щоб вам нічого не заважало і не доставляло дискомфорт в процесі заняття.
- Режим дихання. Дихати потрібно спокійно, рівно, без напруги і зайвого навантаження. Дихайте так, як робите це зазвичай, тільки додайте до цього процесу дихальний тренажер.
Дихати під час занять можна тільки через капнікатор: в комплектації «Стандарт» дихаємо через мундштук з використанням спеціального затиску для носа, а в комплектації «Комфорт» дихаємо через маску.
- Тривалість і періодичність занять. Займатися потрібно щодня. Тривалість тренувань на кожному етапі варіюється від 3 до 30 хвилин. Починати потрібно з 3 до 10 хвилин в день. Повноцінне тренування повинна займати 30 хвилин.
Навантаження підвищується поступово - по 1 хвилині раз в 1-3 дня. Важливо - тривалість етапів відраховується з моменту виходу на повноцінну тридцяти хвилинне тренування.
На другому етапі навантаження підвищується за рахунок зміни конструкції тренажера. До основи додаються зовнішні ємності: підстава і середня камера.
На другому етапі підставу з'єднується з кришкою капнікатора. Виступ на внутрішній стороні обода кришки тренажера потрапляє в паз на ободі підстави. У зібрану ємність до упору вставляється середня камера, мітка середньої камери повинна збігтися з римською цифрою II на кришці тренажера.
Проти мітки склянки встановлюється цифра 1 на кришці склянки. Стакан до упору поміщається в середню камеру, так, щоб цифра 1 на кришці склянки розташовувалася навпроти мітки кришки тренажера.
Займатися в такому режимі потрібно 1-1,5 місяця, два рази на день.
На третьому етапі занять навантаження також збільшується за рахунок конструкції тренажера. Правда, збирати заново його повністю не потрібно - необхідно лише змінити положення кришки тренажера і середньої камери. Мітка на середньої камері повинна збігтися з римською цифрою III на кришці тренажера.
Займатися в такому режимі потрібно 2-3 місяці, два рази на день.
На четвертому етапі навантаження підвищується максимально. Тренажер збирається також як на третьому етапі, мітка на кришці тренажера також збігається з цифрою III. Але перед кожен заняттям в стакан заливається 3 столові ложки теплої кип'яченої води. Вода в тренажері дозволяє тренувати дихальні м'язи.
У такому режимі потрібно довести час занять до 20-30 хвилин і займатися з такою тривалістю 15 днів. Після цифру на кришці склянки щодо мітки склянки потрібно пересунути з 1 на 2, це також збільшить навантаження.
Ще через 15 днів -ціфру на кришці потрібно замінити на 3, позаймавшись ще 15 днів замініть її на 4.
В цілому четвертий етап повинен тривати близько двох місяців.
Кількість і тривалість етапів залежить від стану здоров'я і від віку людини.
Люди, які беруть судинорозширювальні препарати або мають кардіостимулятор. повинні проходити 1-2 етапи по півтора місяці, 3 етап - не менше трьох місяців; 4 етап виключається.
Дітям (до 12 років). 1-2 етап необхідно проходити протягом 1 місяця, 3 етап - не менше двох місяців; 4 етап виключається.
Людям старше 70 років. 1-2 етапи по 1,5 місяці, 3 етап - не менше трьох місяців; 4 етап виключається.
Гіпертонікам. кожен етап починати з 3-10 хвилин, додавати по 1 хвилині раз в день; час повноцінного тренування 30 хвилин. При сильно підвищеному тиску (вище 170/100) рекомендується перенести заняття на більш пізній / ранній час доби.
Гіпотонікам. кожен етап починати з 1-2 хвилин, додавати по 1 хвилині раз в 2-3 дня; час повноцінного тренування 20 хвилин. Якщо діастолічний (нижній) тиск часто опускається нижче 60 мм рт.ст. то займатися потрібно тільки 1 раз в день.
Не кидайте заняття різко. Це негативно позначиться на стані організму і досягнутому результаті. Щоб закріпити ефект займатися потрібно 2-3 рази в тиждень. Людям у віці рекомендується проводити заняття щодня, знизивши навантаження до 2-3 етапи.
Якщо ви припинили тренування і не займалися більше 3 місяців, то заняття рекомендується починати з першого етапу. При перерві менше 3 місяців тренування потрібно відновлювати з етапу, попереднього того, на якому ви їх припинили.
Заняття на тренажері «Самоздрав» - процес довгий, що вимагає зусиль і сили волі. Але результат точно того варто. Хочете випробувати заняття на тренажері і поліпшити своє здоров'я? Купуйте «Самоздрав».