Зимовий час перевіряє наш організм на міцність. Часті застуди - це вірні ознаки ослаблення імунітету. Але ж хворіти нікому не хочеться! Висновок простий - треба постійно зміцнювати імунну систему.
Причина більшості наших недуг - ослаблений імунітет, який є нашим охоронцем, захисником від багатьох напастей і неприємностей.
Перші ознаки зниження імунної активності, які повинні нас насторожити - швидка стомлюваність, хронічна втома, сонливість або, навпаки, безсоння, головний біль, ломота в м'язах і суглобах.
Існують різні методи для підвищення імунітету. Але перш ніж вивчати їх, треба зрозуміти, а що ж його послаблює.
Ворог організму номер один - стреси. На жаль, уникнути їх не вдається нікому, але постаратися ставиться до них простіше і спокійніше цілком під силу кожному. Від цього безпосередньо залежить збереження здоров'я і довголіття.
Неуважне ставлення до свого самопочуття, безладний режим дня, часті недосипання також відчутно впливають на стан імунної системи. Особливо гостро це позначається на дітях. Багатьом батькам невтямки, що елементарне дотримання режиму дня - прекрасний метод зміцнити імунітет дитини.
Неправильне харчування послаблює здоров'я як ніщо інше. Різні напівфабрикати, фаст-фуди, перекушування бутербродами не можуть дати організму всі необхідні вітаміни і мінерали. В результаті хвороби застають нас зненацька.
Надмірне вживання лікарських засобів без рецепта лікаря замість очікуваної користі може принести тільки шкоду. Частий прийом антибіотиків і інших сильнодіючих препаратів здатний звести нанівець всі спроби підняти імунітет.
Головний принцип - намагатися уникати того, що погано впливає на імунну систему (основні негативні чинники були перераховані вище), а також не лінуватися робити те, що зміцнює здоров'я.
В першу чергу необхідно постаратися дотримуватися здоровий режим дня, раціонально поєднуючи працю і відпочинок. Причому під відпочинком на увазі не лежання на дивані перед телевізором або багатогодинне «зависання» в Інтернеті. Відпочинок повинен бути активним. Це можуть бути заняття спортом, танцями, фітнесом, модною зараз ходьбою з палицями, плаванням в басейні. Навіть звичайна прогулянка по парку принесе чимало користі, якщо чергувати швидкий і спокійний крок.
Не потрібно винаходити якісь фантастичні методи підвищення імунітету. Звичайне загартовування може творити дива. Контрастний душ, щоденне обливання прохолодною, а поступово і холодною водою підтримають здоров'я як ніщо інше.
Не варто зловживати імуномодуляторами. Це все-таки ліки, а значить, крім лікувальної дії можуть спровокувати і побічні ефекти.
І ще - не піддавайтеся загальному настрою гріппобоязні. Психологи давно твердять, що песимісти хворіють частіше і важче, ніж оптимісти. «Паніка - єдиний ворог, від якого немає захисту», говорили древні полководці. Пам'ятайте про це і будьте готові, а значить, і здорові.
Так що, при бажанні, зміцнити свій імунітет не так важко, як здається на перший погляд. Потрібно всього лише прикласти для цього невеликі зусилля. І тоді результат не змусить себе довго чекати.
Продукти, які зміцнюють імунітет
Тим, хто бажає зміцнити свій імунітет, треба звернути пильну увагу на своє меню. Свіжі фрукти та овочі дадуть організму корисні вітаміни А, С, Е.
Фахівці з харчування настійно рекомендують якомога частіше включати в свій раціон брокколі, морква, полуницю, кедрові горіхи, оливкове масло, м'ясо індички, цитрусові.
Не слід забувати і про зелень - петрушку, кріп, коріння і листя селери, в яких багато вітамінів групи В, фолієвої кислоти і каротину. Справжнє джерело цілющих речовин - мед, цибуля, часник, квашена капуста, ківі, морква. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів.
Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, також сприяють підвищенню імунітету. Однак слід пам'ятати про те, що тривала теплова обробка руйнує корисні речовини.
Ну, а кефір і йогурт налагодять правильну роботу кишечника, в якому, до речі, зосереджено близько 60% імунних клітин.