опис вправи
Скручування на похилій лаві, це базове вправи для тренування преса. Воно дозволяє робити багато варіацій, різних за своїм впливом і ступеня тяжкості. Ця вправа підходить як для початку будь-якого тренування (в якості розминки), так і для її кінця.
1. Чим вище нахил лави, тим важче робити цю вправу (за інших рівних умов).
2. Ваше завдання максимально скрутитися (згорбившись спину), щоб запрацював прес. Якщо будете підніматися з прямою спиною, то буде працювати не прес, а клубово-поперековий м'яз.
3. Можна як повністю опускатися на лавку (розтягуючи при цьому прес), так і не опускатися до кінця. У другому випадку амплітуда буде менше. Однак прес заб'ється швидше і сильніше.
4. Як обтяження можна використовувати диск від штанги. Можна його класти як на груди (варіант попроще), так і за голову (варіант складніше).
5. Якщо хочете, щоб клубово-поперековий м'яз була виключена з роботи і працював тільки прес, то взагалі не відривайте поперек від лави. А тільки скручуйте спину в грудному відділі. Хоча я не бачу нічого поганого в роботі сторонніх м'язів в цій вправі.
6. Якщо вам поки важко робити цю вправу, то схрестіть руки на грудях. Або беріться руками за краї лавки. Так простіше.
Схожі вправи
У мене тут комплекс на масу з вашого калькулятора, підхід - роздільний. Чому там у всіх 3х тренуваннях найпершим вправою ставляться вправи на прес? Мені в принципі все одно, вже давно по цьому комплексу займаюся, просто цікаво. І ще роблю 3 по 15 на похилій під максимальним кутом лаві, але останнім часом майже зовсім перестав відчувати навантаження на прес. Не виключено що не дуже правильно робив, тільки що перший раз прочитав що виявляється спину треба згинати, але все таки як погіршити? З млинцем пробував, але че то здалося як то дуже незручно, а навантаження майже не відчув ніякої. Млинець був 10 кг.
спробуйте скручування на блоці. прес можете ставити і в кінець, не обов'язково його робити як в програмі.
та це. спробуйте і так і так, і визначитеся як вам буде краще.
Добридень! Велике спасибі за Ваш сайт, дуже допомагає у вдосконаленні свого тіла! Питання таке: При скручуваннях на похилій лаві виникає різкий біль внизу живота в лівій частині, відчуття ніби-то грижа якась вилізла або щось подібне. Чи не давно робив УЗД, ніяких патологій не виявлено, перехворів на гастрит. Намагаюся не відривати поперек взагалі, роблячи з маленькою амплітудою, але іноді біль з'являється знову. Що характерно при становій або присядь таких болів немає. Може ви стикалися з щось подібним? Може щось не правильно роблю, чи варто замінити на іншу вправу? Заздалегідь дякую.
спробуйте робити замість скручувань, підйом ніг у висі. травм не було, розтяжок, в цьому місці?
Займаюся недавно, травм ніяких не мав. Спробую замінити, спасибі.
ернуда всі ці заяви. не вірте всьому під ряд.
Підкажіть як тренувати м'язи відповідають за розгинання хребта при скручуванні (саме скручивании, а не підйомі тулуба). Робота сидяча і під кінець дня втомлююся і скручується)) Більшість вправ в основному націлені на верх спини або поперек, тут потрібні іншого роду. На середину спини чи що, на внутрішнє м'язи які тримають хребет.
Максим, при скручуванні працює прес, а не м'язи спини, найкраще для спини вправа-це гиперєкстензия. Якщо ви засиджується в одній позі на роботі, то вам можна висіти на перекладині, для витяжки хребта, або виконувати перекати на спині, лежачи на твердій поверхні притримуючи коліна руками.
Чому вправи для живота необхідно виконувати в кінці тренування висновки: Вправи для преса потрібно робити в кінці тренування. Спроба навантажити прес перед виконанням головних вправ комплексу може коштувати нам дуже дорого. По-перше, впаде інтенсивність тренінгу, а по-друге, підвищиться ризик травми попереку. Якщо втома не дає вам повноцінно прокачати прес в фіналі тренування, навантажуйте прес окремо від інших м'язів.
збираюся в зал, не займалася раніше. худнути не треба, 50 кг важу. які вправи можна робити для тонусу м'язів, ноги і трохи живіт підтягнути.
Юлія, займатися потрібно комплексно, ось гляньте цей план тренувань: Комплекс вправ для новачків - жінки
Вітаю! Підкажіть, мені б після пологів підняти м'язи живота, зайвого жиру немає, саме привести в тонус живіт, скручування на похилій лавці допоможуть або що порадите? Я займаюся тільки на аеробних тренажерах, прес там не задіяне, зате ноги і руки, як мені чергувати аеробний тренажер і прес (скручування на похилій тисняві або інше) в одному тренуванні (скільки хвилин там і там і скільки разів)? Заздалегідь дякую Вам!
Павло, другий варіант правильний.
Ілля, почав займатися по вашій програмі, підкажіть плиз яким чином потрібно робити супер сети на прикладі 1 тренування: 1) скручування -скурчіваніе -скручіваніе, задем гиперєкстензия-гіп-гіп, або 2) скручіваніе- гіпер і повторюємо 3 підходу.