У переважної більшості людей (не тільки літніх, а й молодих) є симптоми остеохондрозу. Остеохондроз часто називають розплатою людини за прямоходіння. У тварин цей процес відбувається повільніше. Зношування хребта - природний процес, і уникнути його вдається небагатьом. Однак поява проблем можна відсунути. Наша спина більшу частину дня знаходиться у вертикальному положенні. Через це міжхребетні диски швидше зношуються, виникає дискомфорт і біль. Хочете продовжити "термін служби" дисків - рішення очевидно: навантаження на хребет потрібно скоротити.
Одна з найважливіших функцій зводу стопи - ресора або пружна. Якби її не було, при ходьбі внутрішні органи піддавалися б відчутною трясці, адже кожен наш крок - це удар об землю і нехай дуже коротка, але все ж втрата рівноваги. Нормально сформована стопа цей удар гасить, і шлунок, серце, печінку і т. П. Можуть стабільно працювати. Якщо ж звід стопи стає більш плоским, можливість для "відпружинювання" зменшується і брати на себе частину обов'язків по компенсації удару доводиться хребту. Це збільшує навантаження на нього, і диски раніше зношуються.
Який вихід? Купуйте зручну і відповідну віку взуття. А також носите спеціальні устілки. Для цього доведеться відвідати ортопеда. Зараз існує і досить великий вибір ортопедичного взуття, яку можна купити або зробити на замовлення.
Для профілактики плоскостопості дуже корисно ходити по нерівній поверхні - піску, траві, гальці. Так що, якщо така можливість є, не слід її упускати.
Фактор ризику: малорухлива робота
Найменше навантаження хребет випробовує, коли ми лежимо на спині. Вона збільшується при ходьбі і ще більше зростає, коли людина сідає. Ось чому робота, пов'язана з багатогодинним сидінням в офісі, призводить до швидкого зношування міжхребцевих дисків.
Тому намагайтеся раз на годину вставати на 5-10 хвилин і робити розминку: прогніться вперед і назад, потягніться. Частіше міняйте позу, в якій сидите, періодичне перерозподіл навантаження благотворно для хребта. Дуже непогано, якщо ваше робоче крісло дозволяє вам час від часу відкидатися назад так, щоб між тулубом і ногами був кут приблизно в 135 °, - це допоможе спині розслабитися. І, нарешті, не сидіть нога на ногу - це збільшує навантаження на одну сторону спини.
У неробочий час будьте активні. Зняти напругу в спині добре допомагають йога, пілатес, вправи на розтяжку, плавання. Під час таких тренувань зміцнюється м'язовий корсет, але хребет не перевантажується. А ось підняття штанги або фітнес з великою кількістю стрибків, навпаки, збільшують тиск на диски.
Виміряйте свій ріст вранці, вставши з ліжка, і ввечері перед сном. Напевно в другому випадку ви опинитеся нижче (різниця може доходити до 3 см). Так відбувається тому, що днем через навантаження міжхребцеві диски трохи приплющує. Вночі ж, коли тиск на них мінімально, вони поступово розправляються, поліпшується їх кровопостачання. Ось чому для хребта вкрай важливий повноцінний відпочинок. Щоб його забезпечити, раз і назавжди позбудьтеся від м'яких перин, вони погано підтримують спину, - спати потрібно на напівжорсткому матраці.
Підняття тягарів - наша улюблена робота?
Для хребта немає ніякої різниці, носите ви на собі мішки з вугіллям або зайвий жир - навантаження все одно збільшується. У певному сенсі бути повним навіть гірше, ніж працювати вантажником: останній тягає тяжкості час від часу, перший несе їх на собі постійно. Вважається, якщо маса тіла перевищує 90 кг, це майже гарантія, що у людини швидше, ніж у інших, з'явиться остеохондроз. Якщо ви схильні до повноти, зважуйтеся приблизно раз в тиждень - так буде простіше не упустити момент і вчасно взяти себе в руки.
Все старіє і хребет - теж
Зниження гнучкості, скорочення обсягу міжхребцевих дисків, зменшення тонусу м'язів спини - на жаль, все це часто зовсім не хвороба, а передбачений природою процес старіння. Так що після 50 років ризик розвитку остеохондрозу помітно зростає. У цьому віці потрібно особливо дбайливо ставитися до спини і не перенапружуватися. Найбільше навантаження хребет випробовує, коли ми сидимо або стоїмо зігнувшись. Уникайте такого положення: ні в якому разі не стирайте, поставивши тазик в ванну, замініть короткий віник щіткою з довгою ручкою, максимально висувайте трубу пилососа.
Знайдіть можливість відвідувати групи ЛФК для людей з проблемною спиною або робіть вправи самостійно у себе вдома. Комплекс повинен повністю виключати різкі рухи, спочатку не варто перенапружуватися - звикання до навантаження має бути поступовим.
До того ж, постарайтеся зробити томографію спини. При необхідності лікар допоможе вам підібрати спеціальний корсет або лікувальна білизна для підтримки спини.
Універсального рецепту успіху в бізнесі, як і в житті, не буває - у кожного він свій. Але кожна історія успіху стимулює нас спробувати свої сили в тій справі, яку нам подобається, але страшно почати. Юрій Завидів, фахівець ринку нерухомості, своїм прикладом довів, що успіх не ...
Прогрес сучасної медицини дозволяє якісно, швидко і безболісно відновити прекрасну здорову усмішку, навіть якщо у вас серйозні проблеми з зубами. Імплантологія досягла справжніх вершин, і сьогодні все більше і більше людей звертаються до імплантологам, щоб через зовсім нетривалий час порадувати себе ефектними і якісними зубами. ...