Дослідження Університету Дьюка (англ. Duke University) показали, що приблизно 45 відсотків щоденних справ ми здійснюємо «на автопілоті». Звички настільки міцно увійшли в наше життя, що їх сміливо можна назвати основними «хранителями» психічної енергії. Нам не потрібно витрачати розумові ресурси, щоб почистити зуби або зав'язати шнурки - все станеться завдяки звичці!
Але крім корисних навичок існують потенційно небезпечні. І найгірше те, що вони спритно маскуються під «невинні пустощі» і нешкідливі дії. Ми розповідаємо, які звички після їжі варто назавжди залишити в минулому, якщо ви хочете бути здорові.
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (робити) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-8d574de2.jpg)
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-8d574de2.jpg)
Що не можна робити після їжі?
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після рясної трапези) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-d61febd0.jpg)
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (робити) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-d61febd0.jpg)
Робота органів травлення ведеться постійно, а не тільки тоді, коли ми балу організм новою порцією їжі. Варто відчути приємний аромат свіжозвареної кави, спечених булочок з корицею, або просто побачити щось смачне, в роті починає вироблятися слина, а в шлунку - шлунковий сік. Це один з етапів травлення, такий же важливий, як і всі інші.
Основна функція травного тракту - розщеплення складних компонентів харчування на прості. Деякі звички після їжі перешкоджають цьому процесу, інші - викликають дискомфорт, а треті - блокують засвоєння важливих елементів. Крім того, деякі дії становлять загрозу не тільки для органів травлення, але і для здоров'я в цілому. З якими справами краще почекати після їжі - дізнайтеся далі!
Чистити зуби
Чистити зуби після їжі закликають багато трактатів по здоровому способу життя. Але є в цьому звичному дії «ложка дьогтю». Якщо ви вживаєте кислі продукти, любите фрукти, вино і соки, слід почекати не менше півгодини. Це треба, щоб виділилося достатню кількість слини для нейтралізації кислотності їжі.
«Чищення зубів відразу після трапези проштовхує кислоту в структуру зубного покриття, тим самим, прискорюючи процес розкладання емалі і псування зубів», - говорить доктор Говард Гембл, президент американської Академії загальної стоматології. Якщо вам важливо освіжити дихання, краще скористайтеся ополіскувачем. Від здоров'я зубів багато в чому залежить здоров'я органів травлення.
Пити занадто багато води
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (не можна) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-9d5b201e.jpg)
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-9d5b201e.jpg)
Для відмінного самопочуття і профілактики зневоднення людина повинна випивати близько восьми склянок води на добу. Робити це можна в будь-який час, крім безпосередньо моменту поглинання їжі і протягом години після цього.
Будь-яка рідина, яка надходить в організм разом з їжею, знижує ефективність шлункової секреції. А пиття холодної води і зовсім уповільнює травлення і може викликати спазми у чутливих людей.
Чашка чаю або кави після їжі - теж не мирна звичка! Вчені виявили в цих напоях поліфеноли і дубильні речовини, які перешкоджають засвоєнню заліза з їжі.
Подавати фрукти на десерт
Свіжі фрукти необхідні для здоров'я, молодості і краси людини - адже це багате джерело антиоксидантів, мінеральних речовин, вітамінів і клітковини. Але якщо вживати їх на завершення «банкету», це може привести до розладу шлунка.
Фруктові кислоти викликають підвищене газоутворення і бродіння в шлунку, отже, їжа буде перетравлюватися довше, а ви можете відчувати дискомфорт.
Сідати за кермо
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після рясної трапези) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-d940809b.jpg)
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після рясної трапези) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-d940809b.jpg)
Після щільного обіду до травного тракту приливає більше крові, адже все з'їдене потрібно засвоїти. Організм відчуває переважний вплив парасимпатичної нервової системи. Щоб захистити організм від можливого стресу і тим самим попередити активізацію симпатичної нервової системи (яка травленню не сприяє) мозок нам дарує відчуття розслаблення, а разом з ним і сонливість. Сідати в такому стані за кермо небезпечно. Але це ще не все!
Якщо на дорозі виникне стресова ситуація, нормальний процес травлення буде порушений.
Приймати гарячу ванну
Пінна ванна після рясної трапези - може, і бажане продовження «свята живота», але потенційно небезпечне для загального самопочуття і здоров'я в цілому. Гаряча вода збільшує температуру тіла, що в свою чергу, впливає на кровообіг. Завдяки тому, що кров активно приливає до поверхні тіла, вона зменшується в районі шлунка, а це, як було сказано вище, перешкоджає нормальному засвоєнню їжі.
Вчені з'ясували, що пристрасть до нікотину чревата порушеннями нормальної гуморальної та нервової регуляції шлунка і кишечника. Але на цьому згубний вплив звички не закінчується!
За рахунок того, що після їжі посилюється кровообіг, хімічні компоненти диму від сигарет активніше поглинаються організмом і ушкоджують життєво важливі органи - печінку, мозок і кровоносні судини.
Людина, яка щодня викурює пачку сигарет, за рік отримує дозу опромінення, рівну 500 рентген.
Займатись фітнесом
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-733e0da5.jpg)
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-733e0da5.jpg)
Активні фізичні навантаження відразу після їди завжди даються складніше, але це ніщо в порівнянні з тим впливом, який вони чинять на організм! Нудота, гикавка, поява кислотного рефлюксу і почуття тяжкості, і інші «капризи» травної системи, здатні зіпсувати тренування і звести нанівець користь від заняття.
А якщо регулярно тренуватися, чи не вичікуючи хоча б годину після рясної трапези, можна уповільнити обмін речовин і тим самим запустити процес накопичення зайвих кілограмів.
Вирушати в спортзал спалювати калорії найкраще через 2-3 години після обіду, а ось виходити гуляти можна вже через 30-40 хвилин. В цьому випадку прогулянка буде сприяти нормальному травленню і засвоєнню цінних речовин з їжі.
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-1bc348af.png)
![Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок (після рясної трапези) Що не можна робити після їжі 7 «шкідливих» звичок](https://images-on-off.com/images/119/chtonelzyadelatposleedi7vrednixprivichek-1bc348af.png)
Олена Кален, дієтолог, експерт в психології зниження ваги
- Які звички заважають засвоєнню їжі і можуть ускладнити роботу травного тракту?
- Звичка заглушати голод водою
Щоб зменшити кількість споживаної їжі під час трапези, багато випивають за 15-20 хвилин до їжі воду. По суті це досить безглузде заняття: вода, потрапляючи в порожній шлунок, повністю просочується в кишечник через 5-15 хвилин і він знову стає порожнім. А ось відчуття голоду, якщо воно було, від прийому води не проходить. Відповідно, організм не отримує потрібних йому поживних речовин, і є вам захочеться знову.
- Звичка випивати більше 500 мл рідини за один раз
Якщо ви хочете запити їжу під час або після прийому їжі, то пам'ятайте, що не рекомендується заповнювати шлунок більш ніж на 2/3 об'єму, щоб не розтягувати стінки шлунка. Обсяг шлунка становить 500 мл.
- Звичка поспати після їжі
Коли ви приймаєте горизонтальне положення, частина їжі може потрапляти назад в стравохід, випалюючи вмістом шлунку і кишечника стінки глотки і псуючи зубну емаль. Також викликаючи печію і відрижку.
- Звичка поїсти перед тренуванням або відразу після неї
Намагайтеся їсти за 1,5 години до і через 40 хвилин після тренування, щоб уникнути тяжкості в шлунку і кольок. Під час тренування кров відходить до м'язів, і їжа перестає перетравлюватися, поки знову не почнеться приплив крові до шлунково-кишкового тракту.
Важливо! Орієнтуйтеся на стан свого організму. Зробіть акцент на тому, щоб їсти в першу чергу під час почуття голоду і до моменту насичення. А вже в другу - підлаштовувати інші справи під цю систему. Прислухаючись до потреб організму, давайте йому рідину незалежно від часу прийому їжі. Вживайте їжу не на бігу, а в спокійній обстановці.