Припливи під час клімаксу доставляють жінці дискомфорт і погіршують якість життя. Але можна навчитися управляти приливами, знижуючи їх прояви.
Причина припливів
Один з найпоширеніших симптомів клімаксу - так звані припливи. З ними стикається 75-85% жінок в період менопаузи. Справа в тому, що естрогени безпосередньо впливають на центр терморегуляції, що знаходиться в гіпоталамусі (частина головного мозку). На тлі дефіциту естрогенів в гіпоталамус надходять неправдиві сигнали про, нібито, перегрів організмі. В результаті включаються механізми скидання зайвого тепла, що супроводжує прискореним серцебиттям, розширенням периферичних судин (що і сприймається як приплив спека), виділенням поту.
Як проявляються припливи під час клімаксу
Початок, частота, тривалість і тяжкість цього симптому індивідуальні. Кому-то вони доставляють невеликий дискомфорт, а інших змушують серйозно страждати. Напади тривають від 30 секунд до кількох хвилин. І так повторюється 20-30 разів на добу. Вперше вони можуть з'явитися за 1-2 роки до менопаузи, і тривають від півроку до 15 років. Важкі і затяжні припливи спостерігаються у жінок, які перенесли ранню або штучну менопаузу.
Напад починається з раптового сильного припливу жару до обличчя, шиї, рук, тулуба. Обличчя і шия червоніють, серцебиття стає прискореним і нерегулярним. Після цього виступає холодний піт, який може бути дуже рясним, з'являється озноб. Крім того, припливи можуть супроводжуватися запамороченням, відчуттям неспокою, головним болем, нудотою. Не дивно, що ці симптоми викликають у жінки тривогу, розгубленість, невпевненість в собі і, як наслідок - психологічні проблеми.
Припливи, які виникають під час сну, змушують жінку прокидатися в холодному поту. Вони сприяють розвитку безсоння і пов'язаних з нею проблем - зниження концентрації уваги, дратівливість, погіршення пам'яті, втома, стрес. Все це, як відомо, провокує зниження імунітету, підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ожиріння, депресії. Тому з нападами припливів можна і потрібно боротися.
Обчислюємо фактори-провокатори
Однак не тільки гормони змушують жінку відчувати ці неприємні симптоми. Існують фактори, вплив яких сприяє розвитку нападу. Щоб керувати приливами, жінці необхідно виявити і уникати цих чинників. Тоді припливи під час клімаксу будуть турбувати її значно рідше.
До поширених факторів-провокаторам відносяться:
- Підвищена температура навколишнього середовища. Наприклад, на вулиці спека, або жінка знаходиться в жаркому приміщенні.
- Вплив джерел тепла. Наприклад, сидіння біля каміна, використання фена, нагрівальних приладів.
- Стрес, тривожний стан, втома.
- Вживання занадто гарячою, гострої або солоної їжі, гарячих напоїв.
- Куріння.
- Надмірне споживання цукру, кофеїну, алкоголю.
Як ще собі допомогти
Дотримання деяких рекомендацій також допоможе зменшити частоту припливів під час клімаксу.
Зберігайте фізичну активність. Як відомо, вони допомагають зняти стрес і позбутися від занепокоєння (факторів-провокаторів припливів)
Слідкуйте за харчуванням. Нехай на вашому столі буде їжа, багата кальцієм, магнієм, клітковиною, свіжі овочі і фрукти, цільнозернові продукти. Вони позитивно впливають на загальний стан і самопочуття і сприяють зменшенню припливів. А ось жирної, гострої та солоної їжі уникайте. Пийте достатньо води, щоб заповнити втрату рідини від надмірної пітливості і знизити частоту нападів.
Намагайтеся не надягати одяг з синтетики. Така тканина порушує тепловіддачу і вентиляцію, сприяючи перегріву і почастішання припливів. Крім того, синтетичний одяг погано поглинає вологу і прискорює появу запаху поту. Можна носити багатошарові наряди, щоб була можливість зняти верхній шар, коли ви відчуваєте наближення припливу.
Чи не перенапружуйтеся. Не беріть на себе занадто багато обов'язків, забезпечте собі повноцінний сон і відпочинок.
Поява припливів - привід звернутися до лікаря-гінеколога. Сьогодні існує безліч ефективних засобів для боротьби з цим симптомом.