Якщо ви вирішили привести свою фізичну форму в норму, немає кращого вправи для новачків, ніж віджимання. Для тренувань можна підібрати одне або кілька базових вправ і виробити графік занять, в залежності від рівня фізичної підготовки.
- Основні принципи
- Правила та підготовка
- Визначення рівня фізичної підготовки
- вибір програми
- Вплив на м'язи
- схеми тренувань
Заняття спортом дуже корисні для здоров'я, краси тіла та загального самопочуття. Інтенсивні навантаження підходять далеко не всім, адже потрібно поступово адаптувати свої м'язи до них. Програма віджимань від підлоги для початківців допоможе впоратися з цим завданням.
Розглянемо варіанти віджимань для початківців
Основні принципи
Для новачків важливо не тільки підібрати відповідну програму тренувань, а й зрозуміти сам принцип виконання вправи. Якщо порушити основні правила, можна отримати більше шкоди, ніж користі.
Правила та підготовка
Для того щоб навчитися виконувати ефективні віджимання від підлоги, попередньо потрібно ознайомитися з правилами виконання вправи і підготовки до нього. Не можна подавати навантаження на м'язи і суглоби без попередньої розминки.
Без попередньої підготовки ефективно виконати вправу неможливо
Крім того, можна виділити такі правила:
- збільшувати навантаження потрібно поступово;
- дотримуйтесь графік занять, тобто не пропускайте тренування і залишайте вільні дні для відновлення організму;
- підходи виконуються з перервою на відпочинок від 30 до 90 секунд;
- при виконанні всіх видів віджимань корпус повинен залишатися підтягнутим, витягнутим в пряму лінію, без прогинів;
- при наявності хронічних захворювань та інших проблем зі здоров'ям подібні заняття можуть бути протипоказані.
Важливо: якщо ви виконуєте віджимання з нуля, не потрібно прагнути швидше перейти до просунутого блоку вправ. Поки ви не досягнете хороших результатів за поточною схемою, немає сенсу переходити до більш інтенсивних тренувань.
Рекомендуємо вивчити з даної теми також:
Програма віджимань для дівчат: вчимося віджиматися правильно
Для кожної жінки важливо підтримувати привабливість свого тіла і піклуватися про своє здоров'я. Для досягнення таких цілей можна скористатися планом тренувань за допомогою віджимань. Важливо підібрати підходящу схему занять і правильно виконувати вправи.