Іспит - (лат. Examen; латинське слово, що позначало, перш за все, язичок, стрілку у ваг, потім, в переносному значенні, оцінку, випробування) - підсумкова форма оцінки знань.
Не варто ставитися до іспиту. як до чогось останньому в цьому житті.
У парі з одним
Матеріал псіхологос ру
Зовсім заспокоюватися не треба - легке хвилювання перед іспитом допомагає. Якщо ж ви нап'ється заспокійливих таблеток так, що більше нічого вас хвилювати не буде, є висока ймовірність, що і на іспиті ви будете так само спокійні і тупі. Легке хвилювання мобілізує і налаштовує на хорошу розумову роботу.
Найпростіший рецепт - він же самий дієвий: потрібно просто зайнятися справою. Якщо до іспиту у вас залишився годину - використовуйте його максимально. Будете ходити без діла - почнете хвилюватися. Перепишете в цей час основні потрібні формулювання - хвилюватися будете менше. Не важливо, скільки ви за цей час вивчите - але ви хоча б вчили, ви використовували наявний час найкращим чином, ваша совість буде спокійна.
До речі, не забудьте виспатися: бути в хорошій фізичній формі з ясною головою важливіше, ніж ще раз прочитати те, що ви вже, здається, читали.
Якщо ви хвилюєтеся перед ситуацією в зв'язку з тим, що вас лякає невідомість: як там? що там. то пограйте в цей іспит або співбесіду з кимось із ваших друзів або близьких, побувавши в ігровій ролі і студента, і викладача. Це допомагає. Якщо у вас гарна уява, займіть його картинками успіху: намалюйте в своїй уяві, як все йде вдало, і нехай особливо барвистою буде підсумкова картинка вашого переможного фіналу. Ви задоволені, ви щасливі, все вийшло, ура!
Якщо раптом поряд з картинкою удачі сильно спливають картинки неуспіху, провалу, неприємності, і відв'язатися від цих думок не вдається, використовуйте великий принцип: "Не можеш справитися - очоль". Не біжіть від картинки неуспіху, а розберіться з цією ситуацією - правда чи вона така страшна? Задайте собі це питання серйозно. Ось, не здам іспит, ось, я спізнюся, ось ми не зустрінемося - ви впевнені, що це всерйоз гідно покликання "Жаху"? Діти боятися люблять, а ви увійдіть в стан дорослої людини і скажіть собі спокійно: навіть в разі самого неприємного результату все найголовніше в житті залишиться з вами. Це не кінець світу. Всі залишаться живі.
Найгірше, що трапиться з вами в разі не складеного іспиту - це те, що ви прийдете додому і вип'єте кави з булочкою. У вас є будинок і у вас буде кава. Будь ласка, цінуйте це і не влаштовуйте вистав, як ніби вас позбавляють життя. Вчіться розрізняти життєво важливі речі - і речі минущі. Мудра людина, на відміну від людини-дитини, знайомий з справжніми втратами, і ними, як еталоном, вміє визначати справжню величину події.
Буває - рідко! - коли здача іспитів значить не просто рядова подія, а пов'язано з вибудовуванням цілої долі, а то і життя вашої або чийсь.
Якщо починаєте раптом панікувати (всяко буває!), Вам на допомогу, по крайней мере, три ключа: сказати собі "Стоп!", Заспокоїти дихання і випити склянку води. Стакан води корисний для судин мозку і відволікає, основну ж роботу виконає зосередження на своєму диханні: глибокий вдих - повільний видих, глибокий вдих - повільний видих. Стільки скільки потрібно. Допомагає завжди, коли ви починаєте хвилюватися: дихання з повільним видихом заспокоює. А слово "Стоп!", Сказана як команда, навіть краще вголос - протвережує вас від паніки і повертає вам володіння собою. Все буде добре.
Ще важлива обставина: іноді важко заспокоїтися тому, що ви самі себе заводите, по крайней мере, самі продовжуєте проблемну ситуацію. Якщо ви почали з кимось лаятися і "заводитеся", у вас не завжди вистачить вміння вчасно заспокоїтися. А ось поміняти тему розмови - простіше. І вийти з кімнати під будь-яким приводом (або навіть просто вийти) - набагато простіше і ефективніше. На нас впливає стан оточуючих нас людей - спокійні люди нас заспокоюють, розбурхані - розбурхують. Якщо хочете заспокоїтися, ви можете просто змінити співрозмовника на більш вам підходящого. Інший прекрасний спосіб - починайте самі навчати і заспокоювати того, хто хвилюється поруч з вами. Очевидно, що ваші слова НЕ будуть для нього максимально переконливими, а ось на вас вони впливають безумовно добре. Самі заспокоїтеся.
Якщо схвильована все тіло, допоможуть дві речі: або енергійна фізичне навантаження, або, навпаки, лягти і розслабитися (якщо вмієте розслаблятися). Сидіти і переживати - нерозумно. Або йдіть гуляти на вулицю, або ляжте і розслабтеся.
В цілому пам'ятайте: чим швидше ляжете спати - тим краще. Ранок вечора мудріший, вранці ви встанете свіжими і займетеся новими справами, залишивши все старе позаду. Коли все важке і погане йде, залишається тільки хороше.
Все буде добре!
Перспективи: якщо з часом ви навчитеся швидкому розслабленню, освоїте аутотренінг, ви завжди будете спокійні в будь-якої потрібної вам ситуації. Корисна навичка!