Чим більше Ви тренуєтеся, тим краще і збалансованішим Ви повинні харчуватися. Це значить потрібно додасть в їжу вуглеводи. Поєднання здорового харчування і фізичних навантажень зменшує стрес, стимулює відновлення тканин, балансує гормони і вивільняє ендорфіни.
Ваш настрій і результати тренувань помітно поліпшуватися. Тому в сьогоднішній статті ми поговоримо про те, що є перед тренуванням для енергії вашого тіла.
Які продукти можна їсти перед тренуванням
Для того, щоб збільшити Ваші спортивні результати, Вам потрібно їсти продукти з глюкозою. Організм виробляє глюкозу з крохмалю і цукрів, що містяться в високоуглеводних продуктах, в тому числі в хлібі, картоплі і рисі, і зберігає її в м'язах і печінці у вигляді глікогену.
Як і всім іншим, спортсменам необхідний білок, який одержують в основному з бобових, птиці, червоного м'яса, риби, сиру, яєць і насіння, а також вітамінів, мінералів і незамінних жирних кислот. Про це ми розповідали в одній з наших статей.
Що пити і їсти для підтримання енергії організму
Якщо фізичні навантаження є невід'ємною частиною Вашого життя, Вам потрібно подумати про довгострокову перспективу і послідовно дотримуватися добре збалансовану, але різноманітну дієту (скористатися сервісом підбору дієт). Більшість атлетів вибирають великий і поживний сніданок, особливо в день тренування.
Вашою метою має бути отримання 10-15% ваших калорій з білка, 20-30% від жирів, а решта від складних вуглеводів.
Ваше споживання жирів найкраще звести, в основному, до рослинних масел, жирній рибі і горіхах, а частково і до молочних продуктів. Необхідно обмежити споживання червоного м'яса, щоб звести споживання насичених жирів до мінімуму.
У минулому дієтологи рекомендували споживати більше білка для підвищення енергії під час спортивного тренування.
Для того, щоб протидіяти ефектам цієї кислоти, організм використовує свої запаси натрію і кальцію, так що високе споживання білка може мати серйозний вплив на рівень кальцію. У свою чергу, це може привести до остеопорозу, який послаблює кістки.
Кращий СпортПит для набору маси