Регулярно перевіряйте зір для профілактики
Природно, ви нічого не зможете вдіяти зі спадковістю - цим самим головним фактором ризику при розладах зору. Тим не менш, ви можете скористатися деякими порадами експертів, які допоможуть вам поліпшити зір.
Перевіряйте свій зір. Лікарі вважають, що це може виявитися досить.
«Регулярні дослідження зору мають набагато більш важливе значення для збереження зору, ніж можна припустити», - говорить д-р Бенсінджер.
Якщо вам від 30 до 50 років і в минулому у вас не було будь-яких розладів зору, Американська академія офтальмології рекомендує відвідувати офтальмолога 1 раз в три роки. Якщо у вас в родині є випадки глаукоми або діабету, ви вже носите окуляри або контактні лінзи, лікар може порадити вам більш часті огляди.
Симптоми порушення зору
Фахівці Академії рекомендують негайно звернутися до лікаря у разі появи будь-якого з наступних симптомів.
- Раптово виникають порушення зору на один або обидва ока.
- Чи не пов'язане з конкретними причинами почервоніння очей.
- Поява плям, плаваючих точок або множинних іскорок перед очима.
- Довго не проходить біль в очному яблуці.
- Необережний контакт з хімічними речовинами, особливо лугами.
Намагайтеся триматися в тіні.
Сонцезахисні окуляри, що не пропускають обидва види ультрафіолетових променів, а також інші промені видимого спектру, дозволяють зменшити ризик розвитку катаракти, говорить доктор Бенсінджер. Дуже корисно використовувати окуляри з бічними щитками, що захищають очі збоку. Намагайтеся носити головні убори з козирком, щоб виключити пряме попадання сонячних променів в очі.
«Під впливом сонячних променів катаракта може розвиватися в більш ранньому віці, - говорить д-р Бенсінджер. - Тому, коли ви збираєтеся виходити з дому, подбайте про те, щоб на вас потрапляло якомога менше сонячних променів ».
Киньте палити.
Рак. Зморшки. Запах від одягу. Пожовклі зуби. Емфізема. Якщо всього цього вам здасться мало, щоб кинути палити, то можна додати, що куріння може призвести до розвитку катаракти.
Спробуйте вживати морські продукти.
Залежність між харчуванням і якістю зору досить слабка. Але в даний час вже існує чимало доказів того, що хімічна речовина глютатіон впливає на швидкість розвитку дегенеративного процесу в жовтій плямі. Ця речовина міститься у свіжій зелені, овочах червоного і жовтого кольору. Консервовані або заморожені овочі позбавляються глютатиона під час обробки.
Може також виявитися корисним і цинк.
Хоча до теперішнього часу не отримано переконливих доказів його впливу, але д-р Бенсінджер вважає, що почати прийом одного з численних вітамінних препаратів, що містять в своєму складі і цинк, «не така вже й погана затія, яка принесе більше користі, ніж марна трата грошей на якісь дрібнички ».
вітамінізоване харчування
За даними дослідження, проведеного Гарвардської службою охорони здоров'я, речовини протівоокіслітельним дії - вітаміни А, С і Е, а також бета-каротин дають обнадійливі результати при використанні їх в боротьбі з катарактою. У повідомленні Американського журналу лікувального харчування міститься заклик до щоденного вживання 3-5 страв з овочів і фруктів для зменшення небезпеки розвитку катаракти.
«Вживання здорової їжі може відсунути процес старіння кришталиків очей і запобігти розвитку катаракти», - вважає д-р Поль Ф. Жак.
«ГЛАЗОРОБІКА»: гімнастика для очей
Ви щотижня робите вправи для зменшення живота, розвитку грудної клітини і збільшення м'язів рук. Чому б вам не приділити кілька хвилин для вправи очей? Не всі фахівці визнають, що вправи можуть допомогти очам. Але все більше число лікарів, які займаються лікуванням порушень зору, вважає, що щоденні заняття гімнастикою для очей можуть допомогти вам довше зберегти зір.
«Логіка на боці тих, хто займається лікуванням розладів зору, - каже д-р Сігев Ріттер. - Це означає, що якщо ви можете нашкодити собі, примушуючи очі працювати на близькій відстані, то ви повинні бути здатні і компенсувати завдані збитки ». Фахівці можуть порекомендувати вам більше 280 різних вправ для очей. Немає єдиного комплексу, який би дозволив позбутися всіх розладів зору. Але будь-який з них не заподіє вам шкоди.
Вправа з тонким друкованим шрифтом.
Якщо вам доводиться працювати з комп'ютером протягом декількох годин поспіль, спробуйте зробити наступне. Прикріпіть листок з роздруківкою до стіни на відстані 2,5 м від вашого робочого місця. Через кожні п'ять хвилин робіть паузи в роботі і дивіться на листок. Сфокусуйте погляд на шрифті. Потім знову переводите очі на екран дисплея. Повторюйте це протягом 30 секунд, приблизно 6 разів на годину. Цей прийом дозволить вам позбавитися від нечіткого сприйняття зображення, що відчувають багато людей до кінця робочого дня.
Вправа з м'ячем.
Якщо ви граєте в гандбол, теніс або будь-які інші ігри з м'ячем, то ви можете виконувати цю вправу удвох. Попросіть свого партнера стати обабіч вас і кинути в стінку тенісний м'яч. Коли м'яч відскочить від стіни, постарайтеся зловити його. Ця вправа допоможе вам поліпшити координацію рухів очей і рук.
Супровід очима рухів пальця. Витягніть вперед праву руку. Великим пальцем почніть виписувати кола, хрести та інші фігури, то наближаючи, то віддаляючи його від себе. Слідкуйте очима за рухами пальця, намагаючись при цьому охопити поглядом якомога більший простір кімнати. Потім виконайте цю вправу, прикривши одне око. Повторіть його для іншого ока. Ця вправа дозволить вам поліпшити периферичний зір.
Вправа з кишеньковим ліхтариком.
Це веселе вправу підвищить вашу здатність зорового супроводу об'єкта. Воно вимагає участі партнера і використання двох кишенькових ліхтариків.
Встаньте лицем до стіни в затемненій кімнаті. Попросіть свого напарника направити на стіну світло ліхтарика і здійснювати їм плавні хвилеподібні рухи. Постарайтеся зловити зайчик променем свого ліхтарика. Покладіть собі на голову книгу: це змусить вас стежити за зайчиком тільки очима, не рухаючи головою.
Вправа з хитним м'ячем.
Розпишіть надувний або пластиковий м'яч буквами і цифрами. За допомогою гачка підвісьте його до стелі на шнурку. Чим дрібніше будуть букви і цифри, тим складніше вправу. Штовхніть м'яч рукою. Постарайтеся назвати всі побачені вами цифри і букви. Ця вправа допоможе вам встановлювати фокус на рухому ціль.
Вправа з намистинками на нитці.
Ця вправа призначена для відпрацювання конвергенції очей. Воно також змушує мозок перемикатися з бінокулярного зору на зір кожним оком окремо.
Нанижіть на нитку довжиною близько 1 м 80 см три різнокольорові намистинки. Закріпіть один кінець нитки на стіні на рівні очей. Підтягніть інший кінець нитки до свого носа. Посуньте одну намистинку ближче до стіни, другу на відстань 1 м 20 см від носа і третю - на 40 см від носа.
Подивіться на дальню намистинку. Ви побачите дві нитки, які зійдуться на бусинці і утворюють букву Y. Переведіть погляд на середню намистинку. Там, де на неї будуть сходитися дві нитки, ви побачите букву X. Потім обома очима подивіться на найближчу намистинку. Ви побачите букву, схожу на X. Швидко переводите погляд по черзі на кожну намистинку, при цьому ви завжди будете бачити букву Y або X. Якщо обидва ока роблять однакові рухи, то, сфокусувавши зір на бусинці, ви завжди будете бачити дві пересічні нитки. Якщо ваші очі працюють не синхронно, ви будете бачити іншу картину або тільки одну нитку.
Проголосувати за статтю