М'язи ростуть в результаті мікророзривів волокон
Тому замість того, щоб робити скручування якомога швидше (як якщо б ти під дулом пістолета сам собі забивав чолом цвяхи в коліна), постарайся максимально сповільнитися. Так м'язи залишатимуться в постійній напрузі і стануть більш «уразливими» для зростання. Кожне скручування має віднімати у тебе мінімум чотири секунди життя: дві - вгору, дві - вниз.
Скручування - беззастережно краща вправа для прокачування верхніх м'язів живота
Але, якщо ти робиш тільки їх, у тебе ніколи не буде преса, схожого на шишкувату верхівку інопланетянина. І навіть на пральну дошку. Якщо твоя задача - зовнішній ефект, замість скручувань (або на додаток до них) потрібно робити, як мінімум, бічну планку. Тобто напівлежати на боці, спираючись на передпліччя і зовнішню кромку стопи.
Вправи «великої трійки» (жим лежачи, присідання зі штангою, тяги) життєво необхідні людині, охочих до преса
Все тому, що прес виконує в організмі в першу чергу стабілізуючу функцію. Коли ти робиш вправи з вільним (не прив'язані до шнура або фітнес-інструктора) вагою, прес включається в роботу і стає більш тренованим і чуйним до навантажень. Крім того, перераховані вправи в силу своєї физиологичности стимулюють вироблення гормонів росту.
Навіть якщо ти будеш дотримуватися цих правил, твій прес, можливо, все одно не буде видно з-під шару незайманого жиру