Здавалося б, широко вживаний термін «здоровий спосіб життя» більшість людей має розуміти більш-менш однаково. І принципи ЗСЖ не повинні викликати розбіжностей. Однак, проведені опитування свідчать, що деякі речі, як то заняття спортом. відмова від вживання наркотиків, алкоголю і тютюну, сприймаються усіма однозначно, але інша сторона поняття, а це харчування. загартовування. психорегуляція, викликає різночитання і навіть викликає палкі суперечки.
Саме тому слід, якомога більш детально, розглянути основні принципи здорового способу життя.
На сьогоднішній день фахівці виділяють кілька основних принципів, які визначають спосіб життя людини як відповідний поняттю «здоровий». Всі ці принципи слід розглядати тільки в комплексі. проте вибудувати їх можна за ступенем важливості в загальній складовій від більшого до меншого.
• Принцип повної відповідальності за здоров'я. Як кажуть геронтологи, людський організм створений природою так, що нормальна тривалість життя для людини повинна складати 120-150 років. Однак це може статися тільки при правильному і розумному відношенні людини до свого здоров'я. Кожна людина повинна віддавати собі звіт, що, по-перше. тільки він сам може переконати себе дотримуватися правил здорового способу життя, ніколи правила, нав'язані з боку ким би то не було, не будуть дотримуватися.
По-друге. людина повинна твердо усвідомити, що його здоров'я-це і здоров'я його членів сім'ї, здоров'я його дітей. Оскільки ніколи хворий не зможе народити і виховати здорових членів суспільства. Так, в людському організмі закладені великі ресурси, що дозволяють поправити здоров'я при самих важких захворюваннях. Проте з віком цього механізму все важче і важче спрацьовувати. І в цьому випадку найбільш доступно принцип відповідальності за власне здоров'я сформулював Л.Н. Толстой, який назвав вимоги людей вживають алкоголь, тютюн, об'їдають їжею і не дотримуються режиму дня, повернути їх здоров'я засобами медицини смішними. Таким чином, тільки постійно зміцнюючи здоров'я, уникаючи шкідливих звичок і спокус (по суті, в цьому закладено основи здорового способу життя) допоможуть людині дожити до глибокої старості, не втративши при цьому працездатності, внутрішнього відчуття щастя.
Особливо важлива побудова взаємин в осередку суспільства, в сім'ї. Дії людини повинні бути спрямовані на максимально можливу свободу у виборі здорового способу життя кожним членом сім'ї, але паралельно сім'я також повинна робити все, щоб її кожен член міг зберігати своє здоров'я і працездатність. У цьому аспекті на першу роль виходить питання сімейного виховання і вироблення в родині головних пріоритетів для майбутнього життя. Саме в родині закладаються основи, слідувати яким людина буде протягом усього свого довгого і щасливого життя.
• Принцип поміркованості. Суть принципу полягає в використанні посильних (тобто помірних) навантажень при тренуванні систем організму. Ступінь тяжкості (поміркованості) визначається за загальною реакції організму на надану навантаження. Правила ЗСЖ кажуть, що нормальною вважається таке навантаження, наслідки якої людина відчуває не більше ніж 24-36 годин. В іншому випадку навантаження неадекватна, веде до перевтоми і не сприяє нормальному функціонуванню життєвих систем. Також слід розуміти, що перезавантажуючи ту чи іншу систему, навантаження виявляється і на інші системи, як це було описано в принципі комплексності.
• Принцип чергування навантажень і відпочинку. Фізіологи людини при згадці цього принципу тут же посилаються на висловлювання Н.Е.Введенского, який говорив, що втома людини виникає не від того, що він багато працює, а від того, що працює людина неправильно. Життя людини повинна бути спланована так, щоб якість і тривалість відпочинку відповідало виконаної перед цим роботі. Причому цікаво, що після розумової праці людина також потребує відпочинку і часто в цьому плані може бути використаний фізичний труд.Правільное чергування відпочинку і роботи не тільки не дає витрачатися, а й навпаки сприяє зростанню потенціалу. Якщо ж постійно порушувати цей принцип і зловживати навантаженнями, ущемляючи при цьому відпочинок, то це призведе до перевтоми, а потім і до порушень в роботі нервової системи - неврозів.
• Принцип раціональності в організації життєдіяльності. Цей принцип має на увазі такі поняття як правильна робота і правильний відпочинок. Оскільки робота-це навантаження на організм, то виходячи з цього постулату, робота не тільки повинна враховуватися, але і плануватися. Тільки в цьому випадку людина зможе виконати всі задумані справи.
• Сьогодні і все життя. Оскільки здоров'я не дається людині про запас, слід постійно піклуватися про підтримку нормального його стану. Для цього необхідно виконувати всі принципи здорового способу життя, тобто постійно перебувати в тренуваннях свого організму. Слід пам'ятати, що зробити тренування запас неможливо і після певного, а найчастіше короткого, проміжку часу з великими труднощами отримані результати стану здоров'я можуть бути втрачені без тренувань і вправ, недотримання режиму правильного харчування і режиму дня.
• Принцип валеологічного самоосвіти. Під цим принципом слід розуміти постійне вивчення свого власного організму, своєї особистості, своєї життєдіяльності з метою оптимізації умов свого життя. Постійно створюючи умови для власного здорового способу життя, і такого ж способу життя для інших членів суспільства, людина робить своє життя більш осмисленим, щасливою, плідної і довготривалої. Людина повинна стати носієм певної культури, стилю життя. Тільки в цьому випадку формується самосвідомість, яке спрямоване на розуміння основ здорового способу життя та їх щоденне застосування, і тільки в цьому випадку можна говорити про перетворення валеологічного самоосвіти в валеологічних культуру даної конкретної людини.
Ось таке ось складне, багатогранне поняття здорового способу життя. Ну, а ще хотілося б додати, що, перш за все, вам має подобатися те, що ви робите. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих принципів, згнітивши серце і зубами, рано чи пізно плюнете на все це справа і більше ніколи не повернетеся. Не мучте себе, шукайте інший шлях, якщо хочете все ж бути здоровим і жити довго (або вічно?) І щасливо.
- Особиста гігієна: правила
- Якщо на ногах лущиться шкіра
- гігієна харчування
- Слідкуйте за гігієною дихання
