Напевно кожен з нас може згадати момент, коли він хотів проявити ініціативу, зробити якусь дію, проявити себе і раптом злякався. Момент критики, знецінення, конфлікту, того, що завжди знайдуться люди з іншою думкою, опоненти і незгодні ... Які до того ж не завжди коректно висловлюють свою думку.
«Тільки задумаю написати щось, як вже відчуваю, що посиплються звинувачення. І думаю: «Ну його, краще не треба. ». «Я дуже хочу провести семінар по одній темі і у мене достатньо знань, але я боюся - а раптом до мене ніхто не прийде? Порожні стільці. Це буде такий удар, що я від нього вже не оправлений і ніколи вже не наважуся знову ». «Якщо я запропоную себе в керівники відділу, мені ж доведеться відповідати Cтатус. А раптом не вийде? Або хтось раптом вирішить, що я не відповідаю? І скаже про це при всіх? »
Якщо ви губитеся від критики, не витримуєте агресії, вам здається, що вас постійно знецінюють, то, швидше за все, вам не вистачає впевненості та ваша самооцінка нестійка. Як формується впевненість і стійка самооцінка і що нас може позбавити цих ресурсів?
На мою думку, ці ресурси формуються безумовної батьківською любов'ю і прийняттям. Якщо батьки люблять і приймають дитину такою, якою вона є, тоді він упевнений у своїй цінності просто тому, що він людина і існує.
Якщо батьки засуджують і знецінюють дитини, хвалять його тільки за супердосягнення, обмежують його силу, критикують поведінку, порівнюють з іншими, у нього формується нестійка самооцінка, опора на чужу думку.
Батьки для дитини важливі фігури, він залежний від їх схвалення. За погану поведінку вони можуть покарати, позбавити задоволень, відкинути. Велика ймовірність, що, подорослішавши, людина, яку в дитинстві карали за погану, з точки зору батьків, поведінку, буде боятися думки інших людей, нехай навіть і сторонніх. Він буде дуже чутливий до критики, як ніби вона може йому реально нашкодити. Страх оцінки, часто несвідомий, включається автоматично.
Які вправи допоможуть підвищити впевненість?
- Впевнений персонаж - краща вправа на інтеграцію впевненості. В якій ситуації ви відчуваєте невпевненість? Хто з відомих вам персонажів відчував би себе в такій ситуації як риба в воді? Cтаньте таким персонажем. Зрозумійте, як він виглядає, рухається, говорить. Це може бути і не людина, а тварина або фантастична істота. Перевтілитися в нього, як роблять це актори. Відчуйте його в своєму тілі. Помітили зміни? Сповільниться і відзначайте: де в тілі розслабилися м'язи, де з'явилося тепло, поколювання, вібрації. Довідайтеся й розширюйте ці відчуття через дихання. Ви розумієте тепер, що це впевнене істота, енергетично інше, ніж ви? Інтегруйте ці відмінності. Особливо корисно, якщо ви відчуєте, де в його тілі живе впевненість, стійка самооцінка, і через дихання розширите цю область. Бажано цією енергією впевненості і стійкої самооцінки наповнити все своє тіло. Поживіть в стані впевненості кілька годин. Поспілкуйтеся з людьми, зауважте, що нового виникає в ваших стосунках. Впевнена, ви отримаєте якісь бонуси, яких раніше були позбавлені. Відтворення цей стан в тілі кожного разу, коли вам потрібна впевненість.
А взагалі впевненість, стійка самооцінка за великим рахунком на рівні, більш глибинному, ніж ментальний, матеріальний і поведінковий, досягається, коли людина з'єднаний з «Джерелом всього». Тоді вже не важливо, які у вас батьки, середа і обставини життя. Людина відчуває себе цінним тому, що він частина Божественного задуму. І на те є вищі причини. Про те, як з'єднатися з Джерелом, написати неможливо: це духовний шлях, і кожен проходить його сам.
Низька самооцінка? Будьте уважнішими до себе
Людина із заниженою самооцінкою сприймає себе як недостойного, некомпетентного, всіма нелюбимого. Як вибратися з виру самокритичних думок? Психотерапевт Дебора Уорд пропонує десять рішень.
Самооцінка: випробування купальником
Поглянути на власне відображення в дзеркалі примірочної або перший раз за літо з'явитися на багатолюдному пляжі - в будь-якому випадку надіти бікіні може бути непросто. Так перевіряється наша впевненість в собі і наше вміння витримувати погляд оточуючих.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?