Для чого потрібно займатися профілактикою хвороб хребта? Важливо знати, що основні причини остеохондрозу. міжхребцевих гриж, викривлень хребетного стовпа - неправильний спосіб життя, режим праці та відпочинку, сидяча робота, важкі фізичні навантаження, тривалі вимушені пози. Вже з самого народження потрібно піклуватися про здоров'я спини. Адже багато захворювань хребта починаються в дитячому та молодому віці, до появи явних симптомів може пройти багато років, а за цей час зміни стають незворотними.
Рекомендації щодо профілактики хвороб хребта
Контроль постави. Для цього потрібно роззутися, встати спиною до стіни, так, щоб її стосувалися потилицю, лопатки, сідниці, гомілки і п'яти. Треба запам'ятати це положення тіла і ходити, підтримуючи його. Можна також походити з книгою на голові.
Не користуйтеся внаклон, не робіть різких згинань в хребті, особливо якщо потрібно підняти якусь тяжкість. При роботі в положенні згинання в поперековій області навантаження на цей відділ значно зростає. Перенесіть навантаження на коліна, ставши на них або повільно присівши навпочіпки. Вантаж тримайте ближче до себе і в обох руках. Якщо несете тяжкості на довгу відстань, використовуйте рюкзак або візок, а не сумку. При заняттях на дачі, робіть все по можливості, стоячи на колінах на м'якій підстилці або сидячи на низькій лавці. Виконуючи роботу по дому (ручне прання, підмітання та миття підлоги), стежте, щоб тіло не знаходилося постійно в положенні полунаклоном вперед, при цьому навантаження на хребці, м'язи і зв'язковий апарат сильно зростає.
Сон на правильній поверхні. Спати потрібно на ортопедичному матраці середньої жорсткості. Подушка повинна бути прямокутної форми, невисокою, щоб тільки голова розташовувалася на ній, а плечі на ліжку.
Фізична активність. Є види спорту, благотворно впливають на стан хребетного стовпа, - спортивна ходьба, плавання, йога, пілатес. А такі види занять, як біг і стрибки, створюють ударну навантаження на хребетний стовп, що перевищує вагу тіла в кілька разів.
У дитячому віці, коли хребет ще незрілий, не варто професійно займатися боротьбою і важкою атлетикою, це може призвести до перевантаження. Краще віддати перевагу легкої атлетики, плавання, рухливим іграм на свіжому повітрі. Спеціаліст по ЛФК може підібрати індивідуальний комплекс з урахуванням віку, факторів ризику, фізичної активності, особливостей хребта. Деякі з вправ можна виконувати навіть протягом робочого дня.
Дуже корисний «полувіс» на шведській стінці, коли ноги мають опору у вигляді нижньої поперечини, потім їх потрібно зігнути в колінах і стегнах, але також мати опору для стоп. Стінку дозволяється замінити і звичайної дверима. Тривалість вправи - 50-60 секунд, повторити його краще 3 рази в день. Існують різні апарати для розтяжки (розвантаження) хребта, в тому числі і для підводного тракції. Для профілактики їх можна використовувати тільки за призначенням лікаря.
Уникайте переохолодження, протягів. Такі фактори можуть призводити до напруги околопозвоночних м'язів.
Масаж спини. З профілактичною метою підійде курс з 8-10 сеансів один раз на півроку.
Намагайтеся отримувати збалансоване і повноцінне харчування. Воно повинно включати вітаміни, кальцій, магній, це такі продукти, як риба, горіхи, бобові, свіжі фрукти і овочі. Контролюйте масу тіла, адже люди з надмірною вагою більш схильні до дегенеративних змін хребта.
Особливості профілактики у маленьких дітей
У ранньому дитячому віці важливо давати дитині вітамін Д, проводити сонячні ванни, ультрафіолетове опромінення для профілактики рахіту. Потрібно робити спеціальну гімнастику і використовувати правильну взуття, щоб уникнути плоскостопості, так як при цій патології хребетний стовп несе підвищене навантаження при ходьбі і бігу. До року під час сну дитини не використовуйте подушку, після року - тільки низьку, матрац обов'язковий з ортопедичною функцією. Як можна раніше, отримавши рекомендації педіатра, вводите масаж і гімнастику.
Як видно, правила профілактики хвороб хребта досить прості, засновані вони на анатомічних і фізіологічних особливостях цього найважливішого органу. Виконуючи запропоновані заходи, можна запобігти серйозні хвороби хребетного стовпа, підвищити працездатність і поліпшити якість життя.
До якого лікаря звернутися
При болях у хребті потрібно звернутися до невролога. Після обстеження може знадобитися консультація та інших фахівців: методиста ЛФК, нейрохірурга, ортопеда.
Профілактика захворювань хребта. Поради батькам - Союз педіатровУкаіни.