Що робити, якщо переїв, може, потрібно робити якісь дії?
З переїданням стикаються практично всі звичайні люди - і люди, що страждають зайвою вагою, і, як не дивно, стрункі люди.
Їжа, особливо смачна, манить і приваблює, уявні гальма відмовляють, і, в їх числі, різні правила і заборони.
У цій статті я хочу дати кілька порад, як поступати і що робити, якщо все-таки їжа була зайва, і ви відчуваєте дискомфорт в тілі, важкість у животі, а може навіть і нудоту.
Хочу відразу обмовитися, що переїдання буває різне:
- епізодичне;
- Постійне, день у день;
- компульсивний;
- Обжерливість.
Якщо переїдання епізодичне
Що значить епізодичне?
Це означає - досить рідкісне, від випадку до випадку. Може бути, ви потрапили на якесь свято, було багато смачної їжі, багато спілкування, і в результаті ви з'їли занадто багато їжі.
Вірніше всього, у вас будуть такі симптоми переїдання:
- Відчуття, що живіт роздувся і може лопнути;
- Відчуття тяжкості в животі;
- Біль в животі;
- Млявість у всьому тілі;
- Важко пересуватися.
Якщо це все-таки сталося, то найкращим підмогою буде таблетка, що поліпшує травлення, її можна випити, якщо симптоми вже присутні.
Також таблетку можна випити і в середині трапези, коли ви відчуваєте, що справа йде до переїдання.
При рідкісних випадках переїдання шкоди від таких таблеток не буде, ви просто допоможете вашому травленню впоратися з надмірною кількістю їжі.
Якщо у вас вистачить сил, то бажано встати і порухатися, можна просто походити. Ні в якому разі не потрібно стрибати або робити якісь нахили, це може викликати так званий «заворот кишок».
Чи потрібно і чи можна пити воду для зняття відчуття переїдання?
Пити воду не варто, тому що вода дасть відчуття ще більшого розпирання шлунка і додасть відчуття хворобливості.
Найкраще - лягти і полежати, щоб всі процеси в шлунку проходили спокійно, без напруги.
Що робити, якщо після переїдання нудить?
Якщо ви точно не страждаєте на булімію, то потрібно піти і спорожнити свій шлунок.
Спеціально викликати блювоту не потрібно, це може спровокувати початок захворювання (булімія).
Якщо вас сильно нудить, і особливо, якщо ви вживали алкоголь, то в цьому випадку навіть і питання не стоятиме.
Якщо ви сумніваєтеся в якості їжі, і думаєте, що могли отруїтися, то було б непогано прийняти активоване вугілля (1 таблетка на 10 кг маси тіла)
Що робити, якщо після переїдання болить шлунок?
Розташуєтеся зручно в кріслі або на дивані так, щоб спина була в розслабленому положенні, а ноги стояли на підлозі.
Зробіть кілька глибоких і повільних вдихів і видихів через ніс.
Повільне видихання повітря допоможе вам ще більше розслабитися і зняти напругу в тілі.
Погладьте свій живіт.
Покладіть руку на живіт і зробіть кілька погладжувань живота по колу, включаючи область шлунка, пупка і низу живота.
Такі погладжування, покращують травлення, допомагають поліпшити перистальтику кишечника і допомагають просуванню «харчової грудки» по травному такту
Встаньте рівно, не напружуючись, плавно підніміть руки вгору паралельно один одному, потягніться і зафіксуйте своє положення на деякий час.
При цьому намагайтеся тримати спину рівною, таз відставте трохи назад, закріплюючи природний вигин хребта в поперековій області. Відпустіть живіт, розслабте його.
Дихайте животом через ніс - ви повинні відчувати, як живіт випинається при вдиху і втягується при видиху. Ця вправа дозволить прискорити процес переробки їжі в шлунку і запустити роботу кишечника.
Через 30-40 хвилин після трапези випийте невелику кількість теплого солодкого чаю, не більше 100-150 грамів. Теплий чай допоможе запустити процес перетравлення в шлунку.
Ці поради допоможуть впоратися з неприємними відчуттями пі епізодичному переїданні.
Якщо переїдання постійне, компульсивний
Все що написано вище, підходить і для цих типів переїдання, але в цих випадках основну увагу потрібно приділяти попередженню переїдання, тобто вживати заходів, щоб це траплялося якомога рідше, а бажано, щоб не траплялося зовсім.
І якщо ви регулярно переїдає певний вид їжі, то потрібно звернути увагу, з яких причин вас тягне на ці продукти.
Сама елементарна причина - брак якихось вітамінів, мікроелементів.
Друга причина, і більш часто зустрічається - психологічна.
З психологічних причин переїдання у мене написано кілька статей, можете в них ознайомитися, через що і чому так відбувається?
Але мені хочеться відповісти на найбільш часто зустрічаються і більш індивідуальні питання, присвячені переїдання певної їжі.
Якщо переїли солодкого, то що робити?
Якщо з'їли багато солодкого, і виникло відчуття розпирання, нудоти, болі в шлунку, то можна маленькими ковточками пити несолодкий, теплий чай.
І вже після того, як їжа перетравиться, і підуть неприємні відчуття в животі, бажано в найближчі 24 години пити більше рідини, ніж завжди, але також невеликими порціями, щоб не розтягувати шлунок - 150 - 200 грамів.
Як не дивно, але після переїдання солодкого вам буде сильніше звичайного хотітися їжі, багатої простими вуглеводами.
Якщо для вас актуальна проблема переїдання солодкого, то познайомтеся до статті "Як їсти менше солодкого"
У момент переїдання солодкої їжі цукор в крові буквально зашкалює, підшлункова залоза виділяє величезну кількість інсуліну.
Інсулін відправляє цукор в клітини, і таким чином поповнюються запаси жирової тканини.
Тому, на наступний день після такого переїдання, бажано вживати в їжу більше їжі, що містить білок і складні вуглеводи.
Якщо переїв жирного?
Жирна їжа дає велике навантаження на підшлункову, жовчний міхур і печінку.
Дуже бажано допомогти своїм внутрішнім органам, і для поліпшення перетравлювання їжі можна випити лікарський засіб, що відпускається без рецепта лікаря. «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин».
Чи потрібно менше їсти, після переїдання?
Сам момент переїдання - закид в шлунок більшого, ніж звичайно, кількості їжі - це стрес для організму.
І якщо ви на наступний день вирішите зробити собі розвантажувальний день, то це буде теж стрес для організму.
Тому, вам потрібно їсти стільки ж, скільки ви їли до моменту переїдання, ту постійну, щоденну норму.
Тільки можна поміняти склад їжі - зменшити, а може бути, і виключити, жирну і солодку їжу.
Бажано збільшити кількість складних вуглеводів, що містять в своєму складі більше клітковини (харчових волокон). або, простіше кажучи, овочів.
Незважаючи на всю корисність овочів, багатих на клітковину, це теж своєрідна навантаження на травний тракт.
Харчові волокна при перетравленні заберуть і вберуть в себе зайві жири, що залишилися в кишечнику після переїдання.
Якщо переїв на ніч або ввечері, що робити?
Якщо на вас напав жор прямо перед сном, і вам некомфортно, то спочатку зрозумійте, який дискомфорт сильніше. психологічний або тілесний?
Всі прекрасно знають, що є на ніч не можна, а якщо є багато на ніч, то це вже практично злочин 🙂
Багато хто плутає тілесний дискомфорт з психологічним, з докорами сумління з приводу скоєного.
Якщо ви відчуваєте всі симптоми переїдання в тілі, то всі рекомендації, дані вище, будуть для вас актуальні.
Єдине, постарайтеся відразу не лягати спати, все одно не заснете. Якщо самопочуття дозволяє, то просто походіть хвилин 5-10 спокійним кроком по квартирі, при цьому намагайтеся дихати глибоко і носом і не втягуйте живіт.
Якщо більше психологічний дискомфорт, то перемкніть свої думки від скоєного на щось більш позитивне, постарайтеся надати цій події меншу важливість (зараз, на даний момент, воно дуже важливо для вас), перестаньте звинувачувати себе і лаяти.
Самозвинувачення ніколи не допоможе вам запобігти наступний епізод переїдання, воно тільки запускає ланцюжок "емоції - стрес - заспокоєння за допомогою їжі".
Як тільки ви зніміть емоційне напруження від переїдання, то, вірніше за все, що і тілесні симптоми підуть на спад.
Що робити, якщо ви сиділи на дієті і переїли?
А нічого не потрібно робити, дієта - це обмеження, а наш організм не любить обмежень, йому потрібна свобода вибору.
Продовжуйте і далі харчуватися так, як ви харчувалися, і ні в якому разі не намагайтеся зменшити калорійність своєї їжі на наступний день після переїдання.
Якщо ви сидите на дієті, і ваш раціон обмежений, то чергове зменшення кількості їжі створить прецедент для наступного епізоду переїдання.
Чи можна поправитися, якщо переїв?
Якщо ви переїдайте постійно, день у день, то звичайно, так.
Найчастіша причина набору ваги - постійне переїдання.
Але якщо ви харчуєтеся нормально, у вас нормальний обмін речовин, то разове переїдання ніякої шкоди, в плані набору ваги, вам не принесе.
Наш організм - дуже мудрий, що самовідновлюється механізм, він прагне підтримувати постійний гомеостаз.
І якщо ви маєте нормальне харчова поведінка. і в якийсь прийом їжі з'їли більше, ніж завжди, то є ймовірність, що наступного разу ви з'їсте менше через те, що не буде апетиту, і не буде бажання є.
На закінчення мені хочеться вам побажати смачною і корисною їжі, в безпечних для вас кількостях!
З повагою, Наталія.
Людям, які систематично переїдають жирну їжу, можу порадити препарат "Ксенікал". Дуже добре виводить все зайве з організму.
Кращий спосіб не переїдати - стежити за своїм харчуванням, готувати корисні і красиві страви, радуючи свою родину і себе. Важливо приділяти час, знаходити його, адже багато хто думає, що якщо працюєш цілий день, то не гріх приготувати вечерю з концентратів або розігріти в мікрохвильовці готову їжу. Тільки приготування їжі принесе повне насичення без переїдання, на мій погляд.
Дозвольте з вами не погодитися, з приводу Ксеникала. По-перше він надає багато побічних ефектів на організм, а-під друге, краще запобігати, ніж лікувати. А то, що потрібно стежити за своїм харчуванням, погоджуся на 100%. Дякую за вашу думку)) 🙂
Зрозуміло, необхідно вживати лікарські засоби з огляду на загальний стан організму і краще після консультації з фахівцем, так.
Переїдання, це звичайно дуже погано! Але всі ми люди і такі моменти бувають у всіх. Я зазвичай їм ферменти і намагаюся випити чай і з'їсти лимон. Допомагає.
Я думаю, що переїдання частий "гість" в житті будь-якої людини. Можна їсти все, але розбірливо.
Вважаю, щоб не переїдати часто, краще стежити за собою як би з боку. А ще краще під час їжі відключити телевізор. Знаю по собі, при включеному телевізорі я з'їдаю більше норми ...
Буває таке, люблю я дуже крильця гострі з КФС, беру завжди відерце (25 штук там) ну і поки все не з'їм не можу зупинитися, хоча розумію, що потім погано буде, але так смачно =)))
Навіть не підозрював, що існує стільки моментів переїдання. Парочку знайшов і для себе, якими зловживаю періодично.
До речі ви говорите потрібно пити трохи рідини зокрема чаю. Я колись чув, що після їжі не бажано запивати чим би то не було, чай, кава, вода протягом хвилин 40. На скільки це достовірна і правильна інформація чи не підкажете?
Андрій, так, насправді, пити чай або якусь рідину, після їжі не бажано) Таким чином, розріджується соляна в шлунку, і якість перетравлення їжі погіршується. 40 хвилин, це напевно забагато, а от хвилин 20, точно треба витримати)
Дякую за поради не всі випадки переїдання 🙂 Я для себе зупинився на тому, що якщо тяжкість в шлунку і інші супутні переїдання симптоми, я п'ю ферментні препарати (панкреатин, фестал, мізім) і приймаю горизонтальне положення. Через півгодини-годину можна вільно зітхнути. Ну а взагалі все ми тут розуміємо що переїдати шкідливо.
Так, якщо переїдання рідкісне, то препарати, то, що треба. А ось якщо постійне переїдання, то потрібно задуматися, чому це відбувається?
У мене переїдання трапляються епізодично, коли ходжу на дні народження до родичів. Борюся з цією слабкістю просто - йду спати раніше, а вранці натщесерце випиваю склянку теплої кип'яченої води. Вона очищає систему травлення і стає легше ...
Ви все правильно робите)) тепла вода запускає травлення, і наслідки переїдання стають не такі помітні)
Наталія, спасибі за статтю. Саме переїдання серйозна річ. Не знала, що у цього явища кілька назв. Для мене переїдання завжди сприймалося на біолого-хімічному рівні. Інсулін вибрасиватся у величезній кількості. Часто спостерігаю скільки всього різного беруть мої колеги за обідом в кафе. Дивуюся як в них все влазить. Порекомендую їм Вашу статтю.
Напевно, ви медик або біолог? Звичайна людина про такі речі просто не замислюється, йому хочеться їсти, і бажано побільше 🙂
Я поступаю як Сміла, приймаю панкреатин або фестал або мізім, почуття переїдання не проходить, але вранці по легше, ніж нічого не випити. А на наступний день по більше води, літра 1,5-2 треба випити.
Уже багато років намагаємося в родині не переїдати. Краще частіше, але менше. А разі сімейних застіль або рідкісних походів в ресторан, "Панкреатин" завжди з собою. І спиртне йому не заважає працювати. Корисно також, якщо є сили після обжерливості, повільно прогулятися по свіжому повітрю. У нас традиція - на Новий Рік обов'язкова прогулянка з собакою в 2.00 - собаки допомагають травленню 🙂