Страх схуднути. Більшість людей, які страждають зайвою вагою не перший рік, розуміють, що худнути треба! Треба не тільки тому, що бути товстим некрасиво, але й тому, що здоров'я з кожним роком стає все гірше. А тут ще сучасні вимоги бути підтягнутим, енергійним і струнким!
Однак навіть сильні духом люди при думках про схуднення починають відчувати страх. Одне тільки слово «дієта» чого вартий. Воно здається якимось штучним, колючим і голодним ... Тому в сучасному світі схуднення це слово все частіше прибирають з лексикону людей, що прагнуть до ідеальної ваги. Навіщо себе зайвий раз нервувати. А є ще словосполучення «виключити з раціону» і «обмежити вживання» ... Ох, скільки страхів зустрічається нам з вами на шляху до стрункої життя!
Давайте розберемося, чи так страшно почати худнути і де взяти силу і волю?
Насамперед варто згадати, що слово «дієта» зовсім нестрашно. Воно всього лише і означає «певний образ харчування». Але мова піде не про дієти, а про нас з вами - товстунах і ненажери.
Одна з перших і, мабуть, головних труднощів - правильно почати худнути. Тут не підійдуть «поступово» і «потихеньку». Ви ж не курити кидаєте? Але і перейти за один день з ковбаси на підніжний корм теж було б збоченням. Ось і виходить, що особливо активні борці за стрункість починають ривком і відразу, а через тиждень здуваються, як кулька повітряний, тому що «все болить - нічого не допомагає». А ті, що потруслівей взагалі худнути ніяк не почнуть, бо бояться, що «голова почне боліти» без солодкого чаю, а шлунок зведе «від голоду». Так як же бути?
Якщо ви вирішили, що пора розвантажити своє серце і суглоби від зайвої ваги, то в першу чергу, візьміть в руки ручку і зошит. Розділіть аркуш паперу на дві частини і з одного боку напишіть чому ви ходите схуднути, а з іншого, чому не можете. Тільки пишіть чесно і докладно.
Ось приклад запису однієї дівчини:
Позбудуся жахливого другого підборіддя
Куплю сукні в обтяжку і короткі шорти
На пляжі не буду соромитися роздягнутися
Знайду іншу роботу
Вийду вдруге заміж
Як я буду без тістечок
Як я буду без хліба
Чи зможу я не пити воду
Не буду я лінуватися займатися тренуваннями?
Як бачите, перша колонка - ця плани: грандіозні і звичайні, це радість, це нові прагнення та очікування. Друга - всього лише питання: як я зможу?
Напевно, друга колонка цієї дівчини здалася вам якщо не смішний, то не дуже серйозною. А що з вашої колонкою?
Крок № 2 - розставити пріоритети
Після того, як ви зрозуміли, що причин схуднути більше і вони головніший, ніж причини залишитися товстим, потрібно визначити: яке схуднення вам підходить?
Тут тільки два шляхи: швидке, сумнівне і тимчасове або плавний перехід на здорове харчування, а отже, поступова нормалізація ваги, відновлення здоров'я і краси на довгі роки.
Звичайно, хочеться швидше. Це зрозуміло. Але! Стоп! Ви не набрали свою вагу за тиждень або місяць? Так чому хочете скинути його так швидко? Вага набирався роками, ось і позбавлятися від нього варто також. Тому відкиньте всі ці експрес-дієти, коли за тиждень йде 10 кг. Знаєте, якими жертвами це відбувається? Організм впадає в стрес, працює в режимі «війни» і дуже виснажує свої сили. Та й жертви невиправдані - після закінчення експрес-дієт вага все одно повернеться. Так що далі говоримо про здорове харчування, направленому на нормалізацію ваги.
Вам здається, що шляхів схуднення море: хто калорії вважає, а хто вуглеводи не їсть. І ви починаєте ламати голову: з чого почати і яку систему вибрати. Подружка Машка говорить: давай зважуй порції їжі, а сусідка Люська: давай разом калорії в стравах вважати.
А знаєте, що не мучте себе. Здорове харчування буває тільки одне. Правила схуднення:
І це непорушне правило! Ви просто зобов'язані пити чисту воду, якщо хочете схуднути і бути при цьому красивим, а не хворим.
Щоб запустити свій метаболізм і буквально змусити ваш організм спалювати жир, просто необхідно вживати овочі. Вони повинні стати вашим хлібом. Сіли їсти - почніть з салату.
Прості вуглеводи - це якраз те, що і відкладається у нас з вами в зайву вагу. Цукор, цукерки, випічка, тортики, хлібні вироби - не друзі стрункої фігури і здорової підшлункової залози. Ніхто не говорить вам забути про них назавжди. Але є їх кожен день не можна - це аксіома.
Якщо ви вживаєте велику кількість тваринної їжі (м'ясо, молочні і кисломолочні продукти, яйця, вершкове масло), то, без сумніву, разом з нею до вас в організм потрапляє і багато тваринних жирів. Жири - це джерело енергії і його надлишок, як і вуглеводи, відкладається у нас з вами в зайву вагу. А ось рослинні жири, а головне, риб'ячий жир, багаті омега-3 омега-6 жирними кислотами, які практично в кожному організмі в дефіциті. А вони не тільки для здоров'я корисні, але і допомагають боротися з жировими відкладеннями. А якщо ви не будете заважати в одній страві жири тваринні та рослинні, то рослинні навіть при великому вживанні не підуть в зайву вагу.
6. Розподілити прийоми їжі правильно.
До обіду нам потрібно запасатися енергією, щоб на весь день вистачило, тому варто їсти вуглеводи, а ось після обіду - білки. І ніяких пізніх вечерь.
7. І ... все. Більше оптимізму і віри в себе.
А де страх перед схудненням?
Так що, як бачите, боятися-то і нема чого. Як нічого, коли все «а раптом» ще попереду? - скажете ви і матимете рацію. Але ці «а раптом» можуть і не прийти. А якщо і прийдуть, то вирішувати проблеми потрібно в міру їх надходження.
Ну, захочеться вам з'їсти цукерку під час відвикання від солодкого, а ви візьмете і замість неї ложку салату в рот покладіть. І вже цукерку не хочеться. Або, наприклад, не хочеться вам йти в спортзал, а ви вдома ляжте на підлогу і ногами «велосипед» покрутіть. Ну, або раптом зрозумієте, що води випили менше, ніж передбачалося за день. А завтра компенсуйте!
Головне, зрозуміти, що це ваше життя і ваше приватне схуднення. І все вирішуєте ви самі! І якщо сьогодні є в чомусь зрив, то розлютитеся на себе! Подивіться в дзеркало на непотрібні тілеса і запитайте: Ну що так і будеш тримати своє гарне тіло в рабстві у нікчемних сосисок і булок? Тільки питайте вголос і голосно. А потім чекайте відповіді. Ваше тіло обов'язково вам відповість!