Як у кожного різновиду спорту у ранкових пробіжок є свої особливості. Тому перш ніж починати, потрібно засвоїти кілька основних принципів.
Як почати бігати вранці?
В першу чергу, звичайно ж, варто зібрати всю силу волі. Саме вона і стати в нагоді найбільше на першому етапі. Тільки ви самі можете набрати себе на потрібний лад і зрозуміти, що пробіжка це те, чим потрібно займатися регулярно, а головне це корисно не тільки для фігури, але і для вашого здоров'я, причому в будь-якому віці. По-друге, вам потрібно запам'ятати, що не потрібно будувати з себе олімпійця і навантажувати себе з першого тренування: почніть з 10-хвилинної пробіжки, і поступово збільшуйте тривалість, поки не почнете бігати не менше півгодини.
Що робити якщо з'явився біль?
Якщо ваш організм не звик, то в перші дні тренувань ви можете відчути невеликий дискомфорт в той момент, коли починаєте збільшувати дистанцію і тривалість пробіжки. Але якщо раптом у вас з'явилася справжня відчутна біль, то це не добре. У тому випадку якщо ви стали відчувати біль в будь-якій частині вашого тіла або в процесі бігу почали кульгати - вам варто тут же зупинитися і взяти перерву на пару днів. Якщо ж ви не впевнені, що це конкретна біль, то просто пройдіться трохи, поки дискомфорт не зникне, а потім продовжуйте пробіжку.
Чи можна бігати в кедах?
Ранкова пробіжка добре тим, що для неї не потрібно купувати якусь спеціальну взуття або інші аксесуари. Проте, вам краще все ж вибрати більш відповідне взуття для цих занять. Кросівки сприяють зниженню ударних навантажень, на відміну від снікерсів, кед і інших подібних моделей взуття, які лише зовні схожі на спортивну. Тільки кросівки здатні вберегти ваші ноги від можливих травм. Ваші кросівки повинні бути досить легкими і зручними, а головне у взутті повинна бути добре зафіксована нога, особливо п'ята.
Де можна бігати?
Часто одним з перших питань з'являється: а де можна бігати? Так, скрізь! Це можуть бути парки, набережні, сквери, околошкольние стадіони - головне пам'ятайте, що вибирати потрібно місце, де немає небезпеки для вас, на зразок машин, а так само є свіже повітря. Якщо ж вам здається, що поруч нічого подібного немає, то може варто вивчить докладніше прилеглу місцевість. Цілком можливо, що ви знайдете стадіончик десь поблизу.
Чи обов'язково робити розминку?
Що стосується цієї частини пробіжки, то певних правил щодо цього не існує, але все ж бажано трохи розім'ятися перед тим, як пуститися в біг. Це допоможе вам розігрітися перед бігом, а головне попередить можливі розтяжки через раптову навантаження. Але, приділяти багато часу розминці теж не варто - достатньо 5-6 хвилин, щоб зробити пару нахилів, розім'яти ступні і трохи потягнути м'язи ніг.
Як правильно дихати?
Нічого особливого в дихання під час пробіжки немає, як і вважається абсолютно нормальним, якщо ви дихаєте ротом і носом одночасно. Просто постарайтеся тримати рот трохи відкритим, при цьому розслабивши щелепні м'язи.
Що робити якщо починаєш задихатися?
Якщо раптом під час пробіжки починає збиватися подих, то трохи зменшіть темп і біжіть повільніше. Пам'ятайте, що це всього лише пробіжка, а не чемпіонат світу. Саме швидкий біг і є головною помилкою початківців «бігунів». Цього ні в якому разі не варто робити. Під час бігу сконцентруйтеся не тільки на швидкості бігу, але і на вашому диханні: воно повинно бути глибоким і спокійним. Якщо ж ви починаєте задихатися, то просто переїдете на крок, але не переставайте рухатися.
Біль в боці: що з нею робити?
Як правило, від болів в боці страждають новачки, через те, що черевні м'язи, поки ще незвичні до навантажень. Не варто турбуватися: чим частіше ви станете бігати, тим швидше пройде ваша біль. А для того, щоб на початку скоротити виникнення цього болю - не їжте хоча б за 40 хвилин до пробіжки важку їжу. У разі якщо біль з'явилася під час пробіжки, трохи скоротіть інтенсивність бігу і дихайте глибше, виштовхуючи з легких повітря.
Тренажер або вулиця?
Звичайно відсутність вітру, похмурої погоди і інших перешкод робить бігову доріжку більш привабливою, але свіже повітря ніщо не замінить. Якщо ж вас приваблює бігова доріжка через те, що вона оснащена різними режимами навантажень, які призначені для більш ефективного схуднення. то перш, ніж приступати до занять, варто проконсультуватися з інструктором.
Як ви бачите - немає нічого складного в ранкові пробіжки. Головне почати, і не кидати тренування після першої ж проблеми. Якщо ви націлені на отримання результату, то просто почекайте, поки організм звикне, і він вам відповість вдячністю і швидкими результатами.