До відповіді на питання «Що таке йога», кожен приходить самостійно. Для кого-то це загадкове слово, що має на увазі людей в незвичайних позах. для кого-то це одне з модних напрямів у фітнес-індустрії, а для деяких вона стане джерелом натхнення і змін. Виникнувши ще до нашої ери в Індії, йога знаходить все більшу популярність і затребуваність в сучасному світі. Перекочувавши від індусів-самітників в облаштовані, комфортабельні центри на всіх континентах, йога притягує своїми можливостями людей самих різних професій, віку, кольору шкіри і статі.
У Європі вперше філософію йоги почав вивчати Шопенгауер, одним з основних джерел філософських поглядів якого були Упанішади. Після виступу Вівекананди на Чиказькому конгресі релігій в Нью-Йорку і прочитання циклу лекцій з йоги в кінці XIX століття, інтерес до неї на Заході посилився. Наступний сплеск інтересу припав на першу половину-середину XX ст. Подальша популяризація йоги, як єдиного і всеосяжного східного вчення, послужила поштовхом до утворення різних шкіл. Школи відрізняються один від одного розподілом акцентів, зосередженням на різних аспектах одного і того ж предмета. З найбільш поширених можна виділити: хатха-йога, кундаліні, раджа (аштанга), бхакті, карма, нідра, нада, мантра-йога ...
В даний час хатха-йога в її численних варіаціях є стиль йоги, найбільш часто асоціюється з поняттям «йога». Хатха-Йога - це вчення про фізичну гармонії, що досягається за допомогою фізичних способів впливу на організм (харчування, дихання, асани, і ін.), І психічних засобів (медитація і концентрація уваги під час виконання асан). Хатха-йога допомагає знайти повноцінне здоров'я, задіявши приховані резерви власного організму, і своїми силами, своєю волею знайти гармонію тіла, розуму і емоцій.
Практикуючому йогу поступово відкриваються вісім послідовних аспектів цього вчення:
1. Етичні принципи або загальні моральні вимоги (яма)
2. Принципи поведінки і дисципліни (нтяма)
3. Робота з тілом (практика АССА)
4. Ритмічний контроль дихання (пранаяма)
5. Звільнення розуму від впливу почуттів і зовнішніх подразників (прат'яхара)
6. Концентрація (дхарана)
7. Медитація (дх'на)
8. Сверхсознание (самадхи)
Подорож з йоги починається з універсальних моральних заповідей (яма): ненасильство, правдивість, відсутність посягання на чуже, безкорисливість. За допомогою цих принципів ми вчимося контролювати наші дії у зовнішньому світі. Далі, настає час роботи над собою: чистота, задоволеність, подвижництво, самоисследование, самовіддача. Третій ступінь шляху в йозі - робота з тілом, полягає у виконанні фізичних вправ (асан). Практика асан підтримує силу і здоров'я тіла, без яких подальший розвиток неможливий. Робота над собою в асанах відкриває нові способи досліджувати свої можливості. Робота з диханням (пранаяма) - четверта ступінь йоги, яка допомагає нам розвинути енергію в своєму тілі. Дихальні вправи під силу тим, хто вже добре освоїв асани, хто досить розвинув фізичне тіло. У міру освоєння навичок пранаями приходить наступний щабель - відволікання органів почуттів від зовнішніх стимулів (прат'яхара). Після цього, можна переходити до концентрації (дхарана). Концентрація сприяє зберегти спокій розуму. На сьомий щаблі - медитації (дх'яна) - осягається уміння зосереджуватися на тому, щоб не бути зосередженим ні на чому, в повній тиші і відсутності будь-яких перешкод. Досягнувши такого стану, можливо наблизиться до восьмого щабля, до вершини йоги - просвітління (самадхи), коли всі перешкоди нарешті відступають і людина цілком зливається зі своєю душею. Хоча цей стан вкрай далеко від нашого повсякденного способу життя і досягти його нелегко, кожна людина зустрічався з його проблисками. Це ті незрозумілі припливи щастя і спокійна впевненість у завтрашньому дні - всі ці почуття з тих вершин, дорогу до якого відкриває шлях йоги.
Що таке «ЙОГА Айенгара»
Йога Айенгара є класичною хатха-йогою, витоки якої сягають у глибину віків. Хатах-йога починається з тіла і веде до вершини самосвідомості. Всесвітньо відомий учитель йоги з Індії -Шрі Б.К.С. Айенгар створив метод навчання йоги, який, завдяки своїм особливостям, здобув собі величезну популярність і на сьогоднішній день є одним з найбільш поширених в світі. Як говорить сам Б.К.С. Айенгар про свій метод: «З точки зору історії, я не був першовідкривачем, але представив свій унікальний погляд на речі, явивши світу новаторство в рамках традиції»
Практика йоги за методом Б.К.С. Айенгара відрізняється точністю, узгодженістю рухів і безпекою перебування в позі. Вона розвиває гнучкість, силу, витривалість і врівноваженість. У викладанні використовується додаткове обладнання - цеглу, ремені, ковдри, стільці, болстер, пінки, мотузки - таким чином, виконання поз стає доступним кожному. На початку заняття пропонується виконати пози стоячи, потім скорочення або спрямовані на розкриття певних ділянок тіла (грудна клітка, тазостегнові суглоби, пр.), Потім перевернуті (на кшталт стійки на голові, на руках), що мають сильний вплив на організм в цілому, в кінці йдуть більш спокійні асани, що дозволяють плавно підвести людину до закінчення уроку, який завжди закінчується розслаблюючій позою повного спокою. В основному пози утримуються від 30 секунд до хвилини, перевернуті можуть фіксуватися у просунутих займаються до 3-5 хвилин.
Особливості йоги за методом Айенгара:
• статична практика асан. симетрія, ретельне вирівнювання, тонка і глибока робота в позі. Тривале перебування в позі збільшує її вплив на м'язи, зв'язки, суглоби, внутрішні органи, системи і клітини, а також на емоційний стан і розум
• поступовий розвиток практики. перехід від більш простих поз до більш складним позам в міру того, як тіло і свідомість стають готовими до їх виконання.
• використання різноманітних допоміжних матеріалів (м'яких валиків, дерев'яних брусків, підставок різної висоти і форми, ковдр, килимків, стільців, ременів і мотузок), які дозволяють з самого початку правильно розташувати тіло в просторі і створити опору, яка абсолютно необхідна для правильного розвитку і стабільності пози.
Практика йоги Айенгара доступна кожному бажаючому в незалежності від фізичної підготовки і життєвого досвіду. При виконанні асан важливо інтегрувати в процес спокійне розслаблене дихання. Для кожної асани воно своє, також як і кожна асана спрямована на свою мету. Асани необхідно утримати протягом декількох секунд (для початківців) або хвилин (для просунутих), в результаті чого м'язи, суглоби і внутрішні органи приймають правильне положення, поступово "звикаючи" до нього. Наприклад, такі пози, як стійка на голові або знайома з уроків фізкультури "берізка" благотворно впливають на роботу серця, легенів, печінки, органів черевної порожнини, травної та кровоносної систем, головного мозку. Крім загально-оздоровчого і зміцнюючого впливу на тіло, йога вчить звертати погляд всередину себе, спостерігати за собою, контролювати емоції.
У сукупності цих фізичних методів, практикуючий йогу Айенгара може досягти значних результатів, що дозволяють чуйно відчувати емоційний і фізичний стан власного організму і управляти ними.
Шлях в йозі починається з малого, а саме з ознайомлювальних занять. Це вступні уроки йоги спрямовані на те, щоб познайомити учнів з основами практики йоги, навчити базовим принципам положення і роботи тіла в позах, звертати увагу на фізіологічні особливості кожного учня, показати для чого і як використовується додаткове обладнання, ввести в термінологію. Чималу частину ознайомлювальних занять займають питання-відповіді, тому що саме в цих класах більшою мірою висвітлена теоретична частина. Після проходження ознайомлювальних занять, учень опановує базовими навичками практики йоги, і може займатися в групах «початкового» рівня.
Йога Айенгара приваблює розмаїттям класів. тут є як загальні класи групових занять для учнів будь-якого рівня практики, а також спеціальні класи для жіночого, дитячого практики, для вагітних, людей похилого віку, класи «Здорова спина» та терапевтичні класи для людей, які за станом здоров'я не можуть відвідувати загальні або спеціальні класи. Рекомендується відвідувати як заняття в загальних групах свого рівня, так і спеціальні для збагачення своєї практики. У будь-якому випадку, на якому б рівні не перебувала ваша практика, головне, щоб вона приносила вам задоволення і по можливості, була регулярною.