Лазити по вертикальних стінах, як Людина-павук, - вміння, доступне не тільки героям коміксів. Навчитися цьому можна на скеледромі, а заодно розвинути спритність, гнучкість і позбутися від страху висоти. З чого почати?
Як виглядає скалодром?
Скалодром - закрита або відкрита площадка для занять скелелазінням. Скалу імітує висока стіна (світовий рекорд - 37 м, але зазвичай вона варіюється від 5 до 15 метрів) з зачіпками. Стіни бувають гладкі, а бувають нерівні, з карнизами і западинами. Крім того, часто в їх конструкції передбачені ділянки з негативним кутом нахилу. Рівень складності у кожної стіни свій. За ним люди, страхують спеціальною системою мотузок, лазять в різних напрямках і з різною швидкістю.
В якому віці краще починати заняття? Чи потрібна спеціальна підготовка?
Для того щоб почати займатися на скеледромі, спеціальної підготовки не потрібно. Вік теж значення не має: часто серед займаються в школах є люди, яким за 50. Підготовка у всіх новачків різна, але тренер або інструктор підходять до навчання індивідуально. А спеціальна страховка і мати на підлозі допоможуть уникнути травм.
Як формується програма тренувань?
Щоб зрозуміти, чи готові ви зайнятися скелелазінням серйозно, варто для початку спробувати. У клубах зазвичай є пробний підйом (2-3 рази): людина, яка прийшла вперше, пробує залізти на просту стіну, а інструктор або тренер його страхує і контролює. Сподобалося - починайте заняття.
Перший етап занять присвячений роботі над технікою: як грамотно хапатися за виступи, як ставити ноги, як розслаблятися на стіні. Азам скелелазіння можна навчитися за місяць занять.
На другому етапі, який займає 2-4 місяці, учні освоюють нові руху і підіймаються на більш складні стіни. Наприклад, на стіни з негативним кутом нахилу або на стіни з меншими за розміром і рідше розташованими зачіпками.
На третьому ж етапі починаються по-справжньому серйозні тренування з побудовою індивідуального плану і великою роботою із загальнофізичної та спеціальної підготовки. Можна займатися боулдерінг, тобто штурмувати короткі невисокі (4-5 метрів), але дуже складні траси. За популярністю з ним змагається лазіння на трудність, що має кілька різновидів. Наприклад, onsight - в цьому випадку маршрут треба здолати з першої спроби тільки після візуального огляду. Або afterwork, коли маршрут попередньо розучується по шматочках. На відміну від лазіння на швидкість, час проходження маршруту тут значення не має, важливо тільки пройдене відстань від старту до найбільш віддаленої зачіпки.
Чи обов'язково приводити з собою партнера?
На заняттях скелелазінням потрібен напарник - страхувати. Якщо скелелаз зірветься зі стіни, його утримає мотузка, яку страхує фіксує за допомогою спеціального обладнання. Цьому теж потрібно вчитися. Так що, звичайно, краще приходити займатися з другом або подругою. Але якщо напарника не знайшлося, не біда. Спочатку допоможе тренер або інструктор. Потім напарника можна знайти в клубі.
Що з спорядження потрібно для занять?
Якщо ви ще не вирішили займатися скелелазінням всерйоз, візьміть спорядження в прокаті. Він є при будь-якому скеледромі. Для занять потрібна страхувальна обв'язування - схоже на шорти споруда з ременів. Також знадобляться «скальники» - спеціальні туфлі з загнутої до носку гумовою підошвою (розмір підбирайте такий, щоб пальці в них були зігнуті). На заняття потрібно приходити в спортивному одязі, не стискує рухів. Довге волосся прибирайте в хвостик.
Чи зможу я залізти на справжню скелю?
У якийсь момент - так. Тренери більшості клубів і шкіл зі скелелазіння вивозять своїх учнів на справжні скелі. Наприклад, серед популярних скель - норвезькі Лафонтена, кам'яниста пустеля Ваді-Рам, яку називають меккою йорданського альпінізму. Скельні кар'єри є в Таїланді, Іспанії, Туреччини, Греції, В'єтнамі Словаччини, в Хорватії та на Кавказі. У будь-якому випадку можна знайти більш складні і більш прості траси: необхідно радитися з тренером і довіряти його рекомендацій.
Що дають заняття на скеледромі?
Заняття скелелазінням зміцнюють тіло, розвивають силу м'язів, витривалість, гнучкість. Дають досить серйозні фізичні навантаження, ці заняття допомагають і схуднути, а також підтримувати форму в подальшому. В першу чергу працюють м'язи рук, біцепси і передпліччя. Розвиваються також і ноги - стегна і особливо литкові м'язи. Коли, потренувавшись, ви будете підніматися по стінах з схилом, сильніше напружуватися будуть м'язи преса і спини.
Ще один ефект від занять - боротьба зі страхом висоти. Навіть якщо повністю подолати цю фобію не вдається, люди вчаться нею управляти, а значить, глибше пізнають себе і починають краще володіти своїми емоціями. До того ж, скелелазіння - вкрай азартне заняття: завоювання стіни дає потужний викид адреналіну. Плюс розвивається стратегічне мислення: піднімаючись на скелю, доводиться прораховувати свої дії на кілька кроків вперед
Які протипоказання для занять на скеледромі?
Протипоказань небагато: серйозні проблеми з хребтом або суглобами, епілепсія. І алергія на порошок магнезії (оксид магнію), яким скелелаз присипає долоні, щоб вони не ковзали по виступах.