Розминка:
Розминка і розтяжка - це фундамент до побудови тіла, адже все травми саме через її невиконання.
Я розтягуюся кожен день навіть коли не займаюся (вранці або ввечері). Хороший друг розтяжці це йога навіть в домашніх умовах. Перед тренуванням зазвичай роблю легку пробіжку а потім розтягуються на протязі 10 хв, і після кожного підходу тягну ті м'язи які були задіяні у вправі. Грубо кажучи, розтягуюся протягом всього тренування і завдяки цьому я по собі помітив, що при такому підході, м'язи набувають більший рельєф, та й про різні травмах можна забути, що при силових навантаженнях найважливіше.
ТРЕНУВАННЯ:
1. Я не використовую ніяких програм! Тіло (м'язи) саме мені підказує коли як і в якій послідовності робити певні вправи. У кожної людини свій організм і своя резолюція.
2. Намагаюся займатися не більше 1 години 30 хв. але з ретельністю (це не рахуючи розминки), інтервал між підходами не більше 2 хв ...
3. Тренуюся через день.
4. Отримання задоволення від фізичних навантажень.
Приклад одного з тренувань: на турніку - на пояс вішаю 30-35 кг. і роблю три підходи по 12, 11, 10 разів, а потім домагаюся по максимуму до останнього без ваги ще трьома підходами (обов'язково без ривків і до верху грудей а в ідеалі до низу грудей). Зворотний хват і широкий хват обов'язковий (через тренування чергувати).
На бруси теж саме, тільки з вагою 50-70кг.
Базове для преса: це підняття ніг до верху на шведській стінці з обважнювачами на ногах, потім добивки на похилій лаві (скручування) з млинцем за шиєю. і т.д.
Рада тим, хто хоче збільшити кількість підтягувань на перекладині (турніку).
Для збільшення кількості підтягувань можна через тренування чергувати таку схему - в один день підтягнуться 3 підходи з вагою на поясі і 3 підходи без ваги, всі підходи на максимум. На наступному тренуванні підтягнуться протягом однієї години 150-250 разів.
І ніякої хімії, допінгу і всілякого спортивного харчування.