дробове харчування - сліа. почала займатися зниженням ваги з Джилліан, але форми змінювалися, а вага немає. пішла до дієтолога і найперше що вона мені сказала - харчуватися дрібно, мінімум кожні 4 години, не рідше. Вага звичайно одійшов, але найголовніше - я завжди сита і стала менш раздрожітельность, навіть кд проходять легше і безболісно (суб'єктивно, може і не в харчуванні справа).
1. сир або сир або яйце
2. фрукти, не більше 300 грам в день (а більше ставлячи за провину і не влізе)))))
3. гарнір з овочів і м'ясо або риба
4. м'ясо або риба
5. салат зі свіжих овочів або просто овочева суміш, можна і м'яска
тим часом пити стала більше, ну це так, чисто потреба організму
Спочатку вага була 66,4 кг, зараз 64,3
ще не їм картоплю, борошняне і цукор. Плюс кожен день заняття з Джилліан. Тіло підтяглося і зовсім небагато пішло в обсягах, але планую схуднути до 60, якщо буду менше важити - буду схожа на підлітка, а хочеться все ж відповідати віку.
Правда на тлі всього прекрасного мотиватор мій не йде, спочатку розлютилася на себе через повноти, особливо через складки на спині. Мета - позбутися від складок на спині.
Думаю якщо метою задатися - все вийде.
з каша (вівсянка / пшоно) + фруктик / або яйце (1-2шт, можна омлет) + сир шматочок
про суп або мяско / курка / риба з салатом + іноді трохи гарнір (рис / макарошки / гречка)
у сир з грушею (або без груші)
не вистачає ще одного перекусу, але я пізно встаю і тоді вийде що вечеря взагалі дуууже пізно буде - у мене вечерю десь в 20: оо - 20: зо - якраз за 4 години до сну))
ось почну раніше вставати буде ще один перекус))) в ідеалі хочу добитися ось такого розпорядку
8: оо сніданок, 11: оо перекус, 14:00 ОБІД, 17: оо перекус, 20: оо вечерю (легкий відповідно) - ну і ще можна годин в 22: оо кефірчика випити наприклад - як раз 6 прийомів їжі вийде)) ))
о, у мене майже таке ж меню, спасибі, але я навіть якщо встаю в 11, все одно їм 6 разів, а то й 7)))) перед сном, хвилин за 40 обов'язково треба чоніть зжерти - це я думаю изза ГВ. Седна ще правда косячнула, з'їли ватрушку з полуницею. ех. плюшки це окрема пісня, дуууже важко мені розлучитися з ними - вони млинець моя смерть в плані ваги: ((тому намагаюся хоча б в першій половині дня їх є.
ну ось я як раз відмовилася від всяких там солодощів, булочок, пиріжків, пирогів, печенек, цукерок, шоколаду та іншого - тут ще важливо є скажімо так не до відвалу, а по трохи і правильну їжу, тобто наприклад супчик, а не 5 ватрушек))))) ну і чай без цукру, про картоплю забула - як я розумію найсуворіші обмеження перший місяць-два, потім коли метаболізм розженеться - можна дозволяти собі шкідливості іноді))))
та це зрозуміло, що не 5 ватрушек) впринципі у мене майже такий же раціон як у тебе, тільки я іноді косячіт)))) ну прям ось зовсім без ласощі не можу ніяк, відразу настрій псується і характер!))))
я собі трохи солодкого дозволяю в сніданок - перші пару днів ввечері без солодощів жуть була - але я себе тримала, я ж все це не просто так роблю, а для себе, щоб краще стати - це я себе так мотивувала
у другий день увечері чоловік чай з кексом пив - я трохи не збожеволіла))) але стрималася - а зараз якось і по барабану, та й чоловік дивлячись на мене перестав на ніч хомячить))))
Оляяяя, капець, читаю тебе, а як ніби про мене написано)))))). я ВШОКЕ))) і так само з 25 років боротьба почалася, і теж легко худла і курити ой як любила з кавою млинець, фуууу, і жерти адже реально не хотілося))))) і я зустріла теж чоловіка свого мужа не кращого) ))) вийшла заміж, перестала курити, перестала сидіти на дієтах і + 5 кг, АЛЕ в принципі мене мої 65 на той момент дуууже влаштовували)) і чоловіка теж)) він не любить худих))) а зараз після пологів залишилося вага 70 , і ці 5 кг зайвих сцуко мене бесяяяяттт. і найголовніше, що за все своє життя, найдієвішим для мене було: спорт і роздільне харчування. але зараз нереально ні спорт ні роздільне харчування. ось ти хорошу ідейку підкинула, може спробувати дробове.
постою послухаю, хто що напише на цю тему))