«Є різні варіанти. Влітку можна катати в горах іншого півкулі. Також вУкаіни є літні школи, наприклад, на Кавказеілі в Європі, де влітку на сноуборді кататютпо льодовиках. Найчастіше на літо сноуборд відкладають в сторону. Не всі можуть собі дозволити Чилі з Аргентиною і Нову Зеландію. Найголовніше влітку для сноуборда - підтримувати відмінну фізичну форму, щоб бути готовим до відкриття нового сезону. Активний спосіб життя. Батут. Можна влітку зайнятися теорією - лавинна підготовка, курспервойпомощі »(Михайло Гриньов).
Сноубординг - очевидно зимовий вид активного відпочинку. Однак що робити шанувальникам сноуборду влітку, а також в міжсезоння? «Час поза схилу» має працювати на «час на схилі». Щоб добре прогресувати, хороший райдер повинен розвиватися цілий рік. В іншому випадку дуже швидко загубиться м'язова пам'ять, зникне чітка координація рухів, з'явиться зайва вага, то ослабнуть м'язи. І тоді на початку наступного сезону багато часу доведеться втратити, просто щоб відновити напрацьоване в минулу зиму. Крім того, постійні тренування дозволяють розвинути відмінну реакцію на раптову небезпеку, а також почуття балансу у сноубордиста. А ще підготовлене фізично тіло більш успішно поглинає удари під час падінь. Для тренованого райдера зменшується ймовірність отримання травми на сноуборді.
Є кілька способів заповнити вщерть тренуваннями літні місяці:
- Стрибки на батуті, які зміцнюють м'язи і покращують координацію.
- Басейн.
- Інші досочних види активного відпочинку (серфінг - дошка на воді, скейтбординг - дошка на асфальті, сендбордінг - дошка на піщаних схилах).
- ОФП на спортивному майданчику. Звичайне тренування для сноуборда влітку складається з силових вправ, стрибків і розтяжки, вправ на витривалість.
Силові вправи на ноги, торс і спину.
Вправа №1.
Вправа збільшує силу ніг. Лежачи на боці, повільно підніміть верхню ногу вгору, потім повільно опустіть. Для збільшення навантаження можна додати вантаж. Три підходи по 10 повторень. Ноги чергуються.
Вправа №2.
Вправа збільшує силу ніг і ефективно підготує до сноубордічеськой позі. Встаньте, щоб ноги були на ширині плечей. Підтримуйте положення напругою преса, випнути груди вперед і вгору, а плечі назад і вниз. Повільно сядьте навпочіпки в полупрісяде, стежачи за тим, щоб коліна дивилися вперед і були над пальцями ноги. Тримайте вагу рівномірно розподіленим на обидві ноги. Ви помітите, що верхня частина тіла злегка зрушиться вперед, в той час як сідниці підуть назад. Повільно поверніться у вихідне положення. Сідати повністю не можна. Для збільшення навантаження можна використовувати вагу. Від 8 до 15 повторень.
Вправа №3.
Вправа збільшує силу ніг і почуття балансу. Стартова позиція - одна нога стоїть на відстані великого кроку від іншої, гантелі розташовані з боків. Тримайте прес напруженим і підтримуйте правильну поставу. Ваше переднє коліно повинно залишатися зверху передньої ступні протягом усього вправи і ця передня нога повинна тримати більшу частину ваги тіла і повинна бути робочою ногою. Почніть повільно опускатися, і робити випад вперед поки верхнє стегна не буде паралельно підлозі. Тепер повільно почніть розпрямлятися, рух має відбуватися з передньої ноги. Затримайтеся на випрямлених ногах на 2-3 секунди. Повторіть 8-15 разів на кожну ногу.
Вправа №4.
Вправа збільшує силу ніг. Встаньте, щоб ноги були на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах і витягніть руки перед собою. Поставте одну ногу перед іншою. Тепер зробіть крок задньою ногою так щоб зайняти позицію з ногами на ширині плечей. Потім поставте ногу ззаду інший ноги, і знову зробіть крок в початкову позицію. Збільште швидкість, і згинання в колінах на скільки зможете. Повторіть 8-15 разів.
Вправа №5.
Вправа №6.
Вправа зміцнює спину і торс. Стартова позиція - ви стоїте і тримайте зігнуті руки з гантелями перед собою, лікті і гантелі притиснуті до грудей. Напружте м'язи живота, вигніть груди вперед і вгору і плечі вниз і назад. Утримуючи коліна злегка зігнутими, повільно нахиліться вперед, згинання відбувається в стегнах, продовжуйте нагинатися, поки не зможете продовжувати без додаткового згинання в колінах. Протягом виконання всього вправи тримайте спину прямою. Напружуючи сідниці і підколінне сухожилля (ззаду стегна), повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть від 8 до 15 разів.
Вправа №7.
Вправа на трицепси, щоб легко підніматися з положення «сидячи на схилі» в положення «стою на дошці». Також вправу готує верхню частину тіла до опору пошкоджень після падіння назад. Сядьте на лаву або стілець з руками, поміщеними на лаву на ширині плечей. Тепер підніміть сідниці з лави і розташуйте їх перед лавою. Утримуючи лопатки разом, плечі вниз і груди вперед і вгору, а ноги прямими, повільно перемістіть вагу тіла вниз. Тримайте стегна поруч з лавою. Слідкуйте, щоб лікті були зверху зап'ясть і не опускалися більш ніж на 90 градусів до ліктів (верхня рука паралельна підлозі). Повторіть 8-15 разів.
Вправа №1.
Вправа розвиває координацію. Відзначте мотузкою букву "X" на підлозі. Протягом хвилини стрибайте з верхньої області в нижню, потім з лівої області в праву. Повторюйте протягом хвилини.
Вправа №2.
Вправа розвиває силу ніг. Встаньте в стійку, в якій ви катаєтеся (права чи ліва нога попереду, голова дивиться вперед і вниз по схилу, коліна зігнуті). Стрибну вгору наскільки можна вище і акуратно приземлитеся, повертаючись в вихідну позицію. Повторіть 8-15 разів на кожну провідну сторону.
Вправа №3.
Вправа розвиває силу і швидкість ніг. Покладіть на підлогу мотузку або нитку. Встаньте лицем до неї. Встаньте в позу, в якій катаєтеся (права чи ліва нога попереду, голова дивиться вперед і вниз по схилу, коліна зігнуті). Тепер стрибну вперед через мотузку, контролюючи приземлення. Потім стрибну назад. Намагайтеся робити швидше, а не вище. Повторюйте протягом хвилини. Повторіть в зворотній стійці.
Розтяжка №1.
Розтягується плече і ахіллесова сухожилля (задня частина гомілки). Встаньте на коліна, зігніть вперед і випрямити руки, поки зможете утримувати долоні на підлозі. Підніміть коліна, і випрямити ноги так, щоб тіло утворило трикутник. Згинайтеся в попереку. Затримайте цю позу якомога довше, як мінімум 15 секунд, і потім повторіть 3-5 разів.
Розтяжка №2.
Розтягується ахіллесова сухожилля (задня частина гомілки). Встаньте, щоб витягнуті вперед руки вперлися в стіну. Помістіть одну ногу вперед для стійкості, а задню ногу випрямивши. Нахиліться вперед, поки не відчуєте натяг ззаду коліна задньої ноги. Утримуйте п'яту задньої ноги на підлозі. Після 30 секунд, зігніть задню ногу в коліні, утримуючи п'ятку на підлозі. Повторіть 3-5 разів. Ноги чергуйте.
Розтяжка №3.
Розтягуються чотириглаві м'язи (великі м'язи на ногах). Стійте прямо і використовуйте стілець або стіну для балансування. Підніміть ногу назад і схопив її рукою. Потягніть ногу до торсу, утримуючи коліна разом. Розтягується при цьому вся верхня частина ноги. Розтягніть одну ногу, потім змініть її та розтягніть іншу. Затримуйте кожну розтяжку на 30 секунд. Повторіть 3-5 разів.
Розтяжка №4.
Розтягується підколінне сухожилля. Сядьте, і витягніть ноги перед собою. Потягніться руками вперед наскільки можливо, спробуйте дістати пальці на ногах і затримайтеся в цій позиції. Повторіть 3-5 разів. Затримуйте кожну розтяжку на 30 секунд.
Розтяжка №5.
Розтягується підколінне сухожилля і задня частина стегна. Тримаючи ноги разом, нахиліться і візьміться за щиколотки або шкарпетки. Затримайте цю позицію, відчуваючи натяг ззаду стегон. Слідкуйте за тим, щоб коліна були випрямлені. Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 3-5 разів.
Розтяжка №6.
Вправи збільшує ступінь згинання ніг в колінах і час сидіння на корточках. Стоячи спиною до стіни, сядьте навпочіпки. Затримайте цю позу на скільки зможете, не менш 30 секунд.
Розтяжка №7.
Розтяжка №8.
Розтягуються черевні м'язи, також розслабляється нижня частина спини, яка може бути жорсткою після катання. Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки перед обличчям. Утримуючи всі м'язи в розслабленому стані, відштовхніться від підлоги руками вгору і потягніться назад. У йозі ця розтяжка називається "кобра". Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 3-5 разів.
Розтяжка №9.
Розтягуються внутрішні м'язи стегна і м'язи промежини. Сядьте, тримаючи спину прямою і ступні разом. Підтягніть ноги до паху і дозвольте колін розійтися по сторонам. Повільно опустіть стегна вниз, поки не відчуєте хороше натягнення. Затримайте це положення на 30 секунд і спробуйте підставити ноги ближче до паху і знову м'яко підштовхніть стегна вниз. Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 3-5 разів.
Розтяжка №10.
Цей комплекс вправ в довільно скороченому варіанті можна використовувати перед будь-яким катанням на сноуборді в зимовий сезон. Це всього 5-10 хвилин, але користь від такої розминки велика. По-перше, не розім'ялися перед катанням на сноуборді, райдер ризикує отримати вивихи і удари. По-друге, це спосіб розбудити мозок і налаштувати себе добре покатати. Розминка готує до катання на сноуборді і психіку, і тіло. Це час почути себе.
Після активного дня на дошці можна повторити розтяжку, щоб розслабити стомлені м'язи, і додатково прогрітися по можливості в сауні.
Правильна робота над своїм тілом влітку, а також регулярні розминки і заминки в кожен день катання значно зменшать ймовірність травмування. Однак райдеру треба знати і про інші способи захисту при падіннях і травмах на сноуборді.