Фільм "Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим"
Спокійне присутність - вміння бути в реальності без деренчання тіла. Детальніше - це стан спокою при сприйнятті того, що відбувається, а також практика усвідомленого спокою, психотехнічна і психотерапевтична процедура, яка звільняє людину від деренчання. негативних або шумових записів в несвідомому. Практика спокійного присутності - це спокій і нерухомість, це припинення всіх і усіляких емоцій.
Спокійне присутність дає погляд на ситуацію, очищений від страхів, емоцій. особистих очікувань і уявлень про те, що "все повинно бути зовсім не так".
Уміння і звичка бути всередині в стані спокійного присутності є надійним засобом від маніпуляцій. допомагає діяти ефективно в малопрівичних і в робітничо-стресових ситуаціях, сприяє прийняттю рішень. спираються на здоровий глузд.
Спокійне присутність у людському житті
Спокійне присутність практикується і просто імплантується в життя в самих різних формах у самих різних людей. Йогівські асани і медитації на полум'я свічки, дзенскіе медитації на точку на стіні, дитячі ігри "хто кого передивиться" і навіть стояння дітей в кутку - все це різні форми спокійного присутності. Дія - завжди благотворно.
Як тренувати у себе
1. Відпрацюйте навик просто спокійно споглядати приємний краєвид: ліс, воду, картину на стіні - що завгодно. Гарне допоміжне вправу - "Зелена точка".
2. Спокійний погляд на людину. Краще відразу стоячи, руки спокійно уздовж тіла, дистанція від 50 до 100 см. При цьому майте на увазі: це простіше сидячи і дистанція далі. Найважче, коли дистанція коротше. Дистанцію згодом можна скорочувати. Головне - дивитися рівно на людину, не сіпаючись, не відводячи погляд і не бігаючи очима. Відпрацюйте широкий, трохи расфокусированний погляд, коли ви дивитеся не в певну точку на обличчі (очей або перенісся), а на обличчя в цілому. Орієнтир - як ніби ви дивитеся на лист А4 цілком.
4. Відпрацювання спокійного присутності в оточенні людей, які намагаються вивести вас з душевної рівноваги. Гра Наліт Орди на витязів
5. Потренуйте спокійне присутність під душем. А саме, під час прийняття душу, коли жорсткі струмені б'ють в обличчя, добийтеся того, щоб особа залишалося повністю спокійним, без гримас, викривлень і мордочок. Ті, у кого така навичка є (для кого-то це природно з дитинства), зазвичай менше переживають від болю. Хороший навик!
Олена, ось загальна схема гри "Наліт Орди на Витязів": Група ділиться на 3 або 4 підгрупи. Одна група стає Витязь, інші - Орда. Завдання Витязям: ви встаєте в коло обличчям всередину. На вас зараз будуть нападати, Орда, в даному випадку - три інші команди. Їх завдання - вас дістати (душевно), викликати в вас якісь будь-які живі душевні реакції. А ваше завдання - захистити свій внутрішній Світ від вторгнення ззовні. Відповідно зараз ваша задача буде сильно зануритися в себе, відмовитися від будь-яких зовнішніх впливів. Вам треба буде застигнути, душевно заморозитися. За сигналом ведучого ви розвертаєтеся особою назовні, і в той же момент на вас налетять, як Орда, три зовнішні команди. Гра на чесність: якщо тебе дістали, ти хоч трохи посміхнувся - ти знову розгортається всередину, збираєшся, приходиш в себе, після чого з новими силами розгортається особою до Орди. - Орда! Запам'ятайте, у вас є тільки два обмеження: вам не можна доторкатися до Витязів і не можна їм кричати у вухо. Все інше, будь-які провокації - все можна. Якщо людина моргне - це не вважається, це реакція фізіологічна, а не душевна. Але якщо ви йому скажете: "Ти моргнув, все, виходь!", І він відповість вам: "А моргати можна!", То тут-то він і виходить, тому що ви його спіймали. Орда, рада вам працювати творчими групками, так легше виводити навіть самих стійких. Що стосується Витязів, то вони не мають ховати очі: вони повинні дивитися прямо, так, щоб будь-який виявився в полі їх фізичного зору. Як внутрішньо захищатися Витязям? Якщо вони слабкі, вони можуть постаратися відключитися від зовнішнього світу і зайняти себе внутрішніми картинками, діями і переживаннями (вважати баранів, бачити себе палаючим на багатті, бачити обличчя коханої і т.д.), якщо ж вони сильніші, вони не будуть йти від ситуації і будуть перебувати тут і зараз, бачачи все і все сприймаючи - але не реагуючи, що не відгукуючись. Отже, Витязі повертаються. Орда - вперед! Треба сказати, що в реальності більш важке завдання якраз не у Витязів, а у Орди. Ось так, ні з того ні з сього влаштувати жарт - а зазвичай виводити Витязів на сміх - дуже важко, тут потрібна розкутість, фантазія і потужна енергетика. Гра-бій йде близько 2-х хвилин під бадьору музику. Потім групи міняються ролями. Кінець - свисток ведучого і його питання: скільки витязів зламалося відразу? Скільки протягом гри? Скільки залишилися стійкими? Хто тримався з працею? А кому це було неважко? І - оплески!
Спасибі, це те, що мені потрібно. Але ось у мене питання: закритим людям, які відчувають себе ізольованими від колективу, соціуму, схильним "йти" в себе, чи підійде дана вправа? Хоча якщо у людини соціофобія і він напружується в присутності людей. "Спокійне присутність" скоріше допоможе бути спокійним в суспільстві. Я права?
Багатообіцяюча техніка. Але як бути, якщо при погляді прямо в обличчя, у мене проблем немає, а максимальний дискомфорт відчуваю, коли знаю, що на мене допитливо дивляться збоку? Приблизно ось так: іду по селу, а на призьбі розслаблено сидять місцеві мужики з пивом і з цікавістю спостерігають за мною і оцінюють. Або дівчата. Тоді спина сама собою згинається, рухи стають незграбними. Як у їжачка з анекдоту, якого запитали, як він дихає. Він задумався над цим, забув як дихати, і помер.
Навскидку. 1. Якщо сидять мужики і спостерігають, до них потрібно обернутися, посміхнутися і привітатися. Дівчина - те ж саме, але веселіше. 2. Ходу потрібно відпрацювати, щоб вона не ламалася. Ложкою в рот ви завжди потрапите? Так. Чому? Тому що довго тренувалися. Також і тут: попрацюйте над ходою, тоді будете самі собою милуватися і спотикатися перестанете. Почати краще з копіювання ходи, дивись статтю.
По-моєму, я придумала чудовий спосіб тренувати спокійне присутність. Особливо він підійде сентиментальним людям, як я. Для цього потрібно дивитися сльозливі пісні або фільми, і намагатися не плакати, або смішні (мені підходять записи з рубрики "погляд знизу" з Ургантом) і емоційно не реагувати. Щоб цього досягти, мені довелося навчитися глибоко дихати і розслаблювати особа.