Тор, бог грому, скинув свій молот на Землю з такою силою, що він викликав землетрус. Ось наскільки далеко я готовий зайти зі своїми міфологічними розповідями! Насправді, я збираюся розповісти вам про одного різновиду загальної фізичної підготовки (ОФП), що включає в себе вправи з кувалдою!
різновиди ОФП
Ви відчуєте напругу всюди: в м'язах живота, випрямлячах спини, глибоких м'язах нижньої частини спини, наприклад в тих, що відповідають за обертання в попереку і нахили в стогони, а також в сідничних м'язах, зовнішніх і внутрішніх ротатор стегон, верхньої частини спини, грудей , передпліччях і зап'ястях. Практично, всюди. Не дивно, що робітники, які махають кувалдою по 8-10 годин на день, знаходяться у відмінній фізичній формі і дуже м'язисті!
Тренінг з кувалдою для спортсменів
Всі, хто займається такими видами спорту, як регбі, боротьба, баскетбол, хокей, боулінг, лакросс, різні види легкої атлетики, футбол, плавання і так далі, отримають величезну користь від тренінгу з кувалдою.
Тренінг з кувалдою підвищує вашу силу в поворотних і кутових / діагональних рухах. Коли ви вправляєтеся з кувалдою, то можете змінювати кут удару і навіть напрям руху снаряда при замаху. Більшість тренувальних програм робить упор на підйом обтяжень для підвищення результативності спортсменів і зниження травматизму. Всі ми виконуємо такі вправи, як присідання зі штангою на плечах, жим штанги в положенні лежачи, станова тяга штанги, ривок штанги в стійку і так далі. Хоча всі ці рухи підвищують результативність спортсмена на поле, всі вони виконуються в одній площині.
Вони допоможуть вам стрибати вище, бігати швидше, бити жорсткіше, але ВСІ види спорту вимагають від спортсмена руху не тільки в одній, але і в двох і навіть трьох площинах одночасно. Це означає, що обертають і повертають м'язи повинні допомагати основним м'язам, вони повинні бути готові до роботи в будь-який момент часу.
Наприклад, хокеїст може виконати ривок 110-кілограмової штанги в стійку 5 разів. Відмінний вага, до речі! Тепер, коли він виявиться на льоду, то зможе блокувати суперників жорсткіше і кататися швидше. Однак, коли прийде час вдарити по шайбі щосили, він не зможе застосувати для цього ту силу, яку розвинув, виконуючи ривок штанги в стійку.
Чому? Його основні м'язи сильні, але м'язи, які відповідають за обертання тулуба і кутові / діагональні руху не настільки розвинені. Коли прийде час застосувати силу, він не зможе передати цей імпульс шайбі, так як м'язи-стабілізатори тулуба і ті, що рухають його в різних площинах, далеко не такі сильні і не можуть допомогти основним м'язам вкласти в удар всю свою міць.
Якби м'язи, що відповідають за обертання корпусу і кутові / діагональні руху, були сильнішими, не було б втрати сили при передачі імпульсу від основних м'язів до них, а, отже, удар по шайбі був би більш потужним!
Тепер, я розповім, яке спорядження вам знадобиться для тренінгу з кувалдою.
спорядження
хороша покришка
Найцікавіше, що вам, швидше за все, вдасться роздобути покришку абсолютно безкоштовно. Старі покришки зазвичай викидають, так що вам можуть віддати одну з них даром, а якщо і запитають плату, то вона буде чисто символічною. Добре, якщо у вашої машини великий місткий багажник, так як доставка покришки до місця проведення тренувань лягає на ваші плечі.
Чим мені подобаються покришки, так це тим, що вони дуже довго не зношуються. Ви також можете використовувати цю велику важку покришку для того, щоб тренуватися в її перевертанні, але це вже тема для іншої статті.
хороша кувалда
Таким чином, зараз в моєму арсеналі є кувалди вагою 4,5,6 і 8 кілограмів. Загальна вартість всіх цих придбань склала близько 130 доларів. Маючи в своєму розпорядженні снаряди різного ваги, я можу застосовувати принцип періодизації до свого тренінгу. Між тренуваннями з 4-кілограмової кувалдою і 8-кілограмової є величезна різниця, навіть якщо займатися лише 3 хвилини без перерви. Взагалі-то, вам не потрібні кувалди різної ваги для того, щоб маніпулювати інтенсивністю тренувань, але я виявив, що, в моєму випадку, краще працює тренінг зі снарядами різної ваги.
Рукавички і секундомір / таймер
А ось секундомір або таймер, який подає звуковий сигнал про те, що час вийшов, це дуже корисне придбання. Ви можете виставити на таймері необхідний відрізок часу, скажімо, 3 хвилини, запустити відлік і прийматися за вбивання покришки в землю. Це допоможе вам повністю сконцентруватися на завданні ударів і зупинитися в потрібний момент.