Ірраціональні УСТАНОВКИ АБО ЯК ПОЗБУТИСЯ СМІТТЯ В ГОЛОВІ?
Негативні емоції з'являються у людей не внаслідок що відбуваються з ними подій, а внаслідок їх негативної інтерпретації, через ірраціональних установок, засвоєних ними з дитинства і протягом життя.
На основі позбавлених раціональності переконань виникають помилкові умовиводи. Наприклад, після якогось факту людина довільно робить висновок: «Я не зміг здати вступні іспити, значить, я ні на що не здатний». Виникла зв'язок, в свою чергу, може привести до самостійно закріпленої нової ірраціональної установці.
Основне завдання в подібній ситуації - навчитися контролювати свій розумовий процес, зробити його впорядкованим.
Установка - це тенденція до певної інтерпретації того, що відбувається, а від адекватності цієї інтерпретації залежить якість адаптації, т. Е. Якість життя людини.
Ірраціональні установки мають характер припису, вимоги, наказу і носять абсолютистський характер.
У зв'язку з цими особливостями ірраціональні установки конфронтируют з реальністю, суперечать об'єктивно сформованим умовам і закономірно призводять до дезадаптації особистості.
Спрацьовують подібні правила в момент осмислення ситуації і проявляють себе всередині психіки у вигляді автоматичних думок.
Автоматичні думки - це думки, які з'являються спонтанно і запускаються обставинами. Ці думки виникають між подією і емоційними і поведінковими реакціями людини. Вони сприймаються без критики, як безперечні, без перевірки їх логічності та реалістичності.
Подібні переконання формуються з дитячих вражень або переймають від батьків і однолітків. В основі багатьох з них лежать сімейні правила.
Більшість наших проблем виникає через ірраціональних установок, які затьмарюють людям життя і призводять до неврозів. Людині, яка не в ладах з собою і оточуючими, часто притаманне ірраціональне мислення. Усунувши ірраціональні установки, можна змінити життя на краще.
Для полегшення процесу їх виявлення, фіксації та перевірки рекомендується використовувати так звані слова-маркери.
Ось деякий перелік найбільш часто зустрічаються ірраціональних установок:
1. Установка повинності
Установка проявляє себе в трьох сферах.
Перша сфера - установка повинності щодо себе - то, що я повинен іншим. Наявність переконання в тому, що ви комусь щось винні, буде служити джерелом стресу в наступному випадку: коли що-небудь буде вам нагадувати про цей борг і що-небудь одночасно буде заважати вам його виконати.
Друга сфера установки повинності - повинність щодо інших - то, що мені повинні інші. Тобто як інші люди повинні вести себе зі мною, як говорити в моїй присутності, що робити. І це один з найпотужніших джерел стресу, тому що ніколи і ні у кого в житті за всю історію людства не було такого оточення, щоб воно завжди і в усьому виправдовувало наші очікування.
Третя сфера установки повинності - вимоги, що пред'являються до навколишнього світу, - то, що «повинні» нам природа, погода, уряд і т. П.
Укладаючи внутрішнє ставлення до багатьох явищ свого життя в формулу «хотілося б», людина гарантовано позбавляє себе від руйнівних і безплідних переживань. І зміна ставлення з «має» на «хотілося б» - один з основоположних антистрес-факторів. Тобто людина вибирає побажання, перевагу замість абсолютного вимоги.
Слова-маркери. повинен (має, повинні, не повинен, не повинні, не повинно і т. п.), обов'язково, «будь-що-будь», «кров з носу».
2. Установка Катастрофізація
Ця установка характеризується різким перебільшенням негативного характеру явища або ситуації і відображає ірраціональне переконання в тому, що в світі є катастрофічні події, які лежать поза будь-якої системи оцінки. Установка проявляє себе у висловлюваннях, що носять вкрай негативний характер. Наприклад: «Жахливо залишитися одному на старості років».
Слова-маркери. катастрофа, кошмар, жах, кінець світу.
3. Установка передбачення негативного майбутнього
Дана установка являє собою тенденцію вірити в те, що очікування негативного розвитку подій виправдаються, при цьому не важливо, чи були ці очікування висловлені або ж існували у вигляді уявних образів.
Ось так, стаючи пророками, а вірніше - псевдопророками, ми передбачаємо невдачі, потім непомітно для себе робимо все для їх втілення, і в результаті їх же і отримуємо.
Але виглядає таке прогнозування розумним і раціональним? Ясно, що ні. Тому що наша думка про майбутнє не є саме майбутнє. Це всього лише гіпотеза, яку, як і будь-який теоретичне припущення, необхідно перевіряти на істинність.
Слова-маркери. що, якщо, а раптом, а адже може бути ... і т. п.
4. Установка максималізму
Дана установка характеризується вибором для себе і / або інших осіб вищих з гіпотетично можливих стандартів, навіть недосяжних, і подальше використання їх як еталон для визначення цінності дії, явища або особистості.
Показовим є відомий вислів: «Полюбити - так королеву, а вкрасти - так мільйон!».
Мислення характеризується позицією «все або нічого!».
Слова-маркери. по максимуму, тільки на відмінно, на п'ятірку, на 100% ( «на всі сто»).
5. Установка персоналізації
Ця установка проявляє себе як схильність пов'язувати події зі своєю особистістю, коли немає ніяких підстав для такого висновку, інтерпретувати події в аспекті особистих значень:
«Вони напевно шепочуться про мене» або «Все на мене дивляться».
Слова-маркери. займенники «я, мене, мною, мені» і т. п.
6. Установка сверхобобщенія
Слова-маркери. все, ніхто, все, ніщо, усюди, ніде, ніколи, завжди, вічно, постійно.
7. Установка читання думок
Дана установка формує тенденцію приписувати іншим людям невисловлені вголос судження, думки і конкретні думки. Похмурий погляд начальника може бути розцінений тривожним підлеглим як думка або навіть дозріле рішення про його звільнення. За цим трактуванням може послідувати безсонна ніч тяжких роздумів і рішення: «Я не доставлю йому задоволення звільнити мене - звільнюсь за власним бажанням». І на ранок, на самому початку робочого дня, начальник, якого вчора мучили болі в шлунку (з чим і був пов'язаний його «суворий» погляд), силкується зрозуміти, з чого б це раптом його не найгірший працівник вирішив звільнитися.
Слова-маркери. він (вона / вони) думає (ють).
На щастя, когнітивні явища можуть бути помічені при самоспостереженні, тому їх характер і зв'язку можна перевірити в широкому безлічі систематичних експериментів. Тільки визначивши і виправивши помилки мислення, особистість може повніше самореалізуватися і поліпшити якість свого життя.
Розвивайте в собі позитивне ставлення до навколишнього!
Удачі і хорошого настрою!