Ви коли-небудь звертали увагу на те, як дихають немовлята? У них при диханні працюють і животик, і грудна клітка. Весь організм задіяний в отриманні такої необхідної енергії. Ніщо ще не встигло зіпсувати механізму дихання, запланованого природою.
Але потім ми ростемо, дорослішаємо.
Брудний, неякісний повітря, яким ми змушені дихати в містах та тісних будівлях, призначених для житла, навчання і роботи, постійні переживання, емоційні вибухи змінюють наше дихання. Воно стає поверхневим, обмеженим. І ми вже вважаємо, що це звичне для нас подих, і є єдино правильним! Але ж для повноцінної, щасливою і вільного життя і здоров'я нашого організму її замало.
Це означає дихати так, щоб кожен орган, кожна тканина, кожна клітинка нашого організму отримували і засвоювали кисень в максимальній кількості.
На питання, що таке Життя, є відповідь в одному давньому санскритське тексті:
Життя - це проміжок між одним подихом і іншим, той, хто упівсили дихає, той упівсили живе, але той, хто опанував мистецтвом дихання, отримав контроль над всією діяльністю свого істоти.
Для того щоб зрозуміти, що потрібно зробити щоб навчитися заново правильно дихати. потрібно спочатку визначити, що ж робить наше дихання неправильним.
По-перше - це повнота сили, з якою працюють наші легені. Через те, що вони працюють не в повну силу в них надходить тільки частинка того обсягу кисню, який необхідний нашому організму.
По-друге - це частота нашого дихання. Правильне дихання - повільне. Це всього 8-12 вдихів за хвилину. Тільки при повільному, спокійному, плавному диханні можливо повне наповнення наших легких. Спробуйте порахувати, скільки вдихів ви робите в хвилину? Навіть, якщо ви здорові - то дихайте з набагато більшою частотою, а вже якщо людина хвора - то частота дихання збільшується в рази.
Часте дихання - природний наслідок того, що легені не працюють на повну силу. Наш організм намагається добрати необхідну йому кількість повітря, збільшуючи частоту вдихів. Але швидким, поверхневим диханням отримати потрібний обсяг повітря неможливо, а ось дихальна система від цього дуже швидко зношується.
Йоги стверджують, що кожній людині на все його життя відпущено певну кількість вдихів, і від того, з якою частотою ви дихаєте - залежить, як довго ви проживете, за який термін використовуєте все своє дихання.
По-третє - це робота діафрагми і грудної клітини. Спробуйте провести над собою маленьке обстеження. Покладіть долоні рук на плечі біля основи шиї і постарайтеся визначити - піднімають чи плечі під час вдиху? Потім покладіть долоні на грудну клітку в районі легень. Поспостерігайте, наскільки помітно здіймається при вдиху у вас груди? Покладіть долоні на область живота і визначте, чи приходить в рух живіт, випинаючи при вдиху і втягуючись при видиху?
Обстежили себе? У вас сильно здіймається груди, але майже нерухомі інші частини тіла? При цьому в диханні немає легкості, ви докладаєте певних зусиль, щоб змусити грудну клітку здійматися для дихання. І це вже стало вашою звичкою.
Якщо ви правильно дихаєте, груди здіймаються плавно і ледь помітно, і ніяких зусиль з вашого боку не потрібно, так як її розширення відбувається тільки завдяки руху діафрагми. І якщо діафрагма добре розвинена - то саме вона при диханні є двигуном і грудної клітини та живота, причому живіт випинається і втягується набагато сильніше, ніж грудна клітка!
Спробуйте зусиллям волі ритмічно розширювати грудну клітку, навіть спробуй додати до цього піднімання плечей! Наповнилися від цього ваші легені повітрям? Швидше за все, навпаки, ви будете відчувати гостру його нестачу.
А тепер спробуйте переключити увагу на діафрагму. Примусьте її розширитися. Відчуваєте, як повітря легко і плавно заповнює всю вашу дихальну систему? І ніяких додаткових зусиль з вашого боку. Якщо ми правильно дихаємо, то вся дихальна система включається в роботу автоматично, без наших зусиль, грудна клітка розширюється, розтягуючи тим самим легкі, які втягують повітря, в тій кількості, яка максимально для них можливо.
І ось, нарешті, по-четверте - це неправильна робота нашого носа. Ніс - це тільки два шляхи, по яких повітря проходить в легені. А зовсім не насос для закачування повітря. Повітря сам повинен втягуватися в легені через дихальні шляхи, і тоді це буде відбуватися безшумно.
Ми звикли до того, що ніколи свідомо не контролюємо процес дихання, не звертаємо уваги на те - як ми дихаємо, і що відбувається з нами під час дихання. Процес дихання закладений в нас природою. Але навчитися правильно дихати і, тим самим, взяти подих під контроль, все-таки можливо. І це зробити просто необхідно, якщо ми хочемо мати контроль над своєю життєвою енергією, своїм здоров'ям, над своїми настроєм, емоціями, бажаннями, думками і почуттями. Нам не потрібно володіти диханням так, як це вміють індійські йоги. Нам це ні до чого. Нам потрібно повернути своє здоров'я, і тільки в тій мірі, щоб це було можливим, потрібно навчитися контролювати дихання, щоб правильно дихати.
Про вправах, які допоможуть нашій діафрагми стати сильною - тут.