1. Коли правильно бігати вранці: відразу після пробудження або через деякий час?
Вранці, після пробудження, кров густіша - тобто в'язкість крові вище, ніж в інший час дня. Серцю складніше перекачувати «густу» кров. Пробіжки відразу після пробудження можуть погано позначитися на стані серця.
Тому обов'язково після пробудження повинно пройти якийсь час. В ідеалі відразу після підйому з ліжка потрібно випити склянку теплої кип'яченої води, потім зробити гігієнічні процедури, зробити дуже легку ранкову гімнастику протягом приблизно 5 хвилин, випити гарячий ранковий напій (1-2 великих чашки чаю, какао або не міцній каві з молоком) і тільки після цього вирушати на пробіжку. Прийом рідини знизить в'язкість крові, і серцю буде легше впоратися з навантаженням під час ранкової пробіжки.
2. Як правильно одягнутися на ранкову пробіжку?
Якщо має бути ранкова пробіжка, одягатися потрібно по погоді.
3. Ранкова пробіжка при екстремальній погоді: чи варто?
Яку погоду в наших реаліях можна вважати екстремальної? Для бігу на вулиці такий є спека вище 30 градусів і мороз нижче мінус 25 градусів. Якщо на вулиці такий мороз, від пробіжки краще відмовитися. Професіонали, звичайно, бігають і при більш низьких температурах, але на то вони і професіонали. Навіть досвідчений бігун після пробіжки на такому морозі може серйозно захворіти і отримати обмороження. Що стосується пробіжки на спеці, то тут варто враховувати особливості свого організму. Хтось переносить спеку досить легко, а комусь в таку погоду хочеться тільки одного - сидіти нерухомо під кондиціонером і нескінченно пити воду. У будь-якому випадку, якщо дуже жарко, потрібно скоротити час пробіжки - можливо, навіть удвічі. З собою потрібно взяти пристойний запас води. Якщо сонце сильно припікає, обов'язково слід надіти головний убір.
4. Що взяти з собою на ранкову пробіжку?
Дуже бажано взяти з собою пляшку з водою, навіть в прохолодну погоду. Якщо є проблеми з серцем, варто купити пульсометр для пробіжок.
5. Як правильно бігати вранці?
Ось ви зібралися і вийшли на вулицю. Не зривається з місця. Спочатку пройдіться - спершу повільно, потім прискорте крок. На ходьбу прискореним кроком відведіть 1-2 хвилини, потім зупиніться. Зробіть випади і потягніть ноги. Присядьте 5-20 разів залежно від вашої фізичної форми. Зробіть кілька швидких стрибків на місці, потягніться вперед і торкніться шкарпеток кінчиками пальців, не згинаючи колін. Зафіксуйте на кілька секунд, підніміть корпус і повторіть розтяжку. Тепер можна починати біг. Починати, звичайно, треба з легкого темпу. Тримайте його хвилини 3-4, потім поступово прискорюється. Розслабте шию, плечі, руки. Не бігайте на носочках - це шкідливо! Стопа повинна відриватися від землі, перекочуючись з п'яти на носок, і приземлятися на п'яту з перекатом на носок. Чи не сутультесь, не нахиляти корпус вперед, тримайте спину прямо, а руки довільно. Вам повинно бути комфортно і приємно! Довжина кроку при бігу - приблизно дві ваших стопи.
6. Як правильно дихати при бігу?
Стежити за диханням потрібно постійно - це важливо. Так ви менше втомитеся, краще наситити тіло киснем. Вдихати треба через ніс, а видихати через рот. Вдих і видих повинні бути рівні за тривалістю. Затримувати дихання не потрібно! Якщо дихати легко, додайте навантаження своїм легким - спробуйте приблизно в середині пробіжки промовити вголос кілька скоромовок. Коли ви відчуєте, що вам складно контролювати дихання, готуйтеся закінчити пробіжку. У всякому разі, в цей момент вже пора розвернутися і бігти назад. Якщо ви стали задихатися вже недалеко від будинку, перейдіть на крок в швидкому темпі, поступово знижуючи його.
7. Як правильно бігати вранці: закінчення ранкової пробіжки
Перейшовши на повільний крок, зупиніться і зробіть кілька релаксирующих вправ для розслаблення і нормалізації дихання. Потім потягніть ноги і руки. Не затягуйте зарядку після пробіжки, особливо якщо ви сильно спітніли - тіло може переохолодитися, і ви захворієте. Покваптеся додому і відразу прийміть душ і надіньте сухий одяг.
Спортивний одяг, в якій ви бігаєте, потрібно часто прати. В ідеалі - щодня. Після ранкової пробіжки обов'язково варто з'їсти легкий сніданок, так як організм, витративши стільки енергії, дуже скоро почне «стогнати від голоду».
Як правильно бігати вранці? Поради новачкам
Якщо у вас є серйозні захворювання і / або багато зайвої ваги, перш ніж починати ранкові пробіжки, проконсультуйтеся з лікарем. Почніть бігати вранці не більше 15 хвилин. Дайте організму звикнути протягом приблизно двох тижнів, потім збільшуйте час пробіжки на 1-2 хвилини в тиждень. Доведіть час пробіжки до зручного вам кількості (30-60 хвилин). Пам'ятайте: важливо не довго бігати, а правильно бігати!
При бігу рухайтеся тільки назустріч руху транспорту. Небажано бігати з навушниками і плеєром, тому що ви не будете чути оточуючих звуків, а це може бути небезпечно. Бігати по гладкому асфальту не дуже корисно. Якщо є можливість, бігайте по траві або піску - в парку, саду, на набережній.
А також ви можете дізнатися: що таке кардіотреніровки. яка користь від плавання або як правильно вибрати вид спорту. з усім цим і багатьом ще ви можете ознайомитися на нашому порталі.
Інші новини по темі: