Якщо ви почнете «просто бігати» висока ймовірність того, що ви закинути цю благородну заняття протягом першого ж тижня. Навіть до занять бігом для початківців треба підходити з особливою відповідальністю - адже від цього залежить не тільки ефект тренувань, а й те, чи зможете ви взагалі пробігти більше 5 хвилин.
Програма бігу для початківців повинна відповідати декільком елементарним правилам, що забезпечують вас зростанням витривалості, задоволення і користі від пробіжок.
- Перше тренування - найскладніша. Саме в цей момент багато «вже кидають». Важливо протриматися всупереч розбушувалася ліні і довести процес бігу до стану звички.
- Не біжіть швидко - від цього стрілка на годиннику не почне рухатися швидше. Зараз головне не швидкість, а пробігти обумовлений час. Що стосується часу, про те, скільки потрібно бігти, є описано в таблиці. А взагалі, на початкових стадіях метри бігу рекомендують бігти якомога повільніше. Ви можете навіть себе перевірити - якщо під час бігу у вас є можливість сповільнитися, значить, раніше ви взяли занадто високий темп.
- Багатьом допомагає наступне правило бігу для початківців - натхнення. Черпати його слід, спостерігаючи за професійними атлетами. Подивіться, як красиво вони біжать - ви теж так можете! Постарайтеся запам'ятати як вони згинають ноги, як викидають їх вперед, опускають п'яту, шкарпетка ... Під час своєї пробіжки намагайтеся імітувати їх руху - це не тільки підвищить естетичність процесу, а й дозволить забути про те, як ви втомилися!
- Не бійтеся того, як подивляться на вас професіонали, ті, хто на сусідніх доріжках стадіону. Повірте, нікому немає діла до того, що ви чергуєте біг з ходьбою. важко дихаєте і рясно потієте, а також виглядаєте як справжній «чайник». Більш того, на стадіоні жоден професійний «бігун» не буде дивитись на недосконалості / привабливість вашої фігури - тут всім все одно, важливий тільки біг!
Звичайно, для бігу дуже важливо вибрати правильні кросівки. Якщо ви підете в спеціалізований магазин, просунутий продавець поспішить довести вам, що ви взагалі не знаєте про біг нічогісінько. Кросівки для «клишоногих», товстих, з плоскостопістю, для бігу на асфальті або грунті, виберіть просто ту модель, яка «ляже» на вашу ногу і залиште перфекціонізм на майбутнє.
Правильний біг може істотно поліпшити процес схуднення при регулярних заняттях. У цій статті ми розповімо про програми бігу для схуднення і дамо деякі корисні рекомендації.